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허리근력 강화운동 ᆢ뭐든 알려주시고 복받으세요

허리 조회수 : 2,649
작성일 : 2021-02-24 12:58:11
얼마전부터 허리가 슬슬 안좋아서
이것저것 하고 있습니다
직딩이라 시간도 없고 놀 수도 없습니다
운동이 정답인거 알지만 ㅠ여의치 않아서
집에서 홈트 마사지 합니다
병원도 갔지만 운동하라고 합니다

이 허리가 쉬라는 신호인지 아침엔 안아파요
빠르면 점심부터 늦으면 오후부더 아파와서
퇴근무렵엔 짜증나게 아픈데요

그럼 저녁에 운동하고 찜질하고
반신욕 해주고 풀어주면 아침엔 또 괜찮아요

허리근력 강화에 좋은 운동은 뭔가요?
올해부터는 코로나고 뭐고 죽어라 운동해야지
이러다 다 망가질거 같아서 여기에 글씁니다
도움 부탁드려요
IP : 106.102.xxx.217
15 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ....
    '21.2.24 1:00 PM (125.178.xxx.109)

    전문가의 도움을 받으세요
    피티든 필라테스든
    개인레슨으로
    병원에 돈들이는것보다 이게 덜 들어요

  • 2. 요롱이
    '21.2.24 1:01 PM (121.66.xxx.235)

    의외로 런지하면 골반 근육쪽이 풀리면서 허리가 안아프더라구요.
    많이 걸으세요. 뻐근하다가도 촥촥 걷고 오면 또 개운하고 그래요.

  • 3. ㅁㅁ
    '21.2.24 1:02 PM (175.223.xxx.183) - 삭제된댓글

    노젖기 검색쳐보세요
    엉금 엉금 기던거 아이구 허리야 소리 잊고삽니다

  • 4. 앉아있지를 말라고
    '21.2.24 1:03 PM (119.204.xxx.215) - 삭제된댓글

    전 기상후 젤 아파요.
    아침준비하는 시간이 젤 고역ㅜ
    척추까페에선 앉아있는 시간을 줄이래요.

  • 5. 앉아있지를 말라고
    '21.2.24 1:04 PM (119.204.xxx.215) - 삭제된댓글

    그리고 목이 안좋아도 허리가 아파요.
    목관리 잘하세요.

  • 6. 음
    '21.2.24 1:05 PM (223.39.xxx.99)

    딥런지, 플랭크
    세라젬 v4 세라젬 카페가서 차 한잔(6천원) 마시고 체험하기

  • 7. 걷기
    '21.2.24 1:15 PM (210.223.xxx.17) - 삭제된댓글

    운동화 신고 걸어서 출퇴근 하세요. 왕복 몇시간이 걸리든

  • 8. 노젓기 운동
    '21.2.24 1:16 PM (14.39.xxx.161)

    https://youtu.be/88ArjSStVVA

    이런 건가요?

  • 9. 김흥임
    '21.2.24 1:19 PM (175.223.xxx.183) - 삭제된댓글

    윗님 맞아요
    저거 무리하지말고 처음엔 몇개만 하세요
    살살 늘려나가세요
    보나스로 옆구리살도 다 정리됨

  • 10. ...
    '21.2.24 2:01 PM (121.183.xxx.61)

    빠르게 걷기 추천이요. 1km 10분-11분 사이 잡고, 하루에 7km 목표로 일주일에 3번. 가장 도움 받은 듯 하네요.

  • 11. 지금 50
    '21.2.24 2:15 PM (211.58.xxx.158)

    10년전 허리 아파서 병원 가니 협착증과 디스크가 와서 시술 받고
    그 뒤로 걷기와 허리강화운동 매일 했어요
    그때 병원에서 코팅된걸로 주면서 집에서 하라고 줬는데
    그거 저녁에 tv보며 매일 30분 했어요
    훨씬 편해졌구요
    지금은 스트레칭보다 걷기 운동을 더 많이 해요

  • 12. .....
    '21.2.24 2:21 PM (49.1.xxx.234) - 삭제된댓글

    운동 초보시라면 일단 걷기 추천드리는데요
    걸으실때 배에 힘 빡~~주고 걸으세요
    괄약근도 조이시구요

    제 경험으로는 플랭크가 허리근력 강화에
    제일 도움이 됐는데 자세를 잘못 잡으면
    오히려 허리나 어걔무리가 올수 있어요

  • 13. 허리
    '21.2.24 2:24 PM (106.102.xxx.217)

    네 감사합니다 운동 열심히 할게요
    직업상 안걷지는 않는데ㆍ배에 힘주고 걸을게요 노젓기도 하구요

  • 14. ...
    '21.2.24 2:26 PM (73.140.xxx.179)

    데드버그 운동 자세 잘 지켜서 하시고요, 철봉 매달리기 하세요.

  • 15. ...
    '21.2.24 3:34 PM (116.37.xxx.171)

    운동 함부로 하면 안되더라고요.
    알고있는 운동중 허리에 더 안좋은것도 많아서...걷기가 제좋고 서울대 정선근 교수 백년허리 유투브 먼저 보시면 좋겠어요

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