몸에 근육을 만드려면

[두부녀]

몸이 그냥 헐렁헐렁 핫팬츠 입으면 다리살이 두둘두두르ㅡㅡ
출렁출렁
근데 또 상체는 55 얼굴은 마르고 몸이 정말 균형도 안맞고
근육이란 건 1도 없어요
근육있는 탄탄한 몸매는 pt 받아야 하나요???

[pt]

pt를 받든 혼자 하든, 무게 치는 웨이트 트레이닝을 해야 합니다.
피티는 퍼스널 트레이닝의 약자니까요. 웨이트를 1대 1로 가르쳐 준다는 뜻이고요.

원래는 일대 일 아니어도 헬스장 가면 다들 웨이트를 하곤 했고, 혼자 하셔도 됩니다만
무게 있는 기구를 이용하는 거라 배우지 않고 하면 다칠 확률이 높아요.
문제는 예전에는 헬스장 상주 트레이너가 왔다갔다 하며 회원들을 두루 봐 줬지만
이제는 피티를 끊지 않으면 잘 안 봐 준다는 것.
그게 좀 문제긴 하지요.

어쨌든 질문에 대한 답변 : 근육을 만들려면 무게 있는 기구를 사용하여
근육이 아플 정도로 무산소 근육 운동을 해야 함(헉헉 숨찬 운동이 아님)
근육에 상처가 났다가 아물며 더 튼튼하고 커지는 원리를 이용하는 것임.

지방을 태우려면 숨이 헉헉 차는 유산소 운동을 하는 것임(수영, 달리기, 자전거 등)
식이 조절은 필수
유산소를 하면 근육이 생기는 것보다는 지방을 태워 사라지게 함
유산소와 무산소를 병행하면 근육 위를 덮고 있는 지방이 사라지면서
저 아래의 근육 선이 잘 도드라지게 됨. 그래서 몸매가 달라지는 것
말하자면 우리 모두 복근은 가지고 있으나, 너무 작고, 위에 똥배가 덮고 있어서 안 보이는 건데
이 똥배(지방)를 태워 걷어내고 나면 복근이 보이게 되고
복근운동을 열심히 더 하면 빨래판 복근이 되고 그런 것임.

[저렇게]

제가 다리가 허여멀건해서.82는 피부 하얀사람 부러워하지만 저는 허여멀건한 내 다리 극도로 싫어하고 여기에 근육까지 없으면 여름에 반바지 입고 다니면 내 몸에 내가 불만이 가득.뭔가 여름에는 없어보이는 흰피부.태우니깐 다리가 오히려 건강해보이고 날씬해보이는 효과가 있더라구요.근육운동하면서 피부도 좀 태닝해보세요.좀 더 슬림해보이면서 건강해보여요.

[동사무소에서]

한달에 2만원짜리 요가 필라테스도 꾸준히 하면 근육 다 생겨요
일주일에 3번 나가면 스쿼트 복근 등운동등 요령안피우고 열심히하면 천천히 근육생겨요~