고강도 운동을 하면 젊어져요

[....]

전신을 다 쓰는 고강도운동을 컨디셔닝운동이라고 하는데
이게 힘을 최대한 끌어올리는 스트렝스운동을 해야 가능한 운동이거두요
크로스핏 비슷하다고 보면 되요
제가 한 2년전에 크로스핏 하다 이후로 혼자 꾸준히 전신을 다 쓰는 고강도운동을 하고 있는데
제가 거울보면서도 그렇고
다른 사람들도 한마디씩 할 정도로 분위기나 느낌이 젊어졌어요
오랜만에 보는 사람들은 넌 왜 갈수록 젊어지냐고 할 정도
그런데 책을 보니
이 컨디셔닝운동을 하면 10대 20대 이후로는 나오지 않는
성장호르몬이 몸에서 생성된대요
운동 강도있게 하면 그 스트레스를 풀려고 뇌에서 이 호르몬을 분비한다네요
실제로 근육과 뼈까지도 강해지고요
그러니 스트렝스운동을 해서 힘을 키워 무게를 최대한 치고 숨차는 고강도 운동을 하라는건데
제 경험과 완전 비슷해서 써보네요
이건 오랜 기간 서서히 끌어올려야 가능하지만 다 할수 있을거라고 봐요
책에서는 이렇게 말하네요
남자처럼 운동하면 여신이 된다
데드리프트, 케틀벨, 버피테스트가 제일 핵심운동
여기에 추가하자면 어려운 동작이지만
역도까지 추가하면 더 좋고요
저도 일주일에 서너번씩 한지 2년정도 됐어요
식이도 병행해야 하고요
단백질위주 클린식

[ㅡ]

타바타랑 다른건가요?

[ㅇㅇ]

운동 심하게 하면 활성화산소가 나와서 늙는다고 알고 있는데..

[....]

타바타도 비슷해요

운동에는 온갖 속설이 난무하죠
이거 하면 안좋다 오히려 늙는다 등등
그래서 운동 안하는 사람들이 젊던가요
스포츠선수들처럼 운동에만 매달리는게 아니라
일주일 세번 30분에서 한시간씩 고강도로 운동하는 거예요

[..]

이론과 현실의 운동은 달라요.
본인 몸에 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 하는게 정답

[....]

반대죠.
운동 무리하면 운동이 아니라 노동이되는 겁니다.
활성산소 유발하여 오히려 노화촉진
이건 상식인데.

[ㅇㅇ]

운동 빡세게 하는 사람들 보면 다 늙었음..

[....]

고강도운동이 노화촉진한다고 생각하면 안하시면 됩니다
전 코로나때문에 무게못칠때
실제 얼굴탄력도 떨어지더라고요
요즘 다시 운동 열심히 하는데
피부 전제가 더 쫀득해졌어요
몸의 밀도와 얼굴피부 밀도까지
탄력이 생기는거죠
어쨌든 제가 경험자예요

[ㅁㅁ]

나혼산 에서 하석진이 하던 운동
말하는거 같네요
이런 운동이 좋단말 듣긴 했어요

[..]

노동이 되는 운동은 유산소를 끼고 길게 매일 할 때나 그렇고요 근력으로 저렇게 짧게 하는 건 노동이 아닙니다.

[ㅇㅇ]

어짜피 운동 안 하는 사람들한테는 이런 말 해봐야 소용없어요. 고강도운동도 체력이 되야 하는거고.

[숨찬운동]

허기짐 추위 등 스트레스 받는 조건이 되면 젊어지고 더 오래 산다네요.
물론 넘 심하면 안되고 허기짐도 영양실조가 아닌 적게 먹는 정도요.

[ㅇㅇ]

hiit 고강도 인터벌 트레이닝도 비슷...

성장호르몬은 아이들에게는 몸과 키가 커지게 해주고 늙은이 ㅋㅋ들에겐 회춘의 호르몬 맞아요
대신!! 운동으로만 나오는건 아니에요
숙면도 중요합니다

운동을 고강도로 때려버리면 저녁에 잠이 안올수가 없기에 낮시간에 적당한 운동은 늙어갈수록 필수죠

근디 울나라 사람들은 살뺀다 그럼 무슨운동을 하고 뭐를 안먹을지를 생각은하고 뭐를 먹을지 생각함
예) 살빠지는 한약 (이건 마약종류임 절대 노노) 살빠지는 차 음식 (이런건 없음 먹어서 살빠지는 건 물밖에 없음...)

[dh~]

원글님 자세히 알고싶어요. 운동 구성을 어찌짜시는지.
저는 그냥 필라테스하거든요. 6년째 1대1인데
제 선생님은 마지막 5분을 심폐지구력향상의 시간으로..ㅠ 아주 쥐어짜는데요
이 5분 때문에 가기 싫지만 또 이 5분때문에 꼭 가야하는 ,, 컨디션이 달라지거든요.

[...]

