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거북목 안되게하는 운동 아시는분?

.... 조회수 : 2,443
작성일 : 2019-03-28 09:14:50
거북목인데 목 들어가는 운동 하고싶어요~ 뭐가 좋을까요?
IP : 223.62.xxx.209
12 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 네모카드
    '19.3.28 9:17 AM (1.236.xxx.85)

    벽에 기대서서 일자로 서있는거 자주하라고 한의원에서 알려줬어요

  • 2. 네네
    '19.3.28 9:21 AM (110.70.xxx.177)

    고개를 자주 뒤로 젖히면 좋더라구요
    일적으로 의도치 않게 위를 자주 쳐다봐야했는데요
    저같은 경우는
    많이 좋아지더라구요

  • 3. ...
    '19.3.28 9:23 AM (119.205.xxx.107) - 삭제된댓글

    닭대가리 운동이라고 ㅋㅋㅋ
    닭이 목을 앞뒤로 움직이면서 돌아다니잖아요
    그거처럼
    목을 앞뒤로 운동하는건데 이때 어깨를 쫙 피고 견갑골을 고정하구요
    목을 앞에서 뒤로 당기세요 이때 당기는게 고개를 뒤로 넘기는게 아니고
    목을 수평으로 앞에서 뒤로 밀어넣는다 생각하구요
    쉽게 생각하면 투턱을 만는다 생각하세요.

    양팔꿈치를 구부려서 몸통 옆으로 붙이고 양 손바닥이 양쪽바깥쪽으로 향하게 하세요.
    그 상태에서 어깨, 견갑골을 뒤로 쫙 펴고 아래로 내리면 견갑골이 딱 붙는 듯한 자세가되요
    승모근 어깨위쪽 목쪽, 팔뚝뒤쪽, 견갑골 쪽이 조금 시원한 느낌으로 당긴다 싶으면 되요
    그 상태에서 위에 설명한대로 목을 투턱을 만들면서 뒤로 밀어넣었다가 편한자세로 푸세요.
    그러면 목 뒤쪽이 뻐근한듯 당기면서도 시원할거에요

  • 4. ...
    '19.3.28 9:25 AM (119.205.xxx.107) - 삭제된댓글

    닭대가리 운동이라고 ㅋㅋㅋ
    닭이 목을 앞뒤로 움직이면서 돌아다니잖아요
    그거처럼
    목을 앞뒤로 운동하는건데 이때 어깨를 쫙 피고 견갑골을 고정하구요
    목을 앞에서 뒤로 당기세요 이때 당기는게 고개를 뒤로 넘기는게 아니고
    목을 수평으로 앞에서 뒤로 밀어넣는다 생각하구요
    쉽게 생각하면 투턱을 만는다 생각하세요.

    양팔꿈치를 구부려서 몸통 옆으로 붙이고 양 손바닥이 양쪽바깥쪽으로 향하게 하세요.
    그리고 팔꿈치는 몸통에 붙이려고하고 손으로 올라가는 팔뚝은 어깨쪽에 붙이려고하면 되요
    그 상태에서 어깨, 견갑골을 뒤로 쫙 펴고 아래로 내리면 견갑골이 딱 붙는 듯한 자세가되요
    승모근 어깨위쪽 목쪽, 팔뚝뒤쪽, 견갑골 쪽이 조금 시원한 느낌으로 당긴다 싶으면 되요
    그 상태에서 위에 설명한대로 목을 투턱을 만들면서 뒤로 밀어넣었다가 편한자세로 푸세요.
    그러면 목 뒤쪽이 뻐근한듯 당기면서도 시원할거에요

  • 5. ㅇ
    '19.3.28 9:28 AM (125.132.xxx.103) - 삭제된댓글

    저같은 경우는 뒷목과 어깨, 등이 계속 많이 아파
    경침을 사서 베어 봤어요 .이제 일주일 남짓 되었는데
    결과는 통증이 없어진거예요
    거북목인지는 모르겠는데 그렇게 해서 통증없애는 효과를
    얻은 케이스예요

  • 6. 저 알아요~
    '19.3.28 10:01 AM (220.78.xxx.61)

    무슨 마사지.. 는 아닌데 막 건강.. 혈.. 어쩌구 하는.. 좀 비싸게 받고 마사지 비스무리 해 주는데서..(이름이 도통..) 거북목은 동그란 대나무 베게를 목 밑에 넣고 목을 오른쪽 왼쪽 돌리는 행위를 1회에 오육십번이랬나.. 그렇게 하면 된데요
    한달만 제대로 해도 효과가 있답니다.
    육개월 이상 꾸준히 해야 한데요

  • 7. Soo
    '19.3.28 10:20 AM (118.32.xxx.160) - 삭제된댓글

    https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=fotolog&logNo=80135405246&isFromS...

    저 10여년 전에 청담우리들병원에서 목디스크시술받고 받은 스트레칭 자료인데 경직된 목근육 풀고 강화하는데 좋았어요.
    찾아보니 똑같은 자료 올려놓은 블로그가 있어서 링크합니다.

  • 8. 백년목 책추천
    '19.3.28 10:56 AM (1.233.xxx.212) - 삭제된댓글

    검색해보면
    자세 많이 나와요.
    윗분 올려주신 자료 보니까
    정선근 백년목에서 잘못된
    자세라고 나오는 자세들이 많네요

  • 9. ..
    '19.3.28 12:15 PM (124.58.xxx.138)

    거북목 운동 참고 합니다.

  • 10. 좋은글
    '19.3.28 1:48 PM (124.216.xxx.85)

    거북목 많아지는 것 같아요
    스마트폰, Pc 사용이 일상화 되어서.

  • 11. ...
    '19.4.2 11:49 AM (93.44.xxx.123)

    거북목운동 감사합니다

  • 12. 연분홍치마
    '19.6.30 1:01 PM (69.251.xxx.236)

    거북목운동

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