자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
거북목 안되게하는 운동 아시는분?
1. 네모카드
'19.3.28 9:17 AM (1.236.xxx.85)벽에 기대서서 일자로 서있는거 자주하라고 한의원에서 알려줬어요
2. 네네
'19.3.28 9:21 AM (110.70.xxx.177)고개를 자주 뒤로 젖히면 좋더라구요
일적으로 의도치 않게 위를 자주 쳐다봐야했는데요
저같은 경우는
많이 좋아지더라구요3. ...
'19.3.28 9:23 AM (119.205.xxx.107) - 삭제된댓글닭대가리 운동이라고 ㅋㅋㅋ
닭이 목을 앞뒤로 움직이면서 돌아다니잖아요
그거처럼
목을 앞뒤로 운동하는건데 이때 어깨를 쫙 피고 견갑골을 고정하구요
목을 앞에서 뒤로 당기세요 이때 당기는게 고개를 뒤로 넘기는게 아니고
목을 수평으로 앞에서 뒤로 밀어넣는다 생각하구요
쉽게 생각하면 투턱을 만는다 생각하세요.
양팔꿈치를 구부려서 몸통 옆으로 붙이고 양 손바닥이 양쪽바깥쪽으로 향하게 하세요.
그 상태에서 어깨, 견갑골을 뒤로 쫙 펴고 아래로 내리면 견갑골이 딱 붙는 듯한 자세가되요
승모근 어깨위쪽 목쪽, 팔뚝뒤쪽, 견갑골 쪽이 조금 시원한 느낌으로 당긴다 싶으면 되요
그 상태에서 위에 설명한대로 목을 투턱을 만들면서 뒤로 밀어넣었다가 편한자세로 푸세요.
그러면 목 뒤쪽이 뻐근한듯 당기면서도 시원할거에요4. ...
'19.3.28 9:25 AM (119.205.xxx.107) - 삭제된댓글닭대가리 운동이라고 ㅋㅋㅋ
닭이 목을 앞뒤로 움직이면서 돌아다니잖아요
그거처럼
목을 앞뒤로 운동하는건데 이때 어깨를 쫙 피고 견갑골을 고정하구요
목을 앞에서 뒤로 당기세요 이때 당기는게 고개를 뒤로 넘기는게 아니고
목을 수평으로 앞에서 뒤로 밀어넣는다 생각하구요
쉽게 생각하면 투턱을 만는다 생각하세요.
양팔꿈치를 구부려서 몸통 옆으로 붙이고 양 손바닥이 양쪽바깥쪽으로 향하게 하세요.
그리고 팔꿈치는 몸통에 붙이려고하고 손으로 올라가는 팔뚝은 어깨쪽에 붙이려고하면 되요
그 상태에서 어깨, 견갑골을 뒤로 쫙 펴고 아래로 내리면 견갑골이 딱 붙는 듯한 자세가되요
승모근 어깨위쪽 목쪽, 팔뚝뒤쪽, 견갑골 쪽이 조금 시원한 느낌으로 당긴다 싶으면 되요
그 상태에서 위에 설명한대로 목을 투턱을 만들면서 뒤로 밀어넣었다가 편한자세로 푸세요.
그러면 목 뒤쪽이 뻐근한듯 당기면서도 시원할거에요5. ㅇ
'19.3.28 9:28 AM (125.132.xxx.103) - 삭제된댓글저같은 경우는 뒷목과 어깨, 등이 계속 많이 아파
경침을 사서 베어 봤어요 .이제 일주일 남짓 되었는데
결과는 통증이 없어진거예요
거북목인지는 모르겠는데 그렇게 해서 통증없애는 효과를
얻은 케이스예요6. 저 알아요~
'19.3.28 10:01 AM (220.78.xxx.61)무슨 마사지.. 는 아닌데 막 건강.. 혈.. 어쩌구 하는.. 좀 비싸게 받고 마사지 비스무리 해 주는데서..(이름이 도통..) 거북목은 동그란 대나무 베게를 목 밑에 넣고 목을 오른쪽 왼쪽 돌리는 행위를 1회에 오육십번이랬나.. 그렇게 하면 된데요
한달만 제대로 해도 효과가 있답니다.
육개월 이상 꾸준히 해야 한데요7. Soo
'19.3.28 10:20 AM (118.32.xxx.160) - 삭제된댓글https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=fotolog&logNo=80135405246&isFromS...
