단식모방다이어트
fmd 식단표 필요하신 분 계시면 참고하세요.먹지만 단식하는 효과를 주는 다이어트죠.
그리고 가장 좋은 것은 간헐적 단식과 병행하는 거예요.
5일에 적어도 2-4킬로는 빠지는 정말 굉장한 식단입니다.
저 포함 아는 분들 모두 5일에 2-4킬로 다 빠졌어요.
sbs스페셜에 나온 것을 그대로 정리한 것인데 다른 것들은 그대로 쓰면 되지만
카레 간장 된장 겨자 소금의 양은 생각보다 굉장히 많으니 조금씩 넣어가면서 간을 맞춰드세요.
카레가루나 겨자 등은 거의 향신료 개념이라 바꾸어도 크게 관계 없을 것 같고요.
첫날만 조금 배가 고프고 은근히 양이 많기 때문에 너무너무 배가 고프거나 하지는 않아요.
끝나고 나도 양이 줄고 짠 거 매운 거에 민감해져서 몸에 안 좋은 음식 덜 찾게 됩니다.
몸이 가벼워지고 건강해지는 것이 그대로 느껴져요.
그리고 가장 좋은 것은 간헐적 단식과 병행하는 거예요.
8시간 동안 먹고 16시간 공복을 유지하는 것과 fmd식단을 같이 진행하는 것이죠.
요 식단을 아침 7시 11시 3시나 8, 12, 4 또는 9, 1, 5시로 시간을 정해놓고 먹어요.
다만 아무리 늦어도 끝나는 저녁 시간이 8시를 넘기지 않는 게 좋지 않을까 싶어요.
저 양을 3번에 걸쳐 정해진 시간에 먹는 거예요.
저는 아침에 샐러드, 점심 저녁에 밥과 약간의 샐러드를 먹었어요.
상황에 따라 그건 조정하면 돼요.
종류는 많고 양은 적어 여러 친구들과 나누어서 장보기를 하면 아주 편리합니다.
가족이 같이 해도 좋을 것 같고요.
그리고 전자저울 필수입니다.
중간에 혹시라도 불가피하게 어기게 될 경우에는 남은 건 그냥 그대로 진행해도 괜찮을 것 같아요.
대신 대강이라도 칼로리를 맞추고 동물성 단백질과 지방은 전적으로 배제하고 드시면 괜찮지 않을까 싶어요.
되도록이면 5일은 약속을 안 만들고 도시락 지참해서 먹는 게 가장 좋지만요.
다이어트로도 좋지만 몸을 리셋해주는 기분이 너무너무 좋답니다.
평범한 사람은 1년에 2번 정도 리셋해주면 좋고
비만인 경우 1-2달에 한 번 정도 하면 건강 수치도 많이 개선되고 살도 빠져서 여러 모로 좋대요.
정말 추천하고 싶은 다이어트예요.
우리 모두
살도 빼고 건강해져요.
1일
샐러드
오이 100g
양상추 80g
방울 토마토 80g
브로콜리 50g
파프리카 80g
구운 아몬드 30g
호두 35g
발사믹 식초 20g
올리브 오일 30g
고구마
찐 고구마 210g
2일
샐러드
오이 100g
양상추 100g
당근 50g(비빔밥 포함)
파프리카 40g
호두 10g
발사믹 식초 10g
올리브 오일 10g
두부된장채소비빔밥
현미밥 180g
느타리 버섯 50g
두부 20g
양파 10g
된장 20g
연근 28g
호박 30g
들기름 10g
3일
샐러드
오이 50g
양상추 50g
당근 50g(김밥 포함)
호두 20g
구운 아몬드 20g
발사믹 식초 10g
올리브 오일 10g
꼬마 김밥
현미밥 160g
단무지 30g
시금치 20g
깻잎 10g
우엉 20g
김 1g
설탕 5g
간장 10g
식초 10g
연겨자 10g(소스)
4일
샐러드
오이 100g
양상추 50g
당근 50g(카레 포함)
호두 15g
구운 아몬드 10g
방울 토마토 20g
발사믹 식초 10g
올리브 오일 10g
카레 채소 볶음밥
현미밥 190g
양송이 30g
고추 10g
숙주 30g
양배추 50g
브로콜리 40g
카레 10g
토마토 30g(생)
청경채 10g(생)
5일
샐러드
오이 100g
양상추 50g
당근 30g(채소밥 포함)
호두 20g
구운 아몬드 15g
발사믹 식초 10g
올리브 오일 10g
무말랭이 채소밥
현미밥 160g
무말랭이 20g
느타리 30g
연근 45g
우엉 15g
고추 10g
파 10g
마늘 10g
소금 5g
간장 5g
참기름 5g
깨 1g