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허리운동에 고릴라 자세요.

오호. 조회수 : 5,811
작성일 : 2019-06-27 01:04:58
허리근육깅화 운동 여쭤봤는데 어떤분이 고릴라자세로 걷기 알려주셨는데 오..이거 은근 효과 있네요!!
당장 허리 뻐근한거 가라앉는 효과 있어요..
모양새는 남사시러버서 집에서만 팔 덜렁거리며 어슬렁어슬렁 걸었지만 암튼 알려주신분 감사해요.
간단하면서 일단 급한불은 끌 수 있는 느낌입니다. ㅋ
다른동작들 알려주신분들도 천천히 허리 좀 복구되면 시작해볼께요 ^^
IP : 182.227.xxx.216
39 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '19.6.27 1:06 AM (1.236.xxx.60)

    그림이나 동영상 뭐라고 검색해야 나올까요? 해보고 싶은데 어찌하는건지
    상상이 안가네요.

  • 2. 윗님
    '19.6.27 1:10 AM (182.227.xxx.216)

    뒷허리로 검색해보세요.
    제가 뒷허리 근육운동 질문한거 있어요.
    거기 자세 자세히 써주셨어요.
    그외에도 댓글 주신분들 글 뵤심 도움되실거에요^^

  • 3. 그거
    '19.6.27 1:47 AM (90.253.xxx.215) - 삭제된댓글

    제가 쓴 글이에욧!!!
    저도 요가랑 필라테스를 몇년째 하고 있는데 몸이 유연하고 자세도 바르다고 했는데 배에 힘이 안들어 가고
    허리도 자주 아팠거든요.
    최근에 영접한 요가 강사가 보더니 허리가 나쁘다고 아픈곳을 찍어서 설명해 주는데 요즘들어 몸이 뒤집어
    진다는 느낌 (아실거에요 배가 앞으로 나오고 어깨가 뒤로 넘어가는 자세) 이었는데 이유를
    설명해 주는데 느낌이 팍 오는거에요.
    여태껏 제가 한 자세의 문제점을 갑자기 깨닳은 거였어요.

    이 고릴라 자세는 요가 강사님이 여러분야를 섭렵하고 난뒤 본인이 만드신 자세라 동영상은 없을거에요.
    이 강사님은 효과는 좋은데 지겹다는 단점이 ㅋ

    한 자세에 꽂히시면 그 자세만 한시간을 시키시거든요. ㅋㅋㅋ

    돈만되면 개인 강습을 해 보고 싶을 정도로 효과는 좋았어요. 저같은 경우는 무릎과 허리가 아픈걸
    많이 완화 시켰어요.

  • 4. 칭찬에약한고릴라
    '19.6.27 1:53 AM (90.253.xxx.215)

    어깨를 앞으로 살짝 굽히고 무릎을 약간 굽힌 상태 (고릴라나 고릴라 같이 걷는 깍두기 형님들 자세를 생각해 보시면 이해가 쉬울것 같은데)에서
    아랫배에 힘을 주고 등뼈를 하나하나 굽힌다 보면 허리 뒷쪽에 뻐근한 부분이 있을거에요.

    그 뻐근한 부분을 유지하며 그 상태에서 팔을 좌우로 흔들며 건들건들 걸어주세요.
    이게 허리를 많이 풀어줘요.

    이 자세 역시 아랫배에 힘을 주는게 중요해요.
    아랫배에 힘이 들어가야 뒷 허리 근육도 강화가 가능해요.
    허리 강화 운동을 뭐를 하더라도 아랫배에 힘을 주는게 중요해요.

  • 5. ..
    '19.6.27 2:08 AM (1.236.xxx.60)

    와 자세한 설명 너무 감사합니다 ^^! 정독중인데 등뼈를 하나하나 구부린다는게 서서 하는건가요? 앞으로 숙여서 구부리는 건가요 ?

