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무릎이 안좋을때 운동?

에효 조회수 : 3,280
작성일 : 2019-05-07 21:27:26
50이 낼모레인데요
살이찌면서 무릎이 살짝 뻐근해지네요
서있거나 앉았다 일어나기도 많이하는직업이구요
많이 아프다기 보다는 운동을 해야될거같아서요
자전거타기 계단오르기 러닝머신걷기
어떤운동이 좋을까요?
살도 빼구요^^
수영하고싶지만 시간이안되네요 ㅠ
IP : 59.7.xxx.110
7 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '19.5.7 9:42 PM (116.36.xxx.197)

    수영.물속 걷기

  • 2. ..
    '19.5.7 9:55 PM (211.243.xxx.147)

    몸무게 줄이고요 다음으로 스쿼트로 다리 근력 키우세요 초보 스쿼트로 가볍게 시작하세요 자전거는 힘들게 10분정도만 하세요 15분이상하면 무릎에 안 좋대요

  • 3. 에효
    '19.5.7 9:58 PM (59.7.xxx.110)

    그렇군요
    스쿼트는 유투브 보고해야겠죠?
    자세를 잘몰라서요

  • 4. 저는
    '19.5.7 10:21 PM (14.52.xxx.225)

    무릎 안 좋은데 의사샘이 하루 30분씩 자전거 타라고 하시던데요?

  • 5. 저저
    '19.5.7 10:26 PM (211.212.xxx.148)

    무릎 너무 안좋았는데...뭣 모르고 러닝머신만 타면
    무릎에서 발목까지 아프더라구요~
    그후로 자전거만 30~40분 탔는데(5달정도)3달부터
    효과 봤어요~
    지금도 헬스장가면 제일먼저 스트레칭하고
    자전거 탑니다~꼭 30~40분정도~
    확실히 좋아져요~

  • 6. 자전거 추천
    '19.5.7 10:44 PM (110.5.xxx.184)

    대신 다리 구부리는 각도는 조심하셔야 합니다.
    페달이 가장 높을 때 다리가 접히는 각도가 90도보다 작으면 무릎에 무리가 가요.
    그것만 조심하고 기어 낮게 조금 빠르게 돌리세요.
    허벅지와 무릎주변 근육을 키우면 무릎관절의 부담이 줄어들어서 좋아요

  • 7. 에효
    '19.5.7 10:49 PM (59.7.xxx.110)

    소중한 댓글 감사합니다

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