운동, 나의 하체는 왜 그럴까요? 여러분한번만 읽어주세요 짧게썼어요

[arb]

피규어로빅을 월 2회 하고 있어요

평소에 걷지 않아요  자가 20년 이상 운전하고 다녔으니

걸을일 별로 없구요ㅠ

운동팀에서 제가 제일 항상 3년넘게 하였어도 힘들어 하구요

특히 다리운동 스쿼트 유형 잘 못합니다

오른쪽 무릎이 운동하면서 아프기 시작했어도 보호대 차면서

일주일에 40분 2번 겨우 합니다

이것만이라도 하자 하면서요, 운동 싫어하니까 나 자신과 약속했죠 일주일에 2번만

아무래도 살이 계속 쪄서

동네 벽보 붙였길래 기구 필라테스 한달에8번 16만원 하는곳을 가보고 하루 테스트 운동 하였어요 어제

상체운동은 어느정도 따라하겠는데,

또 하체가 문제인거예요

기구로 다리운동하는거였는데 다른사람들 다 잘하는데

저만 다리가 벌벌 떨리더군요

그럼서 선생님이 "아무래도 이 반에 못들어오겠어요" 하더라구요

치 ㅠㅠ

회계사 공부중인데, 아무래도 운동을 같이 해야겠어요

결정했어요 운동 해야겠기에 젤 먼저 82에 물어봅니다

어떻게 다리 운동 시작할까요? 도와주세요 82님들

47세, 68키로, 160 입니다

[..]

평소에 걷지 않으신 점에서 에러네요.하체운동이 제일 중요해요.인체는.
다른 것은 다른 분이.

[흠]

단순히 하체 근력이 떨어지는 건가요. 그렇다면 일단 좀 걸으세요. 보통 여성이 남성보다 하체근력은 같은 무게일 때 더 좋게 태어나는데 어지간히 운동을 안 하신걸까요.
아니면 골반쪽 문제이거나, 하체 정렬이 잘 맞지 않거나 하는 문제일 수도 있거든요.
발의 아치가 무너져 있어도 무릎정렬이 맞지 않아도 골반이 틀어져도 하체 운동하기 힘들어요. 그럴때 병원가서 정렬을 맞추면 될 거 같지만 잠깐은 괜찮은데 생활 습관의 문제로 근육을 반대로 만들어주고 늘려주고 하지 않는한 계속 몸은 돌아가거든요.
어느 문제인지 정확히 알아야 문제를 해결할 수 있지 싶어요.
단순히 운동을 오래 안 해서라면 걷고 달리고 스쾃하고 런지 하고 뭐라도 해서 근육을 만드시고
스쾃을 하는데 자세가 전혀 안 나온다. 그럼 한번 트레이너나 교정관련 물리치료하는 곳 같은데서 체크 받아보세요.

[지나가다]

위에 흠님 지적대로 단순히 하체 근력의 문제가 아니라 정렬의 문제일 수 있어요.

하체 운동(특히 스쿼트, 런지) 하기 전에 골반 스트레칭 충분히 해 주셔야해요.
그래야 무릎, 허벅지가 아닌 엉덩이로 운동하게 되고, 하체 근력이 강화됩니다.

스쿼트 잘못해서 무릎 아프다, 하시는 분들은 충분한 스트레칭, 바른 자세가 안되서 그런거거든요.

[그린]

첫째 먹는거 부터 줄이세요

[일부러 로긴]

우리 몸메서 하체근육이 얼마나 중요한데
20년 자차에 걸을일이 없다니 총체적 난국이네요
우리 몸근육중 70프로가 하체에 있어요
스쿼트 동작이 아예 안된다는건 하체에 근육이 너무 없다는거예요
지금은 필라테스 뭐 그런거 소용없고
일단 차 놓고 걸어다니세요
버스타고 지하철 타고 다니고
자리 있어도 서서 가시구요

[감량]

일단 감량부터 하셔야~

[저라면]

기구 필라테스보다는 웨이트 pt로 하체위주로 단련시켜달라고 (스쿼트, 런지 뿐 만 아니라 기구도 사용해서) 하겠어요.
저도 같은 이유로 기구필라테스 클래스 선생님이 웨이트로ㅠ하체 먼저 단련하고 오라고 하셔서(여기 센터는 둘 다 프로그램이 있어서요) 웨이트로 하체근육 4개월 정도 만들었더니 이제는 기구필라테스도 제법 다 해요~