햄치즈 토스트 한쪽에 과일, 커피로 아침을 먹었는데 꾸준히 먹었더니 살이 꽤 붙네요.
귀찮아서 빵만 구워 먹은 날도, 빵이라서 그런지 뭐 아무것도 안 발라도 부담이 돼요.
오트밀과 우유도 먹어봤는데 오트밀 맛 없어서 바나나니 딸기니 건포도니 추가하다보면 칼로리가 또 높아지는 것 같고
같은 이유로 시리얼도 좀 그렇고요.
한식으로 먹는건 준비시간도 오래 걸리고 잘 안 먹히네요.
떡은 포만감은 별로인데 칼로리는 높고 제가 떡을 안 좋아해서요.
그냥 커피 한 잔으로 때우자니 속이 쓰리고
우유도 소화안되고
다들 아침식사 어떻게 드세요?
속도 편하고 살도 안 찌고 딱 좋다 하는 아침메뉴 있으면 추천 좀 부탁드려요.
흰죽 끓이기 안어려워요
냉동해둔 밥 물 많이 넣고 부르르 끓일동안 계란 스크럼블* 김 오렌지 쥬스 이 정도.요
햄, 치즈 둘중에 하나만 끼우고 식빵 두쪽만 드세요.
설마 4쪽씩 드신거 아니죠?
소고기 안심 조금 구워 드시면 살 안찔거예요. 당분이 들어가면 자꾸 음식이 땡기니까..두부를 구워 드시거나..
점심, 저녁에도 탄수화물을 조금씩 먹을거라, 아침에는 웬만하면 피하려고 했는데 속 편한건 흰죽만한게 없나봐요.
밥 세 숟갈 정도만 끓이면 허기도 가시고 괜찮을것 같네요.
점둘님, 아니요. 식빵 한장을 반 접어서 먹었고 과일도 사과 한쪽, 귤 두쪽 이 정도만 먹었어요.
근데 빵이라는게 양이 많지 않아도 꾸준히 먹으니 꾸준히 살이 붙는 것 같은 기분이 들어요.
아침엔 밥보다 빵이 더 잘 먹혀서 그랬던건데 이게 참 난감하네요.
섭취해도..비정제로 드시면 좀 나은데..빵..이런게 정제잖아요. 그러면 음식이 자꾸 땡겨요. 죽도 잘게 부순거라 흡수가 잘 돼서 정제탄수화물로 봐야죠. 단백질 위주로 아침 드시고..나머지는 탄수화물 드시니까..
탄수화물없이 오로지 과일식으로만 해보세요
제철과일 단일로 아침식사를 하시면 변비해결 살찔 걱정도없습니다
단백질로 삶은계란이나 두부..소고기
그리고 과일 조금..견과류 조금..플레인 요거트에 넣어서 드시거나..양이 아주 조금 되게...
드시는것보다 활동량을 늘려보세요.
계란 두개 플러서 알파
한번 해 보세요
아침에는 과일 2-3가지 껍질채
점심에는 쌈채소, 과일, 견과류
저녁에는 쌈채소, 과일, 견과류
하루 생현미나 현미밥 100그램
한달에 5킬로는 기본적으로 빼실 수 있어요
두끼를 생채식으로하고 1끼를 일반식으로 해도 효과 충분합니다
아침이라 이것 저것 챙겨먹을 시간이 없어서요.
과일은 사치고 잼 바른 토스트나 크림치즈 베이글 아니면 계란 두개 이 정도로 먹어요.
크림빵 팥빵 같으면 몰라도 아침으로 먹는 빵이 살찌는 음식은 아니예요.
저는 아침에 빵을 어릴 때부터 거의 40년 먹고 있어요.
남편 고혈압이라 약 먹기 시작해서 현미밥하는데
그걸로 아침에 죽끓여서 샐러드 한그릇이랑 먹으니 좋아요.
저도 아침은 과일식하라고하고 싶네요.다만 원글님이 과일만 먹기는 허전하다하면 누룽지 끓여서 드셔보세요. 누룽지를 기본으로해서 거기에 생김이랑 담날은 누룽지에 얼갈이된장무침,그 담날은 누룽지에 버섯장조림...이런 식으로 누룽지에 찬 하나로 소박하게 드셔보세요. 반찬은 채소반찬 위주로 드시구요. 속도 편하고 빨리 먹을수 있고요.
누룽지는 눈 뜨면 바로 불에 올려놀고 아주 약한 불로 놔두고 씻고 나오면 돼요.
pt받을때 식단 주셨는데
사과하나 계란 후라이였습니다.
전 치즈를 좋아해서 계란에 치즈 올려서 먹었구요.
그럼 포만감이 높아집니다.
껍질벗긴 토마토를
올리브유에 살짝볶다가
소금간한 계란물과
치즈넣어
휘리릭 저어 먹어요
이것만먹어도 든든ᆢ
게다가 요플레랑 과일조금
다이어트 아침식사,
저장합니다.
아침으로 살 찌기는 힘들지 않나요?
정제탄수화물이라 식빵이 좋진 않지만
아침때문에 찐 거 아닌 거 같은데요
그 정도 양으로는 칼로리 300도 안돼요
커피가 라떼 아니죠?아메리카노라는 전제하에..