무릎 안 좋은 사람은 어떤 운동하는게 좋을까요?

[서글픔]

40대후반인데 살이 너무 쪄서 오늘 큰 맘 먹고
5시에 일어나서 근처 초등학교 운동장에 달리기 하러 갔어요.
첫바퀴부터 왼쪽 무릎이 시끈시끈 아파서
뛰다가 걷다가를 반복하고 6바퀴 돌고 왔어요.
두 달전에 무릎 꿇었다가 섰다가 하는 아르바이트를 했는데
그때부터 무릎이 완전 안 좋아졌어요.
저 같은 사람은 어떤 운동해야 할까요?
살이 찌니 허리도 안 좋고요.

[ㅇㅁ]

수영?
아쿠아로빅?

[저라면]

걷기운동 많이 하겠습니다
무리는 안하고

식사는 평소 90프로만 하고

[..]

무릎에 중력이 안가는걸로 시작해야 하는데
처음부터 달리시면 큰일 납니다.
아쿠아로빅, 평지걷기부터 해서 차차 늘려야죠.
제 친구 하나는 의사처방 받아 운동을 차차 늘려
지금은 등산도 다녀요.

[ㅇㅇ]

걷기부터하세요~~~ 좀빼두고 강도를높이시는거좋을듯합니다 식사량조절이 사실가장큽니다

[무릎]

아프신 것은
무릎은 손대지마시고 무릎 위쪽의 여러 근육들을
손으로 자주
주물러 보세요

[월스쿼트]

정형외과에서 스쿼트자세 잡기가 어려워
오호려 무릎에 무리갈수있다고 벽이용하는
월스궈트를 권했어요

[...]

헬스장에서 자전거타기 같은거 하면 무릎에 무리 안될텐데요...첨에는 살살 운동하셔야지 달리기 같은거 하심 안되요

[...]

키와 몸무게가 어찌 되시나요
살을 먼저 빼고, 걸으세요
살만 빠져도 무릎 안아플거예요 ^^

[..]

수영이나 아쿠아로빅같은거 하세요 살살 달래서요

[아이고]

절대 뛰지 마세요.
건강한 무릎 가진 사람도 뛰기해서 살 빼면 무릎 망가져요. 특히 하루에 막 한시간 이상씩 달리고 하면 당장 괜찮은 거 같아도 몇 년 뒤에 갑자기 무릎 연골 팍 찢어지는 경우 종종 봤어요.

지금 안 좋은 상태에서는 더욱 더 안됩니다.
원래 수영할 줄 알면 살살 수영하시고
아니면 그냥 수영장에서 걷기 하세요. 아쿠아로빅도 생각보다 무릎 많이 써서 처음에 격하게 하면 좀 위험할 수도 있어요. 미끄러지기라도 하면.
그리고 살 먼저 빼야해요 ㅠㅠ 윗분들 말씀대로.

[운동]

전 무릎때문에 헬스장에서 런닝머신도 못했어요 스쿼트는 전문가 도움없이 하면 안되고오~헬스트레이너랑 같이 하는데도 전 스쿼트하니 무릎에 무리왔어요ㅡ좌식자전거추천요 입식자전거도 무릎에 무리가는데 좌식자전거타고 근육도 생기고 많이 좋아졌네요

[.......]

무릎 염증 치료하고 재활운동치료 받으니 처음에는 짐볼 이용해서 벽에대고 하는 가장 쉬운 스쿼트 자세랑 누워서 하는 다리 스트레칭으로 시작해서 점점 스쿼트 난이도를 올리고, 실내 자전거 운동 시키던데요. 자전거도 다리 각도가 바르게 높이 조절해서 하면되요. 무릎을 쓰지 않고 무릎주변 근육을 강화시키는 운동이 스쿼트와 자전거래요. 다만, 제대로 배워서 해야한다고..

[원글]

160에 62키로에요.ㅠㅠ
살 빼려고 운동하러 나간 건데
살을 먼저 빼라는 말씀은 굶어서라도 체중을 줄이고
운동을 시작해야 한다는 거지요?

[ᆢ]

유튜브 검색 하면 무릎 안좋은 사라을 위한 운동법 있어요
제가 실력이 없어 링크는 못 걸어요

[자전거]

표준체중인 저도 달리기는 못해요.
아쿠아로빅. 자전거 타기ㅡ실내자전거도 좋아요.
체중이 실리지 않기 때문에
주변근육이 발달하여 무릎이 좋아집니다.
꼭 좋아지세요~

[...]

일단 먹을 걸 줄여서 5kg 정도 빼세요

[ㅇㅇ]

160에 62키로면 굶을 필요까지는 없어요.
뛰지 마세요.
그냥 걷기만 하면서 근육을 만들고나서 뛰던지 말던지 해야지
운동 첫날부터 뛰면 안되요

[나옹]

달리기 금지에요. 수영이나 계단오르기 하세요. 내려올땐 엘리베이터. 걷기도 너무 오래하면 다리 아파요. 아디다스 울트라부스트급 이상의 쿠션좋은 운동화 꼭 신으시구요.

[ᆢ]

식이조절 하면서 스트레칭 하세요
산책이나 좀 하고
스트레칭 우습게 볼게 아니더이다
유튜브에 검색해서 하세요
어쨌든 식이조절이 9이고 운동은 1입니다

[..]

살빼시려면 식단이 80%에요

[오]

무릎 안 좋은 사람 운동 추천 감사합니다.

[cafelatte]

저 인생최고점 찍으면서 양쪽무릎아파서 수영시작했어요.
살은 겨우 1킬로 빠졌지만(빠졌다 원상 빠졌다 원상 반복하다 1킬로 빠짐) 통증없어지고 좋아요.
수영 계속 할꺼에요

[ᆢ]

아쿠아로빅도 좋아요

[..]

제가 요즘 무릎 부상이 있어서 운동을 제한하고 있거든요.
무릎 부상이 있으면 스쿼트나 런지도 금지입니다.
무릎 주변 근육 강화는 꾸준히 할 수 있어요.
이건 헬쓰에서 기구운동으로 하고요.

달리기, 등산.. 당연히 금지고요.
오래 걷기도 안 좋습니다.

그래서 수영을 해요.
수영 영법 중에서도 평영(개구리헤엄) 은 무릎 안 좋으면 금지예요.
나머지 영법은 모두 좋아요.

[저도]

무릎운동 감사합니디ㅡ

[초록휴식]

크게 ㅊ지신것도 아닌데...
그래도 무릎이 아프시다면 하중을 줄이셔야하니
식사량을 약간조절하시고 절대 뛰시면 안됩니다.
그냥 걸으세요. 무릎에 통증오면 쉬셔야합니다.
그치만 뭐니뭐니해도 허벅지 근육을 강화시켜주는 근육운동이 필수예요

[ㅇㅇ]

저장합니다