    아랫배가 힘이 안들어가요 제가 ㅜ 자궁있는부분 아랫배가 힘이 안들어가서 엉덩이가 뒤로 빠져서 걷네요 ㅠ

  • 6. ...
    '19.6.27 2:13 AM (1.229.xxx.15) - 삭제된댓글

    허리가 안좋아서 고릴라걷기 해보고 싶은데...아랫배에 어떻게 힘을 주는지..
    ㅠㅠ

  • 7. ...
    '19.6.27 2:13 AM (1.229.xxx.15)

    허리가 안좋아서 고릴라걷기 해보고 싶은데...아랫배에 어떻게 힘을 주는지..어렵네요.ㅠㅠ

  • 8. 칭찬에약한고릴라
    '19.6.27 2:28 AM (90.253.xxx.215)

    등뼈를 하나하나 구부린다는게 -->> 등뼈 하나하나 접어 내려가는 느낌으로 앞으로 숙이면 되요.

    허리가 약하면 아랫배에 힘 안들어가고 외려 허리에 무리가 더 가는게 맞아요.
    기침을 해보시면 그나마 배에 힘이 들어가는 부분이 있을거에요.
    그곳에 힘을 주시면 됩니다.

  • 9. 칭찬에약한고릴라
    '19.6.27 2:37 AM (90.253.xxx.215)

    https://www.youtube.com/watch?v=q-wh4CbKqF0

    6분 49초에 나오는 이 자세가 등뼈를 접어 내려간단 뜻 이에요.

    제가 말 하는 고릴라 자세는 무릎을 약간 접은 상태에서 배에 힘주고 이렇게 앞으로 내려가다 보면
    뻐근한 부분, 바로 그 부분이 문제의 부분이라 그 상태 유지하고 건들건들 걸어주란 뜻 입니다.

  • 10. ᆢ
    '19.6.27 3:02 AM (175.223.xxx.189)

    허리운동 감사합니다

  • 11. ..
    '19.6.27 3:14 AM (210.179.xxx.146)

    영상 잘봤어요 너무 감사드려요 ♡♡

  • 12. 칭찬에약한고릴라
    '19.6.27 3:42 AM (90.253.xxx.215)

    한가지 운동을 더 하자면
    바닥에 누운 상태에서 다리를 세우면, 1 분 7초에 나오는 이모습 (https://www.youtube.com/watch?v=XZOq4D9v70M)
    꼬리뼈 와 등 뼈 사이에 살짝 뜨는 부분이 있을거에요. 여기를 바닥에 붙여줘야 하는데
    역시 배에 힘을 주고 엉덩이를 아주 살짝 들어주면 허리가 붙어요.
    엉덩이를 여기 영상처럼 많이 올리지는 마시고 아주 살짝 살짝 올렸다 내렸다 하며 평소에 뜨는 이 부분을
    맛사지를 해 주세요.

    역시 배에 힘을 주는게 중요합니다.

  • 13. ,,,
    '19.6.27 3:59 AM (32.208.xxx.10)

    고릴라자세 가 뭔지몰라 찾아보니 여기 있네요, 그림으로 설명되어 있으니 관심있는분들 보세요
    https://brunch.co.kr/@tenbody/1647

  • 14. 칭찬에약한고릴라
    '19.6.27 4:54 AM (90.253.xxx.215) - 삭제된댓글

    제가 말한 고릴라 자세는 깍두기 형님 자세에 더 가깝구요, 윗님이 올려주신 고릴라 자세도
    배에 힘을 넣어서 하면 상당히 좋겠는데 플랭크 가까이 될 무렵에 허리에 힘이 없으신 분들은
    조금 힘 드실수도 있고 어려우실수도 있을것 같애요.

    허리에 조금 힘을 주는게 되신 다음 단계로 하시면 상당히 도움이 될것 같네요.

  • 15. 칭찬에약한고릴라
    '19.6.27 4:56 AM (90.253.xxx.215)

    제가 말한 고릴라 자세는 깍두기 형님 자세에 더 가깝구요, 윗님이 올려주신 고릴라 자세도
    배에 힘을 넣어서 하면 상당히 좋겠는데 플랭크 가까이 될 무렵에 허리에 힘이 없으신 분들은
    조금 힘 드실수도 있고 어려우실수도 있을것 같애요.

    허리에 조금 힘을 주는게 되신 다음 단계로 하시면 상당히 도움이 될것 같네요.

    제가 말하는 이 자세는 제 요가 강사가 이것저것 하고 지압까지 공부하고 결론을 내린 자세인데
    동영상은 없어요. 일반적인 요가 강사분들이 알려 주시는 자세는 아니거든요.

