트레이너나 바디빌더들은 딱히 복근 운동을 많이 하지 않아요.
일단 같은 시간동안의 칼로리 소모가 적어요.
다이어트 할 때 플랭크, 크런치, 러시안트위스트, 레그레이즈 이런거 하면서 이렇게 힘들었으니 살이 빠질거야 생각하시면 안 돼요.
복근 운동은 사용하는 근육의 범위와 양이 적어서 칼로리 소모가 많이 적어요.
코어를 자극하는 정도 그 자극된 코어의 힘을 이용해서 다른 운동 (예를들면 스쾃이나 데드리프트 같은 전신, 다관절 운동)을 하는데 도움을 받으려 운동 전에 좀 하거나,
마무리 운동으로 쓰지 이걸 메인으로 하지는 않습니다.
칼로리 소모도 굉장히 적어서 이걸로는 만족할 만한 살을 빼기 힘들어요.
또 살을 빼면 자연스레 배가죽 아래에 있는 복근의 라인이 보여요.
여자 아이돌들이 굉장히 말랐는데 특히 복근이 있다. 이렇다면 대부분 복근 운동을 했다기 보단 너무 말라서 복근이 드러나는 것일 뿐인 경우가 많아요.
뱃살을 그럼 어찌 빼냐.
답들은 다들 알고 계시잖아요. 일단 식이에요.
탄수화물을 줄이는 거죠. 뭐. 빠른 속도로 인슐린 분비를 촉진하고 빠른 속도로 체지방으로 저장됩니다.
탄수화물을 먹고 배가 불러 하루 종일 1000칼로리만 먹는 사람은 살은 안 쪄 있을 수 있지만 체지방 분석해 보면 전형적인 마른 비만의 형으로 나와요. 탄수화물을 줄이고, 그 자리를 단백질로 채우고. 채소로 채우고 (과일 안 됨) 운동하시면 돼요.
오랜 우리나라 운동계의 미신같은게 유산소 운동하면 살이 빠지고 무산소운동(근력운동)하면 살 안 빠진다고 하지만.
실상은 결코 그렇지 않습니다. 기본적으로 산소를 사용하지 않는 운동은 없고. 분당 칼로리 소모는 위에 쓴 스쾃이나 데드리프트, 런지 이런게 훨씬 많아요. 다만 이런걸 계속 20분30분 하기가 힘드니 마치 유산소를 더해야 살이 빠지는 것처럼 알려져 있지만, 저런 근력 운동들을 쉬는 시간을 너무 길지 않게 가지면서 적당량하면 당연히 살은 빠집니다. 제 추천은 케틀벨 스윙 은 정말 최고의 근력 유산소 운동이에요, 물론 제대로 하는 사람을 보기가 힘든게 문제인데. 데드리프트 자세를 잘 하고 코어를 잘 잡고 허리 굽지 않고, 어깨 펴는게 가능하다면. 케틀벨스윙 하세요. 정말 좋은 운동이에요.
심박도 굉장히 올려주고, (산소에 빚을 많이 지죠->살이 빠져요) 근력도 많이 올려주고.
여튼 너무 복근 운동에 진 빼지 마세요. 하루 10분 내외면 충분하고 대부분의 선수들도 다른 부분은 많이 해도 복근 운동은 저정도로만 정리하는 선으로 해요. 굳이 복근 운동하느라 진 빼지 마시고. 그 시간에 훨씬 재미있는 다른 운동과 맛있고 건강한 음식으로 살을 빼세요