야채와 소고기... 에프나 오븐에 한번에 넣어 버려도 되나요?

[흠흠]

지방간 심하다고 하네요..

그런데 근육양도 적어서 위험하다고 단백질 많이 먹으라는데

두부 콩 같은걸로 삼시세끼 하기에는 너무 못 하겠어요..

생선도 질리고..

그나마 기름기 적은 소고기 적게 해서 야채 많이 곁들여 먹고 싶은데

직장인이라 퇴근하고 나면 이것저것 거하게 할 엄두가 안나요..

후라이팬 굽는것도 귀찮아서

퇴근과 동시에 몽땅 에프나 오븐에 때려 놓고..

씻고 나와서 바로 먹을까 하는데..어떨까요?

[네]

소고기 마늘 양파 버섯 넣고 같이 구우면 맛있어요
고기가 두꺼우면 채소는 좀 나중에 넣어요

[에프와]

오븐 중 어느게 더 낫나요?

[단백질]

돼지고기 뒷다리살이 지방도 많이 없고 얇게 불고기감으로 나온 건 조리하기도 편해서 저는 한번에 일킬로 정도 시켜가지고 양념해서 볶은 다음에 냉장고에 넣고 끼니마다 꺼내서 뎁혀 먹어요.
양념은 제로 칼로리 BBQ 양념 월든팜스 쓰는데 굳이 그렇게 까지 안하고 간장 등에 양념해서 드셔도 좋고요.

냉동 닭안심살에 사과, 양파 넣고 밥솥에 넣고 만능찜 25분 돌리면 촉촉히 잘 쪄져서 나와요.

그리고 너무너무 챙겨먹기 귀찮다 하시면 그냥 단백질 파우더 드시는게 젤 편합니다.

[에프]

코스트코 냉동야채사서 오일스프레이 하고 허브솔트해서 15분 구우니 엄청 맛있어요. 그렇게 드셔보세요

[ㅇ]

에어프라이어에 스테이크랑 야채(단호박, 가지, 새송이버섯, 양파 등등 잘라서) 넣어서 스테이크 온도에 맞춰 굽다가 중간에 한번 뒤집어 주면 됩니다.
야채가 타지 않는지 중간에 체크는 해주세요.
야채에 올리브 오일을 발라서 구우면 덜 타요.
토마토, 피망, 브로콜리, 양파 등을 썰어서 모짜렐라 치즈 올려 구워도 맛나용.