과체중에서 정상체중 가고 싶은데요

[5kg]

지금 160에 61인데 딱 5빼서 56만들고 싶거든요
간헐적 단식 3일 했는데 몸무게 변동이 없어서 문의 드려요
11시부터 4시까지 두끼 먹고 나머지 19시간은 금식 했어요
두끼는 먹고싶은걸로 먹었어요
첫날은 11시 김밥 2시 커피랑 과일 4시 라면
둘째날 11시 밥하고 반찬 2시 커피하고 과자
4시 순대국
셋째날 11시 짜장면 2시 과일 요거트 4시 마마스 파니니랑 청포도주스

이렇게 먹고 19시간은 금식 했는데 몸무게 변동이 없네요 ㅠㅠ
식단을 조절 하면서 16:8로 하는게 더 나을까요??

[꼴랑]

3일만에 체중을 왜 재요
맘을 비우고 한달간 계속하세요
분명 님이 먹은 메뉴갖고
뭐라하는 댓글 올라오겠지만요
간헐적 단식하면서 건강식단까지 하는건
첨엔 어차피 무리니까 패스하시고
무조건 공복시간만 철저히 지켜보세요
내 말 믿고

[ㅁㅁ님]

효과 본 사람 여기 있슴다
먹고픈거 다 먹고
공복 시간만 딱 지켰는데
10개월동안 8킬로 빠졌어요
운동도 따로 안했어요 워낙 서있는시간
많은 직업이라
그닥 과체중도 아니었고 165/60에서 시작했음요
꾸준히 지킬 수만 있으면 빠집니다

[160]

저랑 키,몸무게 똑같네요 거기서 2키로빠져서 요즘 59에요
평소보다 양 줄였는데도 처음 몇주간은 몸무게변동 거의없더라구요 근데 어느날부터 조금씩 내려가요 저번주부터는 58.2까지도 내려간적있구요 어느날 좀 과식해도 이것도 금방 빠져요 몸이 평소대로 유지하려는 항상성?같은거래요
근데 순대국처럼 물많은거,짜장면처럼 기름진거는 피하세요 이런거먹음 몸에 그대로 흡수되는지 체중금방늘고 잘안내려가요

[마요]

국 종류는 가급적 피해서 드세요.
저염에 단백질 추가 하시고 식사 시간은 16/8로
국물요리는 드시려면 점심에 국물은 최대한 적게,

[...]

라면 과자 탄수화물 줄이세요


야채 많이 단백질 추가 맨날 땀나는 운동 30분 이상씩

[ㅁㅁㅁㅁ]

라면 과자 빵 쥬스 과일 끊으시고 밥도 적게드셔야해요

[ㅁㅁㅁㅁ]

며칠간 고기 계란 채소만 드세보세요