윗몸 일으키기 1분에 몇개 하세요?

[Darius]

윗몸 일으키기 1분에 몇개 하세요?

코어 없는 1인 입니다. 전 스무개정도 해요

 

[음]

그거 해본지가 20년도 넘은거 같은데 ...

[삼산댁]

저는 한개나 두개....학생때부터 윗몸일으키기못했어요 ㅠㅠ

[아메리카노]

그거 왜 하시는데요
윗몸일으키기는 지구력 테스트용이예요
그거 매일 하거나 오래하면 허리 나가요
허리에는 최악
코어를 생각하신다면 크런치를 하세요

[원글]

저도 한두개밖에 못했는데 최근 플랭크랑 운동등으로 그나마 체력 좀 올려서 한 스무개해용

[ㅇㅇ]

맞아요 좋은 운동아니에요. 허리 안좋아져요.

[배뚱뚱]

비만자 입니다만 코어가 좋아서 40개 넘게 가뿐하게 해요. 나이는 곧 50 입니다 ^^

[와...]

제가 예전에 체력장 하던 시절 유일하게 잘하던 거였는데 그때 1분에 50개 정도? 했던 거 같은데요
지금은 세상에나 할 엄두가 안 나요. 되나 안 되나 해볼 의욕조차...ㅠㅠㅠ

[원글]

다들 잘하시네요. 저도 요즘 운동중인데 코어가 너무 부족해서 코어키우고 있어요

[윗몸일으키기]

무식한 운동. 허리 아작나요.
그거 많이한다고 자랑하는거 엄청 무식한거에요.

[오랜만]

몇십년만에 듣는 윗몸일으키기.
20개가 한계였는데 요즘은 몇개나 할지.
요즘 운동뚱 즐겨보는데
코로나 끝나면 헬스다니려고 해요.

[으싸쌰]

최근에 딸 가르친다고 45개 했어요
초반에 1초에 1개이상의 속도를 내라
울 딸은 35개에서 40개로 늘었어요
사실 전 상복근 발달형이라 좀 쉬운편
대신 아랫배가 볼록 ㅜㅜ

[원글]

저도 피티 받아보려고요. 지금은 필라테스 시간에 코어 기르는게 전부거든요.

[원글]

45개 대단하세요! 코어 안 생겨서 필라테스도 발레도 느는데 한계가 있더라고요. 유연은 한편인데요

[ㅡㅡㅡ]

pt할 때 윗몸일으키기 시켜요 왜 그게 무식한 운동이지요?

[아메리카노]

좋은말을 해줘도 너는 떠들어라ᆢㅋㅋ
윗몸일으키기 하려고 배에 힘주면서 어깨가 살짝뜰때
그때 잠깐이고 그담부터 완전히 일어날때는
허리힘으로 일어나는거예요
그래서 허리가 망가진다구요
배에 힘주면서 어깨가 살짝 뜨는게 크런치예요
상복부 운동
하복부는 또 다른거 해야되구요

[아메리카노]

Pt 때 윗몸일으키기 시키는 트레이너는 걸르세요
요새도 그걸 시키는 트레이너가 있어요??? 아이고

[아메리카노]

아
요즘 시키는 윗뭄일으키기는 등을 꼿꼿이 세운체 일어나게하죠?
배힘으로만ㆍ
만약 그거 아니고 체력테스트 할때 하는
머리에 깍지끼고 등이 살짝 말린채 고개숙여
머리가 무릎 찍는거 시킨다면 그건 절대 하시면 안돼요

[서울대 교수]

서울대 강남 삼성병원 교수 말을 믿을래요?
트레이너 말을 믿을래요?

[아메리카노]

링을 양손으로 들고 일어나실때 허리가 약간 구부러지는 구간ㅠ
그게 뭔지는 아는데 그때 허리에 힘이 많이 들어가요
코어가 없는 상태에서 거기에 힘을 많이 주게되면
허리가 많이 말리고 그게 반복되면
추간판 탈출 즉 디스크가 올수가 있죠
무리해서 하면 오히려 허리가 더 아플텐데요
그때는 누워있다 일어날때 엉덩이를 살짝 굴려주는 느낌
엉덩이를 살짝 굴려주면서 허리를 마는게 아니라
허리를 더 꼿꼿하게 해야돼요
그러면 배에도 힘이 더 많이 들어가게되죠
일단 일어나보자고 엉덩이 굴리지않고 허리가 구부러질 정도로
일어나는데만 목적을 두시게되면 절대 안된다는 말씀

[ㄹㄷ]

코어가 있는지 없는지는 모르겠지만..64 개요