저 10여년 전에 청담우리들병원에서 목디스크시술받고 받은 스트레칭 자료인데 경직된 목근육 풀고 강화하는데 좋았어요.
찾아보니 똑같은 자료 올려놓은 블로그가 있어서 링크합니다.8. 백년목 책추천
'19.3.28 10:56 AM (1.233.xxx.212) - 삭제된댓글검색해보면
자세 많이 나와요.
윗분 올려주신 자료 보니까
정선근 백년목에서 잘못된
자세라고 나오는 자세들이 많네요9. ..
'19.3.28 12:15 PM (124.58.xxx.138)거북목 운동 참고 합니다.
10. 좋은글
'19.3.28 1:48 PM (124.216.xxx.85)거북목 많아지는 것 같아요
스마트폰, Pc 사용이 일상화 되어서.11. ...
'19.4.2 11:49 AM (93.44.xxx.123)거북목운동 감사합니다
12. 연분홍치마
'19.6.30 1:01 PM (69.251.xxx.236)거북목운동
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 924831 | 다수뵈이다 주진우나온거보세요 4 | ㄱㄴ | 2019/04/27 | 1,214 |
| 924830 | 키보드 백스페이스 랑 엔터 키 왜 이리 작아여 ㅠ 2 | 투덜이스머프.. | 2019/04/27 | 1,190 |
| 924829 | 벌벌떨고있는 자유한국당 고발당한 의원들.. 13 | 삘간문엉 | 2019/04/27 | 3,815 |
| 924828 | 슈퍼밴드 보시는분 3 | 이수현이 | 2019/04/27 | 1,869 |
| 924827 | 중학 영어문장 좀 질문할께요 3 | ㅡㅡ | 2019/04/27 | 934 |
| 924826 | 제사 음식보다 식사준비 뭐 해야하나요 21 | .. | 2019/04/27 | 4,495 |
| 924825 | 남을 흉보는거에 대해 5 | 하늘 | 2019/04/27 | 2,051 |
| 924824 | 민낯에 안경 쓰고 머리 올백하고도 예쁜 여자들 있나요? 8 | ... | 2019/04/27 | 5,612 |
| 924823 | 남편의 전화통화 7 | .... | 2019/04/27 | 3,419 |
| 924822 | 배달된 빵에 곰팡이 핀 거 상품평 쓰나요? 5 | .. | 2019/04/27 | 1,666 |
| 924821 | 배달된 신선제품에 든 냉매제요 9 | 나은 | 2019/04/27 | 2,249 |
| 924820 | 팩떼다 얼굴 솜털이 다 뽑힌 거 같아요 ㅜ 12 | ㅇㅎㅎ | 2019/04/27 | 3,297 |
| 924819 | 자한당 돈 많네요 10 | .. | 2019/04/27 | 2,688 |
| 924818 | 이거 꼭 보시길 추천 드려요. - 김대중, 노무현 대통령 14 | Oo0o | 2019/04/27 | 1,817 |
| 924817 | 나들이 행렬에 고속도로 정체..밤 10시 전후 해소 | ..... | 2019/04/27 | 1,228 |
| 924816 | 초1딸 무리지어 놀지않네요ㅜㅜ 2 | ... | 2019/04/27 | 1,663 |
| 924815 | 절약이 몸에 밴 분들 계실까요? 39 | 워킹맘 | 2019/04/27 | 11,032 |
| 924814 | 40대중반에 다이어트 해야하나요? 7 | .... | 2019/04/27 | 4,464 |
| 924813 | 차기 대선 여론 조사 질문 순서는 랜덤이랍니다. 27 | 설라 | 2019/04/27 | 2,092 |
| 924812 | 현재, 12만 명이 서명해주셨습니다 - 자유한국당을 해산시키자 .. 12 | .... | 2019/04/27 | 1,227 |
| 924811 | 인스타만 보면 연예인처럼 이쁜 사람이 왜이리 많나요? 17 | ㅇㅇㅇㅇㅇ | 2019/04/27 | 10,707 |
| 924810 | 엄마랑 대화를 오랜만에 해도 하고나면 기분이 다운되어요. 2 | 궁합이안맞는.. | 2019/04/27 | 2,130 |
| 924809 | YTN 평화띠잇기 기사 나왔어요 8 | 오 | 2019/04/27 | 1,139 |
| 924808 | 112개월 중 100개월 5 | 나는 | 2019/04/27 | 1,199 |
| 924807 | 우리은행 광고 뭔가싶네요.. 23 | ..... | 2019/04/27 | 6,721 |