15년 몸매유지비결(인증샷 곧 내립니다)

[.....]

일단 저는 저녁을 푸짐하게 먹어요~ 탕수육,유산슬,야끼우동,쟁반짜장등 중식을 좋아하고 만두, 찰떡,호박죽,순대등 가리지 않고 먹어요 야채그다지 좋아하지 않고 과일을 엄청좋아해서 요즘 사과,오렌지,참외등 하루 10개정도 먹어요~ 초콜렛도 너무 좋아해서 큰사이즈 100g 많게는 200g까지 먹어치웁니다~ 아몬드도 1kg짜리 사면 5일정도 먹으면 클리어~주말에도 외식좋아해서 좀전에 소고기샤브샤브 뷔페먹고 오렌지8개 먹고 배뚜들기면서 글올리네요~~
다만 국물을 그다지 좋아하지 않아서 라면이나 짬뽕먹어도 국물은 두세숟갈정도 먹고 나머지는 버립니다
이렇게 저녁에 푸짐하게 먹고나면 아침,점심에 별로 음식이 당기지 않아서 자연스럽게 가볍게 먹게 되네요 아침 바나나2개에 비피더스 요구르트 1개, 점심 사과1,오렌지1,삶은계란2, 두유1개 이정도 먹어요~ 저녁에 많이 먹는게 나쁜습관인거 너무잘알지만 고치기 힘들어서요 ㅠ
운동은 일주일에 5번은 꼭합니다~ 웨이트30분,복근30분, 유산소 45분..많이 먹으니 힘은 남아돌아 웨이트 중량도 팍팍쳐주고요~어느정도 맘껏먹고도 5키로정도 찌는데 운동을 해주니 살이쪄도 보기싫게 찌지는 않고 표시도 많이 안나네요 한참 쪘을때 168에 70키로 지금은 58키로 유지중입니다~
여름인 6월부터 8월까지는 식단에 조금신경쓰는데 야식좀 줄이고 바나나,방울토마토,기름기없는 고기, 과일 먹어주고 먹는게 줄어드니 웨이트중량도 가볍게 하고 유산소 시간도30분정도로 해서 뛰는 시간도 줄이구요 54-55키로 정도 유지해요 52까지 줄여봤는데 음식조절이 너무 힘들고 더 빠지니 오히려 빈티가 살짝나서 저에게 가장 잘맞는 몸무게인 55로 맞추고 여름지나면 또 맘껏먹으며 스트레스 받지않고 15년째 유지하며 살고있네요~~
추가글-
여기 전현직 보디빌딩, 휘트니스 선수분들도 계실것이고 트레이너 선생님, 저보다 운동경력 훨씬 많으신 분들도 계시겠지만 주제넘게 한마디 보태자면 이글을 보고 따라하시라고 올린글도 아니고 그냥 다양한 방식중 한가지 일뿐입니다. 저또한 처음부터 이렇게 먹은건 아니구요 3끼중 한끼는 일반식사로 하고 두끼는 가볍게 먹었어요~다이어트의 변함없는 진리는 식단조절입니다 70%이상차지하고 탄,단,지 균형있게 드시되 양을 조금 조절하면 되고 젤 중요한게 나트륨 조절 즉 짜게 먹지 않아야 합니다.
20대중후반 168에 오랜폭식으로 70키로가 넘는 몸무게 였으니 살이 안찌는 체질은 아닌거 같네요~ 15년동안 꾸준히 운동해서 인바디 기준으로 근육량이 40kg 좀더 넘으니 평균이상인거 같아요~
이상태에서 운동하며 글에서 쓴것처럼 자유롭게 먹으니 유지는 되는거 같구요 40대라 50대이후 갱년기때 호르몬작용이나 유지는 잘모르겠습니다~
운동 1~2시간 하는게 할일없다고 하는분도 계신데 운동도 하루하루 쌓여서 건강을 저축하는 거라고 생각해요~
티비보는 시간 한시간만 줄여도 긴노후를 건강하고 활기차게 보낼수 있는 충분한 투자 가치가 있다고 봅니다^^
본의 아니게 제글에서 오해의 소지가 있는거 같아 다시한번 글올립니다~~

[rmrp]

그게 적게 먹는 거 같진 않네요.
무슨 과일을 누가 10개나 먹어요.
오나전 배터지게 먹구만.

[..]

잘하고 계시네요.
헬스장 가셔서 운동하시는 거죠.
저도 그런 날이 오길 바라며. 헬스장에서 복근 운동은 기구로 하시는건가요?

[많이 먹는 거에요]

많이 먹는 거에요.. 운동을 해도 저렇게 먹으면 -- 특히 저녁에 많이 먹는 스타일이면 -- 살이 찌게 되 있어요 .. 과일도 살이 많이 찌는데 하루에 10개 먹는 거면,,, 먹는 거에 비해 살이 안찌는 체질이네요

[에이]

살이,안찌는 체질같네요...운동도,열심히,하고..식단,조절도,하고..

[과일을]

하루 열개라,대단하네요..전 한두개,먹기도,힘들던데.
아몬드도,5일이면,없어진다니..전,한 두달 먹어요.

