집에서 가장 쉽게 할 수 있는 근력운동이

[운동]

벽에 등 대고 의자 자세하기 라는데
매일 꾸준히 하면 운동효과가 있을까요?

[ㅁㅁ]

다른 것도 많으니 섞어서 해보세요. 우유 1, 2 리터 짜리를 든다거나.. 저는 아이가 2 &4 세라서 두살짜리는 업고 런지 (살짝 앉았다 일어서기) 업고 걷기, 누워서 두 다리로 비행기 태워주기 등등 합니다. 의자자세만 해서는 모르겠고 앉았다 일어섰다 해서 근육이 다 파열되야 (닭고기 갈라지듯) 새근육이 들어찹니다.

아무렇게나 편하게 누워서 다리 한쪽씩 10-15센치 들었다 놨다 하는 것도 힘드니 해보세요, 필라테스가면 조금씩 올렸다 내렸다 하는 거 해요. 윗몸 일으키기도 무릎 세워 누워서 오른쪽 손으로 왼쪽 발목 바깥쪽 닿기 같이 해보시구요

[나옹]

계단오르기하고 플랭크요.

[제 생각에]

복합관절운동이긴해도 코어나 복근 대퇴 사두근 햄스링과 종아리부위의 근에 미미하게 자극을 주느니 식산대비 효율성이 더 높은 국민체조를 많이 하세요. 한 사람이 아니라 여러 운동전문가들이 개발했을 전신운동입니다. 싱거우면 아령을 알맞은 무게로 하나씩 양손에 들거나 페트병에 물을 담아 양손에 쥐고 국민체조를 하시고요. 탄력밴드에다 아령을 묶어 부착시켜 컬이나 트위스트,로우,레터럴 레이즈 등을 하며 무게를 보강하고 중력이 제로가 되는 지점을 밴드의 신장 탄력으로 보충 커버한다는 얘기들 들어봤어도....ㅎㅎㅎ

[ㄴㄱㄷ]

집에서 가장 쉽게 할 수 있는 근력운동 감사요