족저근막염 통증이 심해요 발바닥 움푹패인곳이 튀어나왔어요 ㅜㅜ

[넘아파요]

엄지발가락 밑으로 말랑한 부분..푹 들어간곳
발꿈치 근처가 볼록 튀어나와 거기를 누르면 미친듯이 아파요
아파도 계속 자극을 줘야할까요?
2개월정도 방치했더니 결과가 ㅜㅜ
병원 갔을때 엑스레이 상에는 큰이상은 아니라 했었어요
연필심같은 뼈가 자라긴 했다고 했는데
족저근막염 초기에 보이는 흔한 양상이라고 했어요 ㅜㅜ


체중증가와 아들쌍둥이 보느라
정말 많이도 걷기도 했어요
정말 많이 돌아다녔거든요 ㅜㅜ

너무너무너무 아픈데 도와주세요 ㅜㅜ
병원은 무서워요

[...]

근본적으로 살빼야되요.

[...]

약은 소염 진통제 2주 정도 드시고요
사실 안 먹어도 되는데

발에 자극 주지 마세요
안 걸으면 나아요
초기에 잘 해야해요
계속 재발해요

신발 좋은 거 ... 스케쳐스 같아 편한 거 신으세요
집에서도 폭신하고 발에 자극없는 슬리퍼 신으세요
저녁에 족욕하고
주무르고 자극하진 마세요
최대한 적게 걷고
체중줄이세요

많이 걷고 싶어도 절대 그러면 안되요
쫌 나아져도 많이 걷지 마세요

[...]

약 먹거나 충격파인가?
그런 걸로 낫는 병 아닙니다

[실크벽지]

족저 근막염이 자꾸 재발해서 약은 안먹고 발마사지용 지압봉으로 발바닥을 매일 저녁마다 눌렀줬더니 어느샌가 통증이 약해지더군요.처음엔 지압봉으로 발바닥 눌러줄때 아파요.하면할수록 통증은 약해지고 시원해지더군요

[내일은희망]

일단 신발을 부드러운걸로 바꾸세요. 구두나 스니커즈 같은건 안좋아요. 운동화에 깔창 아치형으로 푹신한걸로 바꾸시고 슬리퍼도 중간부분이 아치형으로 올라와있는 푹신한거 신으세요. 걸을때 통증을 줄여줍니다. 족저근막염이 바닥이 딱딱하고 평평한 신발을 신거나 갑자기 부쩍 많이 걸으면 생기더군요. 활동을 좀 줄이시고 만두피 밀대같은거 바닥에 놓고 발바닥으로 돌돌굴리면서 마사지 좀 해주세요. 족저근막염 증상으로 아프기 시작하면
두세달은 고생해야되요. 금방 안낫습니다.

[테니스공을]

밟고 굴려주는 발바닥 마사지 하는 방법도 있더군요.