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다리 뒷부분이 땡길때 스트레칭?

동작좀 조회수 : 2,155
작성일 : 2020-05-22 20:57:56
유튜브 아무리 찾아봐도 잘 모르겠어요ㅜㅜ
갱년기 되니 다리근육이 짧아져서 그렇다는데
길어지게 하는 스트레칭법 아시는
운동전문가분 계실까요?
IP : 211.204.xxx.120
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. Turning Point
    '20.5.22 9:01 PM (211.114.xxx.127)

    인터넷에서 스트레칭 보드라고 검색해보세요. 저희집도 그거 하나 구입해서 온 가족이 시간 날때마다 사용하고 있어요. 뒷다리 스트레칭에도 효과있지만 족저근막염있던 남편도 이거 사용하고 말끔하게 나았어요

  • 2. 개자세
    '20.5.22 9:18 PM (211.202.xxx.198)

    다운독이라는 요가 자세하면 다리 뒤가 스트레칭되는 것 같아요. 그 자세할 때 발바닥을 바닥에 붙여보세요.

  • 3. 원글
    '20.5.22 9:29 PM (211.204.xxx.120)

    두분 감사합니다^^

  • 4. II
    '20.5.22 9:34 PM (125.176.xxx.90) - 삭제된댓글

    누워서 한 다리 수직으로 올리고
    긴 수건을 발에 걸어서 당겨주는 스트레칭.
    그때 오금이 땡겨야 합니다 .
    서서하는 스트레칭은 의자에 발을 올리고 다리를 최대한 펴줌.
    계단이나 턱에 앞꿈치만 올리고 뒷꿈치는 내려서
    뒷다리를 이완시킴
    햄스트링 강화운동은
    발을 붙이고 서서 폴더폰 처럼 몸을 접으세요
    가슴이 허벅지에 땋 하고 닿으려면
    무릎이 조금씩 굽혀지겠죠
    최대한 닿게 한후 그 자세로 10초 버티기 10번.

  • 5. 원글
    '20.5.22 9:51 PM (211.204.xxx.120)

    윗님.제가 찾던 운동법이네요!!완전 감사드려요^^

  • 6. ,,,
    '20.5.23 11:23 AM (121.167.xxx.120)

    제가 십년을 고생 하다가 작년에 허리 mri 검사 했어요.
    뒷다리 당기는게 허리하고 상관이 있어요.
    정형외과도 가보세요.
    오금쪽이 당기는데 30분 정도 앉았다가 일어서려면 자연스럽게
    일어 서지를 못했어요.

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