혼자서 윗몸일으키기 안되는데 어떻게 하면 할 수 있을까요? 굽은 등도

[방법이 있나요]

위몸 일으키기 전혀 혼자 올라오질 못해요

허리하고 목만 아파요

제가 방법을 몰라서 그럴것도 같은데요

(등이 많이 굽어 있어요)

업드려서 누우면 운동할때 사람들이 놀래요

50년간 굽은 등을 펼 수 있는 방법도 궁금해요 ( 서 있을때는 신경써서 펴면 괜찮은데 엎드려 누우면 봉우리 산처럼 등이 봉긋해요)

[발을]

잡아줘도 안돼요?

[그러면]

플랭크를 하세요.

[방법]

쇼파에 발을 끼고 하세요
윗몸 일으키기 할때 완전히 눕지 말고 (등을 바닥에 대지 말고) 다시 올라오세요.
굽은 등 펴는건 기구 필라테스 하면 효과 본다고 하던데
제가 직접 해본건 아니라..

[..]

초록창에 [ 윗몸일으키기 잘하는법 ] 하고 치니
동영상이 여럿 나오는데 우리 학교 다닐때처럼
완전히 올라오는게 아니네요.

[저도]

굽은 등이고, 평생 윗몸일으키기 한개도 못해요. 운동신경도 꽝. 체력장때도 항상 0개.
엉덩이들어 튕겨서 하면 겨우 몇개정도는 하는데, 푹신한 침대에서 부터 한번연습해보세요.
등펴는거는 본인이 항상 의식하는거밖에 없는거같아요. 근데 펴고다니려면 진짜 피곤하네요

[윗몸일으키기]

며칠 꾸준히 하면 복부가 단단해지는데..플랭크도 단단해지더라구요.

[혼자서는]

잘 안되지 않나요? 저도 발 안 끼우면 잘 못 일어나는데요. 어디 구멍에다 끼우고 시간 날 때마다 하세요.

[ㅌㅌ]

굽은 등은 이 운동 하세요~

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=2713224

[윗분처럼]

허리 가 바닥에서 90도 가까이올라오는 옛날 방식은 아웃이구요
요새는 프랭크가 전신운동
아니면 크런치라고 누워서 등만 살짝 올리는 상복부운동 추세

[ㅌㅌ]

윗몸일으키기는 허리에 안좋은 운동이예요.
굳이 하고 싶다면 유투브에
맥길컬업 = McGill curl up이라고 쳐보세요.

맥길 박사가 윗몸일으키기 몸에 안좋다는거 각종 실험으로 알리고,
대신 내놓은 코어 강화 운동이 컬업~

[복근]

복근의 힘이 없어서 그래요
억지로 윗몸일으키기 하지 마시고 크런치 운동을 하세요
방법은 유튜브에서 참고하시구요
굽은 등, 목디스크는 두 가지를 병행하셔야 합니다
먼저 굽거나 틀어진 척추를 바료잡아주는 운동을 하셔야 합니다
구르기 운동(4번자세), 손뒤로깍지끼고 투명의자자세(1번자세), 무릎꿇고 뒤로 눕는 자세(2번자세), 바닥에 엎드려 다리들기자세(4번자세)를 꾸준히 하시면 틀어진 척추를 바른 자세로 되돌리는데 효과가 큽니다
이와 병행하여 굳어진 근육을 풀어주셔야 하는데요
웨이브베개, 다나손, 나무손, 도자기 등을 이용하여 내 체중을 실어 좌우나 상하로 움직여주시면 근육이 풀리면서 자세가 좋아지고 통증이 줄어듭니다
두 가지를 병행하시면 바른자세오 통증완화, 몸매교정등에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 물론 윗몸일이키기도 할 수 있게 되구요
참고 : 네이버 카페-SNPE바른자세 척추운동
유튜브 검색어 : snpe
책 : 척추를 바로잡아야 건강이 보인다

[흠흠]

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[......]

헬스 센터에 가서 피티 받으세요. 돈 좀 쓰셔야 하긴 한데 근육 키우고 자세 잡아주는 데는 아주 좋아요.
가능한 작은 횟수로 등록하셔서 자기에게 맞는 트레이너인지 알아보시고 좀 장기간 하시면 좋을 것에요.

[555]

방법을 모르셔서가 아니라 코어가 없어서 그러신 거예요.
플랭크 10초부터 시작하세요.

[하지마세요!!]

허리에 엄청 무리가고 안 좋아요. 미국은 학생들 대상으로 금지까지 했습니다.