다들 운동하시죠? 40대후반분들~

[힘내자]

벌써 허리랑 무릎이 아프네요 ㅜ

운동해야하는데 퇴근하고 집에오면 녹초 ㅠㅠ

실내자전거 20분

러닝머신 40분 정도 타면 괜찮을까요?

근력운동 스쿼트랑 병행할까요? 요일 바꿔서

[음]

집에 들어오면 운동안해서 조금이라도 걷고 와요.
디스크 와서 스트레칭 꼭 하고요
주말엔 탕목욕, 사우나 꼭 하고요.

[ㅎㅎ]

새벽에 일어나서 스트레칭 및 근력운동 40분 하고
해지기 전 오후에 나가서 호수공원 한바퀴 돌아요. 40분 정도.
자기 전에 스트레칭하구요.
바쁠 때 빼고는 거의 매일같이 하는 편이예요.

[주3회]

저 혼자 걷기도 하고 산에도 다니고 운동은 꾸준히 한 인생인데.
역시 운동은 혼자 스스로 잘 안되고 레슨, 강습이 있어야 좀 강제로 하게되는것 같아요.
전 주민센터에서 주3회 덤벨스트레칭해요. 50분 수업.
이것 빠지지 않고 꾸준히 다니면 적어도 성인병 걱정은 안해도 될거 같더라구요.
샘도 잼있고 한번 빠지면 은근 갈구시고, 운동이 제일 중요하니 꼭~ 운동을하고 사람 만나러 나가라고.
한번 빠지면 그 다음 수업때 내몸이 운동 빼먹은걸 느끼게 해줘서 열심히 다니긴합니다.
확실히 젊은 사람보다는 나이드신분들이 수업 안빠지고 더 열심히 나오세요
원글님도 혼자서 셀프로 하기보다는 규칙적으로 수업하는 방식으로 운동할수 있는 환경을 만들어보세요.

[힘내자]

오히려 1월달엔 새로운 마음으로 걷기1시간 했거든요 추워도 공기좋았구요
3월부터 오히려 꽃쌤추위때문에 안걸었더니
무릎이 아픈거같아요
적당히 해야겠네요~

[나옹]

운동하면 안 아픈 건 아니고 덜 아파요.

근데 유산소만 하는 건 아무 소용없고 더 아플 수도 있어요. 시간이 부족하면 차라리 근력운동이나 스트레칭 하는게 무릎 하리 아픈데에는 나을 거에요. 문제는 혼자 하면 더 다칠 수 있으니 휘트니스 gx 수업을 받으시던지. 요가나 필라테스 같이 선생님이 있는게 좋더라구요.

[40대 후반이면]

근력운동 꼭 하세요.
유산소야 언제든지 할 수 있지만 4-50대를 거치면서 근육이 현저히 줄어요.
단지 피부 탄력의 문제가 아니라 팔 다리 어께 허리 등에서 근육이 줄어들면 몸매가 망가지는 것 이상으로 건강에 훨씬 안 좋아요.

하지 정맥류도 다리 근육이 빠지면 더 잘 생기고 등도 목과 어깨 허리 등의 근육이 잡아주지 않으면 굽어요.
골반도 허벅지도... 근육이 빠지면 관절에 더 무리가 가고 노화로 관절이 약해질 수 밖에 없는데 도와줄 근육이 없으니 관절 혼자 애쓰다가 닳아서 걷지도 못하고 통증으로 고생하고 인공관절 수술해야 하고 그렇게 되는거죠.

근력운동이 효과없다는 분들은 본인이 효과를 못 보신 분들이죠.
50대 지나서 후회하시기 보다는 지금이라도 시작하시는 것이 낫습니다.
근력운동 하시고 단백질 풍부한 균형있는 식사 챙겨드시고 유산소까지 하시면 체중관리도 됩니다.
근육도 잘 만들어놓으면 생활이 한번씩 불규칙하고 균형이 깨져도 쉽게 찌고 붓는 일이 근육없이 체중만 적은 사람보다 훨씬 적어요.
미용보다 건강을 생각하실 때이고 7-80대의 건강한 삶을 위해 몸에 저축하실 시기입니다.

[실내자전거]

20분 이면 족하지 않나요?
무리하면 오히려 몸상해요

[주니]

무릎아파서 양반다리모싸고의자에오래앉아있는것두힘들었늣데주2회근력은동하면서무릎안아프네요.신세계에요^^

[노화]

늦추고,
건강 유지하려면,
근력운동 필수예요.
유산소만하면,
오히려 노화촉진.

[힘들다]

댓글 감사합니다^^

[커브스]

다니고
하루 만보이상 걷고
자기전에 느리게 요가스트레칭해요

[근력운동부족]

요가 주3회
필라테스 주2회
수영 주2회 하는데..
근력운동이 부족한거 같아요

[점핑운동]

1주일에 2일정도 가는데
확실히 뱃살이 좀 들어갔어요.
땀 쏙빼니 기분도 좋아요.
쉐이크안하고 운동만 하는 곳에소

[가을볕]

맨날 피곤했는데.. 4월부터 만보걷기하고는 쌩쌩해졌어요
움직일수록 건강해지는거 같아요

[이시돌애플]

운동 해야지 해야지만 했는데 꼭 해야겠어요. 근력운동 유산소운동

[힘내자]

네 무리하지않게 근력병행하면서 해야겠네요~