관절 부담없이 허벅지 근육 만드는 운동 어떤거 있을까요?

[ㅇ]

스쿼트 빼구요ㅎ
제가 무릎이 정말 안좋아서 런닝머신도 못하거든요
관절은 다 안좋다고 보면 됩니다..
스쿼트나 런지를 할때도 무릎에서 항상 소리가 나서 못합니다
그래도 허벅지 근육은 꼭 만들고 싶은데
인터넷에 검색해도 좀..믿기가 어려워서요
경험있는 분들의 이야기를 듣고싶습니다..ㅎ

[........]

자전거로 산오르세요.

[ᆢ]

스쿼트를 정식 자세로 하지 마시고 앉을때 무릎 안아플정도로 조금만 앉아서 하다가 몇달 지나서 익숙해지면 조금씩 더 아래로 앉으라고 하던데요 무릎을 90도로 안내려가도 된다고 하더군요

[경험]

처음엔 의자에 앉아서 하는 무릎 근처 근육강화 운동 찾으셔서 일주일 정도 하시면 느낌이 다르실거예요
그때부터는 허벅지 보다는 요즘 많이 보이는 엉덩이 근육 키워주는 운동을 찾아서 같이 하시고
한달쯤 후부터는 점차 온몸 근육 운동으로 가면 될거예요
전 현재 하루 20분씩 3번하고 있어요. 점차 늘려 갈려구요.

[헬스]

헬스를 하세요.
기구의 도움을 받으면 좋을듯., ,
허벅지, 고관절, 종아리, 무릎..운동기구 있습니다.

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저두 기구운동 추천드려요.
저두 무릎이 좀 그래서..스쿼트 자세 바른데도 무릎에 좀 무리가 가는 듯 하더라구요
헬스 가시면 앉아서 다리 올리는 기구, 양옆으로 벌리는 기구 있는데,,이거 하고 나면 허벅지 근육 빡 생기는듯 해요. 익숙해지면 무게를 올려서 하면 점점 허벅지 단단햊지겠지요

[얼음]

백년허리 유툽보면 거기나와요
고무밴드를 묶어서 두다리무릎까지 올려끼운다음
의자에앉아 다리벌려주는 운동이요..
저도 생각날때마다 하고있어요..
열심히 안해서 아직 성과는없지만요

[언니]

언니 나 전문이야요 ㅋㅋㅋ 무조건 드라마보며 누워서 하셔요 다리찢기 자전거타기 두다리모아서 좌우 옆으로 기울이기 다리 하나씩 머리위로 치기 별의별 짓을 다하면 죽입니다 연골보호가 최고 그리고 엉덩이 들기

[...]

무릎이 안좋다는데 자전거로 산을 오르라 하시면 ㅠ ㅠ
좌식 자전거로 타시면 좋아요
앞으로도 타고
뒤로도 돌리시고

[ㅇㅇ]

언니분 운동이 좋겠네요 누워서하니
무리없을거 같아요

[...]

사이드 레그레이즈. 다리 쭉 뻗고 하는거라 무릎에 괜찮아요. 단, 집중 안하고 하면 아무 소용 없는 운동. 발끝에서 둔근까지 힘 다 들어가는지 매번 집중하면서 하셔야 효과 있어요.

[운동]

저 무릎 고관절 다 안좋은데
헬스장에서 무조건 일립티컬해요

팔다리 같이 움직이는 운동인데
이게 관절에 제일 무리 안가고 좋더라구요

전 처음에 15분하고 점점 시간 늘려서 지금은 30분씩 하는데
허벅지 탄탄해지고 힙업됐어요.
이게 칼로리 소비하는데도 정말 좋아서
30분 하면 300칼로리 정도 소비되거든요.
1시간 걸어도 200칼로리도 잘 안빠지는 거에 비해서 운동효과가 좋아서 전 계속 하고 있어요.
물론 엄청 힘든데 하다보면 괜찮아지실 거예요 ㅎㅎ