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계단오르기만큼 효과좋은 운동 없을까요?

ᆢ 조회수 : 6,125
작성일 : 2020-07-14 21:28:11
제가 했던 운동들 중 계단오르기가 가장 체중감량이 빨랐는데요
계단 계속 하다보니 관절이 너무 아파서 오랫동안 하기 힘들 것 같아요ㅜ

혹시 계단만큼 운동 효과가 좋은 운동이 있을까요?
홈트라던지 추천해주시면 감사하겠습니다!
IP : 218.51.xxx.9
18 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅁㅁ
    '20.7.14 9:33 PM (121.130.xxx.122) - 삭제된댓글

    자세가 잘못 되셨나
    아프던 무릎도 회복시킨 운동이 계단오르기인데요?
    체중을 무릎에 싣지않고 허벅지에 힘빡주고 오르면

  • 2. ㅇㅇㅇ
    '20.7.14 9:33 PM (223.39.xxx.120)

    내려올땐 엘베 타세요

  • 3. 음..
    '20.7.14 9:38 PM (14.34.xxx.144)

    올라가기 한건데도 무릎이 아프신건가요?

    저도 해보고 싶어서요.

  • 4. ...
    '20.7.14 9:39 PM (125.179.xxx.177) - 삭제된댓글

    스텝박스로 집에서도 가능해요

  • 5. ㅇㅇ
    '20.7.14 9:43 PM (175.223.xxx.217)

    스텝퍼 사놨는데, 안하게 돼요.
    하도 누워만 있게 돼서 일립티컬을 살까 고민되네요.

  • 6. ᆢ
    '20.7.14 9:51 PM (218.51.xxx.9)

    네 당연 내려갈때는 항상 엘베 탔어요
    제가 여러 자세 해봤는데도 항상 아프네요ㅜ
    혹시 도움되는 영상같은게 있을까요?

  • 7. ㅇㅇ
    '20.7.14 9:55 PM (182.211.xxx.196)

    https://youtu.be/fdEd3XzXA-g

  • 8. ..
    '20.7.14 9:58 PM (223.38.xxx.231) - 삭제된댓글

    저 계단 오르기 오래한 50대인데요,
    저는 무릎 전혀 안 아파요.
    할 수록 좋은 운동 같아요.
    20층 6회씩 해요.

  • 9. 대학병원 명의가
    '20.7.14 10:05 PM (125.176.xxx.90) - 삭제된댓글

    계단 오르기와 스쿼트는
    무릎이 튼튼한 분들이 더 튼튼해지려고 하는 운동이고
    무릎이 아픈 분들은 하면 더 악화될 확률이 커서 하면 안되는 운동이라고 하시네요

  • 10. ...
    '20.7.14 10:21 PM (118.38.xxx.29)

    의사는 병을 고치는 사람 이지 운동박사 가 아닙니다
    의사를 너무 맹신하지 마시기를....


    운동 도 제대로 하려면 공부 많이 해야 합니다


    다음 영상을 참고하세요

    계단은 이렇게 오르는 겁니다. 무릎 좀 그만 괴롭혀~!(사소해 보이지만 정말 중요한 것들)
    https://www.youtube.com/watch?v=ms_L9e-QvGM

  • 11. ooo
    '20.7.14 10:35 PM (218.237.xxx.203)

    아래쪽 종아리 - 윗쪽 둔근 의 협업에
    발은 절대 반만 디디면 안된다는 거네요
    계단운동 하는 분들 조심하시길

  • 12. 모든 운동은
    '20.7.14 10:38 PM (175.194.xxx.16) - 삭제된댓글

    나이가 중요.
    나이에 맞게 시간을 조절해야함.

    아교질이 적고 석회질이 많은나이는
    올바른자세로 운동하지 않으면 후유증이 장난아님.

  • 13. ㅇㅇㅇ
    '20.7.14 10:42 PM (175.223.xxx.216) - 삭제된댓글

    '20.7.14 9:58 PM (223.38.xxx.231)
    저 계단 오르기 오래한 50대인데요,
    저는 무릎 전혀 안 아파요.
    할 수록 좋은 운동 같아요.
    20층 6회씩 해요.
    .......
    하루 20층을 6회씩 하세요?
    연결해서요?
    120층을요?

  • 14. 저도 50대
    '20.7.14 11:10 PM (175.214.xxx.101) - 삭제된댓글

    전 아침에 출근전에 21층 아파트 계단 오르내기 3회 반복하고
    퇴근후 21층 3회 반복해요
    21층 계단수가 대략 300개 정도인데, 전 내려올때도 계단으로 내려오는데 아직 무릎이 아프지는 않네요
    계단오르기가 힘이 들지만 비가오나 눈이오나 언제든 할수 있는 운동이라 좋네요

  • 15. 저도 50대
    '20.7.14 11:11 PM (175.214.xxx.101) - 삭제된댓글

    전 아침에 출근전에 21층 아파트 계단 오르내기 3회(대략 30분 정도 걸림) 반복하고
    퇴근후 21층 3회 반복해요
    21층 계단수가 대략 300개 정도인데, 전 내려올때도 계단으로 내려오는데 아직 무릎이 아프지는 않네요
    계단오르기가 힘이 들지만 비가오나 눈이오나 언제든 할수 있는 운동이라 좋네요

  • 16. ..
    '20.7.15 12:57 AM (223.38.xxx.196) - 삭제된댓글

    예. 20층 6회 하는데 40분 안 걸려요.
    처음엔 10층 1회 1주일
    그 다음주는 20층 1회 1주일
    그 다음주는 20층 2회 1주일 .....
    부터해서 서서히 늘렸어요.
    내려올 땐 엘리베이터요.
    무릎 아픈적 없어요.
    지금 적당히 숨차고, 땀 흠뻑 나고,
    좋아요.

  • 17. ..
    '20.7.15 2:31 AM (125.176.xxx.90) - 삭제된댓글

    제발요..대형병원 정형외과에 계단 오르기하다
    무릎 과사용으로 연골 손상되서 오는 중년들이
    얼마나 많은 지 의사들이
    환자입에서 계단운동 소리 나오고 스쿼트 운동 소리 나오면
    탄식을 합니다.

  • 18. ㅡㅡㅡ
    '20.7.15 8:46 AM (220.95.xxx.85)

    제일 불필요한 운동이 계단 오르기 같아요. 그냥 한 번씩 올라가기도 아니고 저걸 운동으로 한다는 거 자체가 ..무릎 사용 하지마세요. 니업 , 사이드킥 , 킥백 ..하체 운동은 스쿼트나 런지가 아니어도 무궁무진 합니다 ..

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