운동능력자님 도와주세요.

[제발]

아래에 운동으로 꿀잠 주무셨다는 분이 계시네요.
저도 50대가 넘어서다보니 예전처럼 숙면을 했다는 느낌이 줄었어요.
여기 운동 트레이너 분들도 계실거라 도움부탁드립니다.
아파트에 요즘 헬스장이 없는 데가 거의 없을 듯 하니 50대이상 체력저하 이신분들을 위해 운동방법 기구사용 을 알려주시면 감사하겠습니다.
많은 체력저하 분들 살리신다고 생각하시고 조언 부탁드립니다~

복 많이 받으세요~^^

[체력 올리는데는]

등산이 좋습니다 헬스를 하실거라면 돈 들어도 처음에 피티를 받으세요
무조건 헬스장가서 기구 운동 시작하면 원하는 만큼 효과도 못볼것이고 잘못하면 부상도 당합니다
다른 운동은 전부 강습부터 시작하면서 왜 헬스는 무강습으로 하려고 하세요??
헬스는 동작이 민감해서 잘못된 자세로 할거면 차라리 안하시는게 더 낫습니다

[체력저하에]

그것도 50대인데 헬스 그러니까 웨이트트레이닝부터 생각하신다니 특이하네요.

체력저하인 사람 운동은 무조건 걷기죠.
햇볕쬐며 걸으면서 비타민D 생기게 해줘야 뼈가 튼튼해지는거잖아요.

저는 어릴때 발레를 해서 비록 전공은 아니지만 군무로 콩쿨도 나가본 경험때문인지..
20대 이후에 다시 시작한 운동 목록에 발레도 꼭 들어갔거든요.
걷기, 스트레칭, 에어로빅, 발레 등등 숨차고 땀나는 운동 많이 했고 몸매도 20대 보다 30대에 더 좋아졌다가..
40대때 직장에서 직급 높아지고 야근많아지고 스트레스 쌓이면서 한동안 운동을 못하다 보니..

계단 몇개만 걸어도 숨이 차더라구요.
조금만 걷다가도 할머니들처럼 앉을 곳 찾게되고요.

사시는 곳 동네 한바퀴 혹은 대중교통으로 자주 다닐 수 있는 지점을 정해서 한바퀴 돌아보세요.

요즘은 gx랑 스피닝 필라테스가 많고 첫회 무료강습이나 맛보기 수업참여등등이 많아요.

요가도 예전이랑 많이 달라진게
일반인들도 수준급들이 많아서 오래전처럼 말로 설명하고 해보세요~했다가는 회원 다 떨어져 나가구요..
시작부터 끝까지 마치 안무가 짜여져있는 것 처럼 정적이면서도 몹시 동적으로 요가수업이 진행돼서 요가 수업 30분 이상만 따라해도 숙면하실 수 있어요.

[저역시]

같은 생각했네요.

기구이름도 수십가지일텐데..사용법을 알려달라니..

걷기도 제대로 하려면 팔 다리 어디에 집중하며 착지시 발모양은 어때야 하는지 등등..설명하자면 끝도 없고만요.

[시중에]

헬스 운동에 관한 책이 무지막지하게 많이 출판되어 있을걸요. 전부 날고 기고하는 A급 운동가들이 저작한 책들이 수두룩 빽빽입니다. 뭔 대단한거라고 운동하니 마니 ....우리나라에 헬스 붐이 분지 20년도 안됬건만 돈벌이 헬스 타령인가요? 70년대 80년대에는 동네 아재들도 둥그런 채틀에다 콘크리트를 쏟아붓고 가운데 구멍만 뚫고 콘크리트가 굳으면 거기다 쇠막대기를 대충 걸고 그냥 대충 한두번 주변에서 줏어들은 소문으로 으샤으샤 바벨운동을 잘만 하드만 그런 사람들 몸뚱이가 운동하다 고장나서 병원에 가거나 장애인이 된 사람들을 본적이 없네요. 아놀드 슈왈 제네거의 보디빌딩 대백과부터 파워 바디 플랜,동네 헬스장 각종기구들 사용법, 운동상해 예방법이나 맨즈헬스 홈닥터 같은 책도 있고 아무거나 몇권 골라 저술자들이 언급한 운동시 주의사항에 유념하고 꾸준히 운동하면 되죠. 미국이나 의료비가 무지막지 비싸니 죽기살기로 운동하여 병원비가 덜 들라고 한다지만 여기는 의료 복지국가 대한민국 서울입니다. 어느 저자가 예를들어 프레데릭 데라비에,마이클 건딜같은 저자는 모든 운동은 과도하면 부상위험을 항상 내포하고 있다고 단련하는 근과 길항근이 힘의 평형을 유지하게 같이 단련 하여 부상 위험을 낮추라거나,서서하는 무게운동은 척추에 부하가 많이 걸리니 마무리로 턱걸이 철봉같은데 매달려 중력의 힘으로 척추를 이완시켜라거나 여러가지 주의사항도 주고 좋은책들 많던데 ....