허리 디스크 있는 분들, 복부 운동 뭐하세요?

[디스크]

제가 아랫배가 좀 심각해요 ㅎㅎ

부침개 반죽처럼 흘러내리는 힘 없는 뱃살인데요

이걸 꼭 빼고싶거든요.

흐물흐물 탄력이라고는 1도 없어가지고 너무 보기가 싫어요.

근데 문제가.. 제가 허리 디스크가 있어요.

바른자세는  잠들기 직전까지 유지하면서 살고 있고

걷기운동, 허리 근력운동,스트레칭도 꾸준히 해서 통증 없이 지내는 중입니다.

다이어트 하려고 한건 아닌데 생각지도 않게 군살도 빠졌고요.

근데 아랫배는 이걸로는 안되더라고요.

복근운동을 해야 이게 정리가 될 것 같은데

디스크가 있어서 악화될까봐 섣불리 시도를 못하겠네요.

여러가지 운동법 검색해봐도 허리 아픈 사람은 하면 된다 안된다 그런 말도 없고요.

아랫배 빼는 운동은  누워서 다리 올렸다 내렸다 하는게 최고라고 들었는데

이거 허리 안좋은 사람이 해도 되는 건가요?

이 운동 검색해봐도 뱃살,복근에 좋다고만 나와있고

허리에 무리를 주니까 해라 하지 말아라 그런 소리는 없더라고요.

[***]

해도 됩니다.
아니 하셔야죠.

대신 배에 힘을 주고 등을 바닥에 딱 붙여서 뜨지 않게 자세잡고 하세요.
저는 6년전 디스크 탈출로 못 걸은적도 있지만
오로지 스트레칭으로 견디고 산답니다.
요가원에서 매트 필라테스를 했었는데 이젠 못가니 집에서 혼자 이것저것....

일상생활에서도 배에 힘을 줘야만 머리도 감고 몸도 굽힐수 있어요.
갱년기라 뱃살이 없을순 없지만 나름 양호(?)한 편이에요.

[.....]

해도 되는 거였군요.
배에 힘주는건 생각 못했었는데
생각해보니 뱃심도 중요한거였네요.
저는 등,허리에 힘 주는 것만 신경 썼었거든요.
정말 허리 때문에 너무 고생을 해서
두번 다시 겪고 싶지 않은 통증이라서
새로운 동작 추가하는걸 지레 겁먹고 있었나봐요.
감사합니다. 오늘부터 해볼께요.

[쿄쿄]

저 10년전에 디스크 수술했어요
복부운동으로 최고 좋은건
플랭크 , 임플린트
요 두가지만 열심히 하셔도 허리 튼튼
대신 자세 잘잡고 정확하게 하셔야 합니다

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임플린트라는 허리 운동은 뭘까요?

[ㅇㅇ]

맥길 박사의 빅3 허리운동~
검색해 보세요

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허리 손 넣고 하는 것 부터 시작해야 겠네요.
플랭크,임플린트,맥길 박사!
정보 감사합니다.

[ㅁㅁㅁㅁ]

복근운동해야만 뱃살이 빠지는건 아니에요
디스크환자를 위한 책 백년운동 참고해보세요
유튭에도 있어요

[.....]

백년운동도 참고할께요.
제가 뱃살이 너무 심해서
이 뱃살때문에 나이 더 먹으면 성인병 오겠다 싶을 정도거든요.
여러가지 참고해서 빼볼께요.
감사합니다.

[쿄쿄]

임플린트 혹은 임프린트 라고 검색하면 나와요
저는 재활치료 받을때 운동치료사에게 배운건데 꾸준히 하니까 허리와 복부전체가 튼튼해진 느낌이 확 들더라구요
플랭크는 며칠만 해도 허리통증 사라지고요

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허리운동 참고합니다

[절대로]

다리 올렸다내렸다운동 절대 안됩니다!!
허리 작살나는 운동중에 젤 대표적인거예요
레그레이즈 등 붙이고 하라는데 것두 허리 괜찮은 사람만 해야되요
현재 통증 없으시고 정 배운동 하고 싶으시면 플랭크부터 시작해보세요
싯업 크런치도 디스크 환자에게는 권장하지 않아요

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플랭크부터 시작해볼께요.
조언 감사드려요!!!!!

[잘될꺼야!]

플랭크요~~!

[..]

플랭크 철봉매달리기요. 아랫배에 힘주고 하는 거 잊지 마세요