[...]

46,169님 저는 홈트 하루해보고 맞지 않아 계속 헬스장 다녀요~ 복근은 거의 맨몸으로 하는데 사이드 쪽만 덤벨로 하거나 백익스텐션기구로 합니다~

예저에 168에 70키로 이상이었어요~지금보다 적게 먹었는데두요 원래 안찌는 체질은 아니었고 근육량이 늘어나면서 많이 먹어도 덜 찌는거 같아요~~

[헉]

아침 점심 저렇게 먹으면 넘 배부르지 않나요?
그냥 살 안찌는 체질이라 하세요..

[ㄴㄴ]

대단하시네요
운동하시는 분들 부러워요
게을러서 운동 안 하는 저질체력이에요

[나는나]

저도 당 걱정되네요. 그래도 몸무게 유지는 부럽네요.

[부럽]

네요 ^^

[복근운동]

30분이나?
대단하십니다.
허리 가늘어지는데 효과적인 운동 좀 알려주세요.

[근데]

마니 먹고 마니 운동하는거 만큼 활성 산소 마니 나오는게 없대요 노화의 주범.
소식하는게 젤 안 늙는 거 같아요

[10개]

가 아니고 10조각 아닌가요? 과일 덩어리 정말 10개 다 드시나요. 저도 과일 많이 먹는데 많이 먹어도 2,3개 과식하면 4,5개인뎅. 귤만 10개면 몰라도.

[...]

복부에 식단조절과 유산소 운동을 병행하는게 좀더 큰 효과를 보실수 있어요~ 더불어 상복부,하복부, 옆구리 골고루 해주는데 저는 싯업보드에서 하는거 보다 맨몸으로 하는게 자극이 더 많이오더라구요~
크런치-상복부
레그레이즈,리버스크런치-하복부
바이시클크런치-복부전체
더블크런치-옆구리
플랭크-코어운동,복부전체

허리가 가늘어 보이려면 상복부, 하복부 운동도 좋지만 덤벨가지고 옆구리운동인 사이드밴드나 헬스장에 백익스텐션기구로 외복사근운동 해주시면 시각적으로 좀더 가늘어 보이는 효과가 있는거 같아요

[...]

20년차 보디빌딩선수 출신 쌤에게 활성산소에 대해 물어보니 활성산소는 호흡하면 자연스럽게 생기는거라고 하네요~
2시간정도의 운동은 실제 많이하는건 아니에요^^

과일은 보통은 10개 많이는 15개이상 먹어요~~

[엄지척]

15년 자기관리..운동.. 대단하십니다~~

[ㅋㅋ]

저녁 푸짐하게에서 탈락이네요 ㅋ
이런 글은 인증 사진 아니면 전 신뢰감이 안가요

[15년]

몇실부터 몇살을 말하는 건지? 55세 넘으셨으면 관리 잘한 거 인정요~~^^

[저도]

신뢰가 안가네요
먹는 칼로리를 운동으로 빼기가 얼마나 어려운데
당도 높은 과일을 저리먹고도 것도
운동도 안하는 저녁으로 먹고 자는데
유지한다는게 가능할까? 먼저 생각하게 돼요
다른분들은 따라 하지 마세요
먹는 칼로리 소모 칼로리 단순 계산만 해봐도
어려울듯 한데요

[....]

엄청 많이 먹는데요. 그리고 살도 많이 찐편같은데...

[아직]

완경 되지 않았나 보네요.
그렇게 하다 갱년이 되면 아무리 운동을 전문적으로 열심히 하고 식단을 잘 조절해도
호르몬 작용이 원할하지 않으면 몸매유지 하기 어렵죠
수면이 부족해도 그렇고..아직은 몸이 잘 조절되는 나이인 거죠?

[우와]

날씬보다 건강해보이는 몸, 운동한 자의 태가 부럽습니다. 여리여리보다 훨씬 매력있는 몸매에요

[음]

멋지네요
탄탄한 하체...
역시 운동만이 답인가요?

[...]

와 멋져요

[...]

원글님 이 글 절대로 지우지 마세요.

[ㅇㅇ]

우와 대박
신뢰 안간다고 하신 분들 빨리 사진 보세요 대박
탄탄하고 늘씬한 몸매이십니다
원글러님 리스펙

[들풀꽃]

엇..나도 사진 보고픈데요

[사진 어디?]

사진 어디?

[음]

다이어트 수년간 하는 사람으로 말씀드리자면, 체질이라는 것, 찌는 체질, 안찌는 체질이란건 분명히 존재하고요. 원글님은 안찌는 체질인겁니다. 저렇게 먹으면 운동 2시간씩저렇게 해도 살이 찔 수 밖에 없어요.
따라하는건 비추 합니다.

[비결이라니]

따라하다 큰일 나겠구만
저녁에 열심히 먹고 일주일에 5번 약 2시간 운동이라
시간도 넘쳐나시는 분같고 할 일도 없으신 분 같습니다
그냥 규칙적으로 적당히 먹는게 훨 나을 듯.

[보고싶다 인증샷...]

원글님 다시 올려주세요 ㅜㅜ