다친 무릎이 안 낫네요

[별거아닌데]

한달 됐는데 아직 아프네요
겨울이라 잘 안 낫는건지..
무릎 아플 때 어떡하면 빨리 낫나요?

엑스레이로는 나잇대 비해 정상이고 문제가 안보인다는데
스쿼트랑 홈트하고나니 통증이 생겨서 한달째예요
그래서 걷기운동도 일체 못해요ㅜㅜ

[초록잎홍합]

절대 스콰시 하지마삼. 런지 이런거. 그냥 무릎은 쭉 펴고 있을때가 제일 좋아요. 쪼그리는거 금물.
반월상연골 염증 잘 안낫고. 파열까진 아니더라도 거긴 혈관이 거의 없어 잘 안나아요. 잘대 스퀏 하지마세요

[뭐였더라]

걷기 절대 하지 마시고.
근력운동으로 많이 하는 스쿼트 런지 이런것도 하지 마세요.
초기엔 누워서 허벅지에 힘주거나. 벽에 발을 대고 미는 정도의 근력운동만 하시고
많이 나아서 통증이 없을 때 근력운동 다른 거 하셔야 해요.

지금은 운동은 하면 안 되면서, 근육 손실 없도록 근육은 키워줘야 하는 어려운 단계에요.
괜히 운동 한다고 하다가 평생 고생합니다.
무릎은 아끼고 허벅지 종아리 근육은 키워야 해요.
수영 할 중 아시면 수영 다녀보세요. 배우는 건 안 돼요.

[지나다가]

저도 무릎이 아파서 정형외과에 가서 사진을..
퇴행 관절염이 진행중이나 큰 문제는 없다고 해서
약처방..

세번 복용하고 통증은 멎었으나
무릎 보호대 차고 다녀요.
샤워 30분 전에 바르는 관절통증 완화크림을 바르고.
더 나빠지지 말라고..

의사마다 실력이 다르니
다른 정형외과에 가셔서 약처방 받아 보세요..

[네]

윗닝 안그래도 발끝차기 해봫는데 무릎이 더 아파졌어요ㅜ
발끝만 부딪히지않고 다리도 같이 움직였는데 그래서 아팠던 걸까요?

[네]

뭐였더라님 누워서 허벅지에 힘준다는 게. 어떤건지 잘 모르겠어요ㅠ

[네]

지나가다님 관절통증 완화크림은. 뭔가요?
모르는 거 투성이네요ㅎㅎㅎ

[지나가다]

파스냄새 비슷한 거..
통에는 관절愛 라고 써있어요
쿠팡에서 후기평이 좋아서 샀어요.
돌맹이 맞을라..쿠팡 들어갔다고..
잘못하면 몸에서 냄새 난다는 소리 들을까봐
샤워 30분전에...

[앗]

아 참!..발끝치기 할때 엄지발가락 뼈가 부딪히니 아프네요ㅠ
이런 경우도 참고 해야하나요?이것도 어렵다니ㅠ

[ㅡㅡㅡ]

스쿼트 하다가 다치셧단건가요?

저도 피티받다가..무름아파 잘걷지도 못햇네요. 한달 쉬니 낫더군요
운동이 해가 돼는 몸인가봐요 전.
그 길로 운동접엇어요

[누워서 운동하기]

저도 무릎 통증때문에 정형외과에서 물리치료사가 허벅지 근육 단련하라며 알려준 운동법으로 운동하고 있어요.

구글링 검색하니 제가 지도 받은 똑같은 운동법이 있어서 링크겁니다.

https://youtu.be/iAnFM_wZeSk

[원글]

오..누워서 운동하기 꼭 해볼게요^^
감사해요~~

[뭐였더라]

편하게 누워서 허벅지에 힘을 줬다가 풀었다가 하는 거요.
케겔운동은 아시죠? 그것처럼 허벅지 근육을 죄었다 풀었다하면 운동이 되는 거에요.
등척운동이에요
비슷한 방법으로 위의 동영상처럼 다리를 들었다 내렸다 하는 거죠.

또 다른 방법으로는 바닥에서 4~50센치 정도 위의 벽에 발바닥을 대고 눕는데 약간 무릎이 굽힌 자세가 되는 거에요 아주 약간요.
그 다음에 다리에 힘을 줘서 벽을 밀면 다리 근육이 긴장 되면서 운동이 됩니다

무거운 바벨을 들거나 하는 근육운동이 아니라 자기 체중 정도로 가볍게 하는 운동이라 탈 나지 않아요.
힘차게 하는 것보다는 가볍게 자주 하는게 좋구요.

님은 등장운동보다 등척운동을 해야 무릎이 보호됩니다.

수영이 무릎에 무리가 가지 않는 좋은 운동인데 배울 때는 힘이 들어가기 때문에 배우는 건 안 좋구요, 할 줄 알면 수영 하러 다니세요.

[원글]

등척운동 처음 들어봐요
완전 운동 고수님 같아요!!
너무 도움되는 댓글 감사해요

저뿐만아니라 무릎 다치신 분들에게도
도움되겠어요~~

[ㅇㅇ]

무릎 운동! 감사해요 따라해볼게요