ㅇㅇ님도 잘 아시네요
맞아요 회춘의 호르몬
이걸 헐리웃배우들은 인위적으로 주사로 맞는다고 해요
외모관리때문에
대신 그건 부작용이 있고요
잠 꿀잠 잡니다
그럴수밖에 없어요
거기다 하이러닝 비슷한 호르몬까지 나와서 운동하면 행복해요
몸은 젊어지고 마음은 행복한 상태가 유지되요 ㅎㅎ

[ㅎㅎ]

타바타 HIIT 뭐 그런거죠.
거기에 스트렝스로 sfl 같은 곳의 케틀벨.
개인적으론 아무래도 옆이랑 경쟁하게 되는 크로스핏은 별로였고 일단 40대가 가면 너무 노인 취급....(지들은 안 늙나) 남자 40대는 그래도 괜찮은데 여자 40대 너무 부담스러워하고 중년 여성들 많은 애매한 평일 오전시간으로 오는게 어떻겠냐 이딴 소리 하고.
엄청 잘 하는 줄 알아는데 나보다 무게도 못 치는 애들도 많고. 또 경쟁으로 마구 해대다 코치들도 보면 거의 부상을 달고 살고 부상에서 회복되면 또 막 하고 또 부상 (유명 코치들도...유투버들 잘 보면 부상 어쩌고는 대부분 크로스핏) 하여....이건 안 해요.

고강도 인터벌에 나만의 근력운동을로 bpm 140~150 정도로 올렸나 내렸다 하고..
마지막은 러닝으로 180~200까지 올려 10 KM 달리기 하면 끝...

그리고 늙어 보인다고 ㅎㅎ 운동 하면 ㅎㅎㅎㅎㅎ
운동 안 하면 자세부터 엉망에 몸도 그렇고....더 늙어 보여요 ㅎㅎㅎ

[....]

무게 치는걸 기본으로 해요
어제 한 운동을 적자면

맨몸스쿼트로 웜업,
20킬로무게 스쿼트 20개와 38킬로케틀벨 데드리프트 10개
5세트,
20킬로 전신 스러스터 10개 5세트
등기구 운동 2가지 5세트씩
버피테스트 100개

[..]

운동선수들은 직업이 운동이라니까요. 20년 30년 넘게 하루 12시간 운동한 사람들은 노동입니다. 노동...

[....]

민음인 출판사에서 나온
다이어트 진화론
이라는 책이에요

[맞아요]

운동하면서 욕이 나올정도로 힘들어야함
운동할때 마스크안으로 욕하면서해요

[....]

원글님은 혼자서도 잘짜서 하시네요. 저는 피티 받을 땐 잘할거 같은데 의외로 혼자서 꾸준히 운동하는게 쉽지 않더라구요. 근데 맘맞는 트레이너가 잘 없어서 피티 20회 정도 받으면 빨리 끊고 싶단 생각만 들고ㅠ 운동 홀로서기를 하고 싶어요.

[ㅜㅜ]

힘들지않으면 운동
이아니다

[적당히]

제가 운동을 많이 해봤는데
늙든걸요 적당히 근력 유지할만큼 해야지...

[ㅇㅇ]

제가 hiit을 하기 시작한건 절대적으로 시간이 부족한데 효율적으로 짧고 굵게 할 수 있기 때문이에요. 젊어지는 거 뭐 그건 모르겠는데 뭐 동안소리는 들어요.
맨발로 하는 버릇이 들어 그런지 무게 많이 하다보면 무릎에 무리가 가서 무게는 무리하지 않으려 하고요. 대신 주7일 내내 합니다. cardio hiit 필라테스 액티브 스트레칭 돌아가며 해요.
애들 더 키우고 시간되면 크로스핏이 꿈이었는데 어제 유튜브보니 전 그것까진 못하겠어요 ㅎㅎ 걍 홈트로 만족해야지

[원글님부럽]

고강도운동도 체력이 되야 하는거고.22

[구름]

민음인 출판사에서 나온
다이어트 진화론.
고강도 운동이 회춘 이끈다. 감사히 참고할게요

[009]

사람들은 다 착각 속에 살아요. 친구들이 젊어 보인다고 해주는 말도 겉치레 예의용 멘트일 경우가 많고요. 저 다니는 헬스장에 일 혼자서 고강도 근력운동 하시는 5-60대 여자분 계신데 진짜 늙어보여요. 유재석도 보세요. 자기만 모르고 착각하는 듯.

[..]

원글님은 고강도 인터벌 말씀 하시는 것 같은데요 헬스장에서 단순히 쇠질 많이 하는 게 아니라. 헬스 열심히 하는데 늙어 보이는 건 식단 관리나 운동을 장시간 길게 하니 그런거고 원글님은 하루 20-30분 짧게 굵게 운동 하는 걸 말씀하시는 거에요
무슨 이런글에 착각이니 뭐니 하나요

[아메리카노]

일단 원글님이 어제 하신 운동을 봐선
그리 고강도는 아니예요
그정도 무게는ᆢ
활성산소로 사람이 늙어보이는건 고강도 유산소죠
그래서 유산소는 한시간 이상 하면 안돼요
단거리 선수와 마라톤 선수 비교해보면 알수있구요
원글님이 하시는 정도의 무게와 운동은
몸에 적절한 자극주는 정도예요
피부가 쫀득해지는걸 느끼는것도 맞을거구요
운동안하는 사람 ᆢ 걷기만 주구장창 하는 사람ᆢ
더 늙어보이는건 맞죠
일단 허리 허벅지등에 근육이 빠져 몸이 구부정해지니 늙어보이고
걷기만 하는것도 첨부터 끝까지 바른자세 유지못하니
오히려 자세가 구부정해질수있구요
가장 좋은건
걷기는 30분정도
어느정도 몸의 저항성을 기르는 무게 치는 기구운동 40 분정도
꾸준한 스트레칭
이게 최고죠
무조건 유산소만
무조건 기구운동만 이것도 아니구요
두가지를 적절히 섞어서 하시는게 맞아요

[정보]

감사드려요.
저도 집에서 해봐야겠어요.

[항상웃으며]

고강도 운동 저장합니다

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좋은 글 감사해요

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고강도운동 저장합니다

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고강도 운동 ...