40대후반 등이굽어요

[등]

걸을때 등이 좀 구부정해져요.
가슴내밀고 배에딱힘주고 걸어도 힘들어서
금방또 구부정 해지네요
많이서있으면 어깨랑 등이 말리면서 구부정해야
편하드라구요.
등안굽으려면 어떻게해야 될까요?

[..]

저도 그렇고 저희 엄마도 등이 굽으셨어요.. 매일 저만 보면 허리피고 걸으라고 잔소리 하셨는데 40대 초부터 등이 굽었어요..
운동밖에는 길이 없더라구요.. 요가도 하고 수영도 하고 폼롤러도 하고 할 수 있는거 4년째 운동중이예요..
이젠 펴졌어요.. 운동 하세요..

[운동]

운동해서 체형을 교정해야죠 저도 방치하고 있다가 목으로 인해 온 전신이 아프네요

[어머]

등근육 키우셔야 해요.
등근육 시원하게 해주는건 증상에 대한 처치일뿐 해결책이 아닙니다.
그리고 지금이라도 굽는다는 걸 느끼신건 아주 다행이라고 봐요.

사람이 앞 가슴 근육이 있고 등근육이 있는데 사실 팔 다리는 일상생활에서도 노동근육이라는 걸 만들어요.
뭘 들어올린다든지 걷고 뛴다든지.
그런데 등근육은 쓸 일도 만들 일도 별로 없죠.
어린 아이들 보세요.
등과 허리 부분이 쏙 들어가 있고 견갑골 나와있고 배는 내민듯 보여요. 하지만 그게 원래 사람의 등허리 모양이예요.
어른이 되고 나이들수록 그 커브가 사라지고 앞으로 굽죠.
근육을 안쓰면 쪼그라들어요. 수축만 하고 늘어나질 않아요.
유연성도 그래서 나이들수록 약해져서 다리찢기, 허리숙여 손 땅에 닿기 등이 점점 안되는게 근육이 항상 말려있으면 나중에 펴기가 어렵기 때문이예요.

그러니 등근육을 만들어주고 앞가슴 근육을 늘려주는 운동을 하면 어깨도 펴지고 등도 꼿꼿해지고 허리 똑바로 세우게 되는게 별 어려움 없이 생활화되게 할 수 있는거죠.
지금이라도 늦지 않았으니 얼른 시작하세요.
방치하면 꼬부랑 할머니되는 건 순식간이고 그때가서 고치는건 더더더 힘들어요.
피티 같은 거 받으시면 제일 좋지만 안되면 그룹피티나 유투브라도 보시고 하세요.

그런데 사실 근육 키우는건 끙~ 소리가 날 정도로, 땀나고 얼굴 벌개질 정도로 하지 않으면 별 효과가 없어요.
그래야 근육이 찢어지고 거기다 단백질 섭취로 근육 붙여서 새로 만들고 쉬고 해야 되거든요.
운동 안하실거면 자세라도 곧추세우는 걸 습관으로 하셔야 하는데 것도 근육이 받쳐주지 않으면 무의식중에 구부러져서 추천할 정도는 아니예요.
저도 50대 막 들어서면서 그런 고민을 잠깐 했었기에 글 남겨요.
저는 피티 시작하고 자세도 좋아지고 몸에 기운돌고 생전 땀 안흘리던 사람이었는데 유산소 시작 7-10분만에 체온 오르고 땀나기 시작하는 것을 경험하고 열심히 운동 중입니다.

[어제였나?]

https://brunch.co.kr/@gs8810/31
친절한 82님이 효과 봤다고 올려주심
해보니 어깨 펴지는 느낌이고
무엇보다 아무데서나 쉽게 할 수 있어서

[요가를]

몇년 꾸준히 했더니 굽은등 쫙~~펴졌어요 늘 윗병 달고 살았는데 이유가 있었더라구요 요가 추천 드립니다

[모델]

모델교정 자세도 도움이 될것 같아요

[등]

40대중반도 등 굽은 사람 많아요ㅜㄴ

[노벰버11]

굽은등 운동 감사합니다^^