초보 허벅지 근육키우는 운동법?

[ᆢ]

완전 저질체력인데요.
거기다 갱년기ㅜㅜ

관절 다치지 않고 허벅지 근육 키우는
운동법 아시면 공유해주시길 부탁드립니다.
알려주시는 분 모든 복 다 받으실거예요~^^

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스쿼트요.. 물론 바른 자세로. 유튜브검색하시면 잘 가르쳐주는 곳 많아요

[원글]

무릎이 아파. 스쿼트를 못해요..

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소파나 의자에 앉아서 양다리 들어올렸다 내렸다 하는 동작요.
무릎 펴기 힘들면 다리 구부려서 하다가
익숙해지면 펴는 연습 하면 됩니다.
이거 하고 허리가 아파졌다면 잘못 하고 있다는 뜻이니까
데드버그 동작 검색해서 병행해 주세요. 허리와 복근을 잡아주는 운동이에요.
그리고 평소 앉았다가 일어날 때
발바닥으로 온 지구를 밀어낸다는 느낌으로
양 발바닥에 집중해서 힘을 주며 일어나면
다른 부위에 힘을 줄 때보다 무릎이 덜 아파요.

[어디서 들은]

얘긴데요
수영장 물속에서 걷기
아쿠아로빅
자전거타기
무릎 아플때 스쿼트 잘못하면
더 않좋다고 들은것같음

[초록휴식]

와이드스쿼트는 어때요?
이게 하중을 많이 줄여준다는데...

[허벅지]

허벅지 근육에 와이드 스퀏도 좋다고 알고 있어요