간헐적단식할때 12~4시까지 먹는거라면

[ㅇㅇㅇㅇ]

12~4시까지 본인 먹고 싶은거 맘껏 먹고 (배부르게)
4시 이후부터 다음날 12시까지 안먹어도 되나요?

[ㄴㄴ]

20:4 정도 되겠네요
4시에 끝내는건데 저녁에 넘 배고프지 않을까요?
보통 16:8 정도로 하던데요~~~

[16:8이면]

12시~6시까지 먹는건가요?

[ㅇㅇ]

물론이죠.
16시간 단식보다는 20시간 단식이 효과가 더 높죠.

[근데]

배부르게 막 먹는게 더 살찔거 같은데 아닌가요?

[ㅁㅁㅁㅁ]

그래도 탄수화물은 적게 드시는게 좋아요..
질낮은 지방도 피하구요

[.....]

16:8은 실패하는 사람들도 많아요. 아점먹고 점저먹으면 그게 8시간이라 평소와 다름없는 사람들이 많거든요. 그런분들은 시간을 더 땡겨야 해요.

[ㅁㅁㅁㅁ]

막 먹으면야 그렇죠
막이라는게 사람마다 기준도 다르고

같은 질과 양의 식사를 한다고할때
간.단 하는 쪽이 몸에 더 좋다는거죠
살 덜찌고
대사증후군을 예방하는 효과요

[..]

먹을수 있는 시간대에 영양소 갖춰 알차게 먹어야 공복시 잘 견딜수 있고요 이게 심리적 영향도 있드라고요
너무 몰아서 과식 하면 건강에도 안좋고 감량 효과도 떨어져요
적당히 단백질 야채 현미밥 위주로...
미리 무얼 먹을것인지 준비 해둬야 아무거나 마구 먹지 않게 됩니다

[..]

간헐적 단식을 빙자한 간헐적 폭식을 조심해야 합니다.

[다이어터]

배부르게 아니고요.적당히.
그리고 저탄수로 먹어줘야해요.

[dd]

제가 11시~3시에 먹어요.
먹고 싶은 거 아무거나 배부르게 먹어요.
조금 적게 먹은 날은 밤에 배가 고프더라고요.
배부르게 먹어야 공복일 때 참을 수 있어요.
11시에 제대로 한 끼 먹고
그 후에 간식을 먹거나 3시 전에 한 끼 식사의 절반 정도 되는 양으로 밥을 한 번 더 먹거나 해요.
탄수화물을 제한하거나 적게 먹는 것보다는
감량이 더디긴 하지만 오래 지속할 수 있어서 저한테는 이 방법이 나은 것 같아요.
처음부터 20:4 하지 마시고, 16:8부터 시작해서 조금씩 늘려가세요.

[dd]

간헐단식의 포인트는 혈당이에요.
20:4로 간헐단식하면 배불리 먹어도 아침 공복혈당이 70~80대 나와요.
어느 정도 지속하면 위가 줄어서 배불리 먹어도 먹는 양도 차츰 줄어들어요.

[ㅋㅋ]

님아 배부르게 먹고서 간헐적단식 해봐요 어떻게 되나 아마 여기다 왜 살이 안빠질까요 더 살이 붙었어요 글을 올린다에 한표 걸어요~~ㅋ

그래서 간헐적단식에 실패하는 유형이 님 같은 사람이에요 단식의 효과가 분명히 있는데 잘 단식해놓고는 서너시간 막 배불리 먹다가 그 배부름이 공복의 시간을 다 쳐버리겠죠 왜? 운동도 마찬가지인게 열라 2시간 빡세게 땀 흘려놓고는 배부르게 쳐묵쳐묵하자나요 쳐묵한게 2시간 운동을 말끔히 날려버리거든요

그 배터지게 먹는거 당할 뭐시기가 없다는

[dd]

유튜브에 iCandy피지크 이 분 영상 찾아보세요.
차분하게 잘 설명해줘서 저는 도움을 많이 받았어요.

[ㅜㅜ]

건강하게 살 빠지려면 단식 안하는 그 시간에도 너무 배부르게 먹음 안돼요
폭식이 뭐 별 거 있나요 그게 폭식이죠
그럼 살도 더디게 빠지게 뭣보다 위장 대박 상합니다