스쿼트 말고 허벅지 근력운동 알려주세요

[스위트맘]

허벅지 근력에 관심 많은 40대 후반이에요.
스쿼트가 최고라 하는데 전 자세가 잘못돈건지 스쿼트만 하면 허리가 많이 아파요.
알려주세요. 허리에 무리없는 허벅지 근력강화 운동..^^

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계단오르기 해보세요. 내려올때는 엘베로 내려오세요.

[첫댓글님 운동은]

허벅지가 아니라 복근운동이 될 것 같은데요.

스쿼트 제대로 하시면 허리 안 아파요.
앉았다 일어났다 하실 때 등쪽 허리뼈 쏙 들어가게 잡으시고 어깨는 내리고 등은 펴시고 가슴 들고 앉았다 일어날 때 무릎이 아닌 엉덩이와 뒷벅지 힘으로 일어나면서 일어난 뒤 엉덩이에 힘 꽉 줘서 오무려주세요.
그러면 허벅지와 허벅지 양 옆선이 정리됩니다.
그리고 개구리 다리처럼 벌려서 스쿼트 하시면서 일어날 때 허벅지 안쪽에 힘 빡주고 역시 엉덩이에 힘주어 꽉조이면 허벅지 안쪽라인이 정리되고요.

[맞아요]

계단오르기. 5층인데도 허리 꼿꼿이 펴고 계단 반만 밟고 두번 올라 다녔는데 허벅지가 뻐근 하더라고요. 스쿼드 좋긴한데 자세 잘못하면 더 나쁠 수 있으니 쉽게 계단운동.

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허벅지운동은 땅끄부부 허벅지3종세트가 요즘 괜찮아요.
누워서 하는건데 레그레이즈드 자세에서 하는건데
어렵지않고 유투브보면 쉽게 설명해줘서 하고 있어요.
바지사이즈 하나 줄더라고요. 슬림해지는것 같은데 첨에는 아파요.
강하나 하체운동도 완전 좋아요. 자기전에 10분정도 해주고 자요.

[스쿼트는]

글로 못배우는건 물론이고
영상을 보건 피티가 옆에서 갈쳐주건
자세 못잡고 힘주는 부위 못찾는
사람들에겐 다 무용지물이예요
82서도 스쿼트 도사들 엄청 많은듯
말들은 하지만 막상 하는거 보면
그중 십퍼도 제대로 못할걸요

[스쿼트]

제대로 배워서 해보세요.
벅지, 엉덩이, 요실금 해결과 더불어 신혼때 같은 밤까지 한방에 제대로 효과보는데....

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쇼파에서 앉았다 일어나기 해보세요

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스쿼트 개인 피티 받기 힘드시면
핸드폰 동영상으로 촬영해서 자신의 자세를 보시면서 교정해보세요.
분명 뭔가 잘못되어 있는게 보이실거예요.
혼자 그렇게 연습하고 교정받았는데 잘한다고 그랬어요.

[스위트맘]

아 많은 댓글들 모두 감사드려요^^

[흠]

저도 스쿼트만 하면 허리나 무릎이 아파요.. 런지는 그나마 괜찮아서 런지를 주로 해요

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허벅지 근력강화 댓글 참고합니다.
감사합니다.

[무조건]

계단오르기요 20층까지 하루한번만 오르고
엘베로 내려왔는데
허벅지가 정말 단단해져요
총시간 5분밖에 안들고 최고의 운동같아요

[다정이]

저장합니다
감사합니다~~

[스쿼트]

스쿼트정보 감사합니다