종아리 안 두꺼워지는 유산소운동

[종아리]

옆에 글을 보니 걷기운동으로 종아리 두꺼워진 분들이 많네요.
저도 저녁에 음악 들으면서 걷는거 참 좋아하는대요.
엉덩이 뒤랑 허벅지는 정말 빠졌지만
반대로 종아리는 두꺼워져서 그만뒀었거든요.
미세먼지다 뭐다 해서 얼마전 실내자전거를 사긴 했는데
걷는게 좋아 자꾸 나가고 싶어요.
그런데 또 종아리가 확 두꺼워질까 걱정 되구요.
실내자전거는 종아리 안 두꺼워지나요?
허벅지 빠지고 종아리 안두꺼워지면
자전거 열심히 타보려고요.

[...]

걷는 것 보다는 종아리에 힘이 덜 들어가죠.
자전거는 종아리보다 허벅지와 무릎 주변 근육을 강화하는 운동이예요.
어떻게 타느냐에 따라 다른데 기어 높일수록 허벅지 굵어집니다.
기어 낮추고 빨리 돌리면 허벅지에 힘이 덜가니 덜 굵어지고요.
그리고 무릎을 접을 때 각도가 너무 작아지면 무릎연골 망가집니다.
자세와 속도를 잘 잡으셔야 합니다.

[종아리]

...님, 좀 여쭤볼게요.
제가 산게 좌식자전거인데요. 패달과 의자 사이가 멀면 무릎을 접을때 각도가 적잖아요.
그렇게하면 연골손상이 심해진다는 말씀인거죠?
저도 하면서 각도가 제대로인가 은근 신경이 쓰였거든요.
무릎을 계속 움직이는 운동이니까요.
보시고 댓글 주시면 좋겠네요^^

[....]

페달을 가장 아래로 했을때 다리가 완전히 펴지지는 않고 무릎이 아주 살짝 구부러지는 정도가 제일 맞아요.
안장이 낮을수록 무릎에 무리갑니다.
페달은 원래 발 볼 가장 넓은 부분으로 밟는건데요.
발꿈치로 밟을때 다리가 거의 다 펴진다 싶게 맞추면
발볼로 밟으면 무릎 살짝 구부러져요.

[...]

바로 윗분도 같은 얘기를 하셨네요.
안장이 낮으면 다리를 접을 때 각도가 너무 작아져요.
페달이 안장과 멀리있으면 자전거 탈 때 페달이 최고점에 올라올 즈음 다리가 덜 접히는게 무릎 연골에 부담이 적다는 뜻이예요.
다리가 접힐 때 무릎 '안쪽' (뒷쪽?)의 각도가 90 이하로 안 나오는 게 좋다고 했어요.
제가 교통사고도 당하고 무릎 수술도 해서 재활치료를 꽤 받았거든요.
키에 맞는 의자에 앉았을 때 무릎 안쪽 각도가 90이라고 하면 쪼그려 앉을 때 각도는 90보다 작죠.
이걸 생각해 보시면 너무 접히지 않도록 하는 게 무슨 뜻인지 아실거에요.

[종아리]

아~ 110.5님 58.148님^^
알려주신대로 무릎손상 안되게 자전거 운동 해봐야겠네요.
감사합니다^^

[하나 더]

핸드폰이나 티비 보면서 설렁설렁 타는 건 운동이 안됩니다.
기어 낮추고 땀나고 심작 박동수가 올라가도록 빨리 돌리세요. 그러다 천천히 돌리는 것 1-2분...이런 식으로 인터벌 줘서 타시면 지방 연소에 도움이 되는 유산소운동이 될거예요.

[종아리]

110.5 님 댓글 또 주셨네요^^
아 그렇군요. 큰 도움 됐어요. 열심히 해볼게요.
님도 건강하세요. 감사합니다^^

[호앙이]

좀...다른 이야기지만.. 비만에 다리는 근육이 튼튼했거든요.
임신하면서 조산기로 화장실 갈때, 밥 차릴때 빼고는 서지도 앉지도 않았어요. 밥 엎드려서 침대에서 먹구요. 잘 씻지도 않았어요..
16주부터 31주까지 딱 그렇게 있었더니 근육이 다 빠져 몸은 큰데 다리는 늘씬했어요...
임신 전에는 단순무식하게 5시간 내리 걷는거 좋아했는데 예쁜 몸매 만드는건 생각 많이 하면서 운동해야겠구나 싶어요

[생각]

생각하면서 타면 옆구리 등도 자극이 되요.

[자전거]

무릎이 안좋아 좌식 타는데 좌식은 무릎주위허벅지에는 도움되는데 엉덩이랑 엉덩이밑부분 허벅지는 별로 운동이 안되는듯해요

[퍼플레이디]

좋은정보 감사합니다

[흠...]

그러니까, 좌식 자전거 ㅡ등받이에 기대는?ㅡ 운동하면 종아리는 굵어지지 않는게 맞는거겠죠?