플랭크 할때 다리 올려보세요

[헬린이]

저 플랭크 경력 5년넘고 레인보우 스파이더 업다운 섞어 5분씩 하는 여자예요. 2분 정도 해서 느낌도 안와요.
근제 어제 다리 올리고 2분 하고 오늘 다시 해볼려는데 배 터지는줄 알았어요.
전 폼롤러 위에 정강이 아래 부븐 올리고 했어요.
강한 자극 원하시는 분들 저 믿고 한번 해보세요.

[우와]

헉시 플랭크하고 몸의 변화 있으신가요 다이어트용으로 플랭크만 해도 될까요

[전]

플랭크 1분 겨우하는데 대단하세요~~1분이라도 매일해봐야겠어요.

[헬린이]

배는 탄탄하고 벌어진 11자 복근 있어요. 원래 통자 허리인데 좀 잘룩해지긴 했고요. 근데 야식 좋아하고 많이 먹어서인지 배가 홀쭉하진 않네요. ㅎㅎ
49살 이예요.

[흠]

플랭크만 하지 말고 다른 운동을 하시지...
https://youtu.be/HO7suonLRfc

[헬린이]

웨이트도 합니다. 배 납작해지는건 데드리프트나 스쿼트가 짱인데 운동하고 나면 더 먹어서 ㅎㅎ
먹을거 다 먹고 죄책감에 자기 전에 짧게라도 플랭크합니다.

[플랭크]

하면 허리가 훨씬 덜 아파서 자주 합니다

[ㅇㅇㅇ]

질문있는데 두다리 다 위로 올리고 (의자 등에) 하는건지..
아니면 한다리씩 번갈아 올리고 플랭크 하는건지요?

저도 격하게 배가 땡기고 싶어용~

[윗님]

두다리 다에요. 양발을 땅에 딛고 지탱하는대신 정강이쪽을 폼롤러 위에 올리고 팔꿈치는 땅에 대고요

[ㅇㅇ]

따라해 볼게요!

[ᆢ]

플랭크따라해볼께요

[헬린이]

위에 질문에 있는대로 다리 번갈아 가며 하는 방법도 있어요. 전 이렇게도 가끔 하는데 자극은 다리 올린게 복근 자극은 이게 젤 인듯해요. 다리 한쪽씩 올리고 반대 팔도 올리면 더 힘든다는데 이건 못하겠더라고요.