머리를 아래로 하면 어지러워서
엎드려 다리 뒤로 올리기는 못하고요.
벽 잡고 서서 다리 올리기 해보려는데
이게 가장 무난한 힙업 운동인가요.
스쿼트인가요? 그 의자 앉는 자세는 허리가 아파서 못하는데
서서할 수 있는 무난한 힙업운동 좀 알려주세요.
참, 똑바로 누워서 엉덩이 힘주며 들어올리기가
서서 다리 뒤로 올리기보다 효과 더 좋은가요.
머리 안 내리고 할 수 있는 힙업 운동 추천 좀 해주세요.
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
힙업 운동 이게 가장 무난할까요~
.. 조회수 : 2,906
작성일 : 2020-12-20 21:38:12
IP : 125.178.xxx.135
9 개의 댓글이 있습니다.
1. 브릿지
'20.12.20 9:40 PM (115.140.xxx.213)누워서 엉덩이에 힘주고 들어올리기
이것보다 힘들게 하고 싶으면 의자위에 다리 올리고 엉덩이 들어올리기2. 아메리카노
'20.12.20 9:42 PM (211.109.xxx.163)벽잡고 다리올리기는 효과가 그닥
잘못된 자세로하면 허리만 아프구요
누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지 가 효과는 더 좋아요
발을 11자로 모아서 하면 허벅지 뒤 햄스트링에도 자극이 가고
다리를 좀 벌려서 하면 엉덩이에 더 많은 자극이 가죠
들어올린뒤 허리에 힘주시는게 아니라 엉덩이를 쪼이세요
하루에 100개씩^^3. 그렇군요.
'20.12.20 9:43 PM (125.178.xxx.135)누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지가 효과 더 좋군요.
하루에 100개씩을 한 번에 해야하나요.
50.50 나눠서 해도 되나요.4. 헐
'20.12.20 9:45 PM (183.91.xxx.87)100개...
열개만 해두 숨이차고 무릎은 왜 아픈지 못하겠던데...
대단하네요
진짜 100개...5. 아메리카노
'20.12.20 9:55 PM (211.109.xxx.163)20개씩 5셋트로 하세요
윗님은 무릎이 아픈 이유는
마지막에 무릎에도 힘을 주시기때문이예요
그리고 엉덩이 내릴때 숨을 들이마시고
엉덩이 올리면서 숨을 내쉬고
빨리 하지마시고 천천히 엉덩이에 집중하면서 하세요
브릿지는 엉덩이와 허벅지 뒤 햄스트링만 힘들어야지
무릎이 아프다는건 자세가 잘못됐다는거거든요
무릎에 나도모르게 자꾸 힘이 들어가면 발뒤꿈치는 바닥에
발가락쪽은 살짝 띄워서 해보세요6. 네~
'20.12.20 9:56 PM (125.178.xxx.135)엉덩이 내릴때 숨을 들이마시고
엉덩이 올리면서 숨을 내쉬고
빨리 하지마시고 천천히 엉덩이에 집중하면서 하세요.
브릿지 이대로 해볼게요~^^7. 헐
'20.12.20 9:58 PM (183.91.xxx.87)아메리카노님 정말 감사합니다!!!!
글 올려주신 원글님도 감사해요!!!8. 엉덩이 운동법
'20.12.21 2:34 AM (182.221.xxx.111)저장합니다
9. ㅇㅇ
'20.12.21 6:56 AM (175.223.xxx.244)힙업 되겠네요
감사합니다
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