  • 16. 오오
    '19.6.27 5:19 AM (175.223.xxx.134)

    고릴라 자세 감사해요

  • 17. ...
    '19.6.27 6:26 AM (124.50.xxx.22)

    저장합니다. 감사해요.

  • 18. ..
    '19.6.27 6:31 AM (125.182.xxx.69)

    허리.고릴라 자세
    감사합니다.

  • 19. ...
    '19.6.27 7:20 AM (101.235.xxx.32)

    허리에 고릴라 자세 감사합니다.

  • 20. 고릴라님
    '19.6.27 7:33 AM (211.212.xxx.185)

    그리고 질문해주신 원글님 감사합니다.

  • 21. 어머나
    '19.6.27 7:34 AM (112.187.xxx.213)

    울딸 징징댈때 늘 저자세로 집안 돌아다니는데
    허리 걱정은 안해도 되겠어요

  • 22. 에고
    '19.6.27 8:22 AM (115.161.xxx.93)

    허리통증 고릴라 자세. 저장합니다.

  • 23. 와~
    '19.6.27 8:47 AM (223.62.xxx.174)

    허리 통증 때문에 걱정이었는데
    정말 도움되는 글 들, 여기 보물창고네요.
    몇가지 살짝 따라했는데 몸이 한결
    부드러워진 느낌이예요.

  • 24. 분홍
    '19.6.27 8:55 AM (218.156.xxx.227) - 삭제된댓글

    저는 옆구리 스트레치 하고 나서 많이 좋아졋어요
    수건을 잡고 옆구리 운동 꾸준히 하시면 좋더라고요

  • 25. 분홍
    '19.6.27 8:55 AM (218.156.xxx.227)

    저는 옆구리 스트레칭으로 많이 좋아졌어요

  • 26. ...
    '19.6.27 8:56 AM (221.142.xxx.120)

    허리통증 고릴라자세 저장합니다.

  • 27. ㅇ ㅇ
    '19.6.27 9:06 AM (121.168.xxx.236)

    뒤허리 고릴라 저장합니다

  • 28. ㅇㅇ
    '19.6.27 9:50 AM (219.250.xxx.191)

    제가 허리가 안 아파서 그런지
    한번 해 봤는데 이게 맞는 자세인지 전혀 알 수가 없네요 제대로 배워서 허리 아픈 사람한테 알려 주고 싶은데
    그냥 엉거주춤하고 고릴라처럼 걸으면서 아랫배에 힘 주는 거 맞나요?

  • 29. ..
    '19.6.27 9:58 AM (118.221.xxx.32)

    고릴라 자세 감사합니다

  • 30. 저장
    '19.6.27 10:36 AM (218.38.xxx.81)

    고릴라자세.뒤허리^^

  • 31. ㅎㅎㅎ
    '19.6.27 10:39 AM (117.111.xxx.11)

    깍두기형님자세에 빵터지고
    위에 따님이 징징댈때 이러고다닌단 님땜에 굴렀어요 ㅎㅎㅎ

  • 32. 저도
    '19.6.27 11:28 AM (175.195.xxx.185)

    고릴라자세 배워갑니다. 감사합니다.^^

  • 33. 자연
    '19.6.27 12:06 PM (175.193.xxx.146)

    허리통증ㅡ고릴라자세 저장합니다^^

  • 34. 저도
    '19.6.27 5:12 PM (1.244.xxx.191)

    허리운동..저도 허리아파 고생 중인데 한번 해볼께요
    감사합니다

  • 35. 감사
    '19.6.27 5:14 PM (223.38.xxx.168)

    허리통증고릴라자세 저장합니다

  • 36. 사탕별
    '19.6.27 5:48 PM (1.220.xxx.70)

    허리아플때 고릴라 자세

  • 37. 해뜰날
    '19.6.28 7:50 AM (58.227.xxx.163)

    허리근육운동 고릴라자세 감사해요.

  • 38. ‥
    '19.6.28 10:46 PM (175.223.xxx.167)

    허리아플때 고릴라 자세 참고 할게요^^

  • 39. 베이브
    '24.9.9 12:47 AM (1.228.xxx.71)

    저장합니다

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