혼자 윗몸일으키가가 죽어도 안되는데 하는 방법이 있을까요?

[몇년째 연습해도]

제가 운동하러가는데 매트 운동시 항상 반듯하게 누어있다가 손을 위로해서 윗몸일으키기와

다시 바닥에 누울때 쿵 떨어지지 않고 등을 둥글게 해서 내려가라는데

저는 몇년째 혼자 절대 올라오지도 않고

내려갈때도 아무리 등을 둥글게 하고 해도 끝에는 등이 쿵하고 떨어져요

혹시 제가 방법을 몰라서인지 궁금해서요

저만 안되니 이상해서요

다른 사람들은 근력이나 복근이 없어도 다들 하더라구요

[척추뼈가]

둥글게 말리지 않아서 그래요 저도 그렇거든요
윗몸 일으키기는 되는데 허리부터 어깨까지 한번에 떠요
등을 말아서 내려가는 연습부터 하라고 트레이너가 그러던데요 저 평소에 허리를 꼿꼿이 펴고앉아 있는 습관이 들어서 그런가봐요

[타월을이용하세요]

터올을 깔고 머리 위로 타월 반정도가 남는 지점에서 눕는다.
팔을 뻗어 타올 가장자리를 잡고 숨을 들이쉬고 내쉴때 타월을 잡아당겨 윗몸을 일으킨다. 반복

[ㅎㅎㅎ]

저도 윗몸일으키기는 죽어도 안됩니다
하지만 나비 자세는 항상 가능하네요
언제 해봐도 양쪽 무릎은 물론 상체와 얼굴 전체가 다 바닥에 납작하게 붙습니다
특정 자세가 잘 되거나 안 되는 건 타고난 뼈대나 근육의 차이 때문이 아닐까 싶기도 하네요

[복근]

복근이 없어서 그래요.
코어 - 복근부터 키우고 하세요.

[복근문제든지]

아님 체형문제든지 여하간 근육만드는게 목적이니까 누워서 상체접는 크런치대신 프랭크자세로 버티기 자주하면 상하체 골고루 발달된다네요~

[척추에 독약]

윗몸일으키기는 허리에 안좋습니다. 차라리 플랭크를 하세요. 코어근력 올리는데 최고의 운동입니다.
https://youtu.be/Gp2pRi4_xRM


레그레이즈도 노노
https://youtu.be/5IBhz4c2D4o

[??]

어떻게 혼자 윗몸 일으키기가 한번도 안될까요??
상상이 안되네요.

[..]

저도 윗몸일으키기 하나도 못해요. 이것때문에 엄청 고민하고 알아본 결과 아기때 기어다니기를 충분히 하고 걸었어야되는데 보행기 태워 일찍 걷기하면 복근,등근육이 충분히 발달돼지 못해서 그런거라던데요.

[초록휴식]

배에 힘이 없거나 힘주는 방법을 몰라서 못하는걸꺼예요