체력향상을 위주로 어떻게 운동하면 될까요?

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163에 54키로정도 나가구요.통 55~66정도 입어요.근육없는 물렁살이라..
심한 저질체력이고 자궁안좋고 신체가 삐그덕거리고 있는데 일단 아파트 헬스장에서 근력운동 한 4개 들고 있어요.상체 2개 하체 2개 그리고 최근에 런닝머신에서 천천히 40분 걸은지 며칠되었네요
근력운동을 좀 추가하고 싶은데 어떤걸 해야할지 모르겠네요.뭐 추천헤주실 동영상이나 운동 있으신가요?어린나이가 아니라 체중감량은 목표가 아니고 체력향상이 중요해요

[제가]

시간 대비 가장 효과를 본 게 플랭크입니다
1분 30초씩 하루에 세번씩합니다 ~
강추입니다

[경험상]

체력향상에 제일 좋은건 등산입니다 가까운 산 있으면 조금씩 시도해 보세요

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운동으로 몸 좋아지려면
하루세끼 고기먹고 시간날때마다 푸쉬업하세요.

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나이가 어떻게 되세요?? 연령에 따라 운동방법 달라집니다.

[ㅇㅇ]

전 40대후반인데요
헬쓰나 pt 같은거 안하고 일단은
걷기만 무조건 하루만보. 그중에 빠르게 땀날때까지 걷는 시간은.40분정도구요.
계단이랑 동네 뒷산 오르기합니다.
두달정도 되어가는데 체중도 빠졌지만
체력이 늘어가는게 느껴지네요

낮에 많이.돌아다녀도 별로 안피곤하구요.
어제는 오전에 2시간동안 동네.뒷산이랑 대학교 한바퀴 돌고 잠깐 쉬었다가 저녁에 촛불집회가서 4시간있다왔어요. 그래도 전 오늘까지 쌩쌩하고.같이간.딸아이는.피곤하다고 뻗었네요

[원글]

나이를 안적었네요.46세에요