무릎이 나쁜데 운동은 해야겠고 어떤운동해야할까요?

[하늘]

나이 40중반에 무릎 골연골염 진단받았어요
골괴사라고도 한대요
수술은 당장할것은 아닌데 일상을 예전처럼 못살아요
계단절뚝거리며 오르고내려야하고 뛰지도못하구요
걷기는하지만 많이걸으면 안되요
의사는 최대한 무릎을 땅에 딛지말랍니다

어떤 운동을 해야할까요
운동추천바라면 걷기가 제잏많이 나올것같아
제상태를 말씀드립니다
군살이 많이붙어 군살빼고, 기본체력올리기위한
운동을 하고싶어요
걷기 조깅 에어로빅 불가죠..
어떤운동을 해야할까요

[음]

자전거랑 수영이요

[수영이라고]

...................

[...]

발끝부딪히기요~

[..]

물속에서 걷기만해도 됩니다.

[ㅇㅇ]

군살 줄이려면 반식 다이어트 먼저 하시고요
무게를 줄이고 나야 뭘 해도 무릎에 무리가 안 가지요
그리고 나서 수영, 아쿠아로빅 같은 물 속에서 하는 운동을 해서
체력 끌어 올리세요

[그렇궁요]

40중반인데 왜 그런 병이 ㅠㅠ 저도 무릎이 안좋아 걱정되네요.
원인이 뭐라고 하던가요? 나아질 수는 있는 건지...
40중반인데 무릎을 딛지 말라니.... 가능한가요 그게 ㅠ

[..]

누워서 다리 교차로 들어올리기
복근에도 힘많이 들어가요
허벅지 종아리 근육 다 강화됩니다
그다음 엎드려서 다리 들어올리기
탄련밴드를 이용해서 하는 운동도 잇는데 설명하기 힘드네요
유튜브에서 찾아보세요..많아요

[..]

더불어,,,
너무 걱정마시고 근력으로 기부스 한다 생각하시고 앉거나 누워서 운동 많이 하세요..
근육으로 버틸수 있어요

[으싸쌰]

트럼폴린 운동이요
점핑핏

[gee]

수영 다이어트 걷기

[..]

얼마나 약골인지.. 발병하기전에 운동센터다니며 근력운동한답시고 기구로 하체근력운동했더니 무리를받아서
그랬나싶기도하네요
저갘은사람은 운동도 많이 하면 독이되는것같아요

원인은 의사도 모른대요 딱히원인이 없는데
재수없는거래요
수영은 좀 하기싫은데...아 수영 ㅜㅜ
누워서 다리...해야겠네요

[아이고]

최악의 건강상황이 왔고 그해결방법으로 수영이 최선인데 하기싫어도 대안이 없이 꼭 하셔야만 하는거예요 ㅠ 일단 수영복 수경 수모 3개만 젤 싼걸로 준비해서 무조건 시작해보세요 아마도 조금 지나면 신세계를 맞이할거예요

[.....]

실내 자전거 운동이 고관절에도 좋다네요.

[아쿠아로빅]

아쿠아로빅이나 물에서 걷기 하세요.
그 상태면 지상에서 할만한 운동 없어요.
수영도 운동량 얼마 안돼요. 물에서 걸으세요.

[근력강화]

무릎 하중에 무게가 실려 걸을때 통증을 감소하려면
허벅지 근력을 키우라고 물리치료사가 제게 알려준 운동방법입니다.

바닥에 똑바로 누워서 한쪽 다리를 손가락 한뼘가량의 높이정도 올린후 6초,
반대 다리를 올리고 6초를 반복하는 겁니다.
다리를 올린상태에서 허벅지를 만져보면 딱딱하게 느껴지고
계속하면 단련이 되서 근육이 잡히면서 무릎통증을 완화시켜 준다고 합니다.

조금씩 천친히 무리하지 마시고 꾸준히 하시면서 건강지키세요, 화이팅!

[...]

땅바닥에 쪼그려 앉는거 절대 하지말고 체중 줄이고 티비볼때등 의자에 앉아있을땐 수시로 다리 들고 엄지 발가락을 몸쪽으로 땡기듯이 10초 힘주고 풀기를 반복하세요.
체중 1kg 늘면 한쪽 무릎당 6kg 쌀자루를 더 지탱해야한다 유념하세요.

[...]

아쿠아로빅 하세요
관절염 있는 분들이 하라고
의사들아 권하는 운동이에요

그거하면 다리에 근육도 붙고
물속에서 마음껏 걷고 살도 ..

일단 5킬로 빼세요 삭이조절해서요
그러면 무릎 안 아프고 더 많이 걸어도 되요
하중이 무서운 거에요

다리 아플 땐
무조건 5킬로 빨리 빼세요

[운동해야지]

운동정보 감사합니다