저녁에 밥대신 고구마 계란 우유 이렇게...

[발저려]

하루세끼 밥 많이 먹는 여자입니다
30중반

작년겨울에 비해 살이 3ㅡ4키로 쪘어요.

저녁에 밥대신 6시전에 고구마 계란 우유 이렇게 먹으면 도움이 될까요

고구마1 계란2 우유200 이정도면 몇 칼로리 정도 될지요.

운동은 새벽수영한지 3년쯤 됐는데 살은 안 빠지고, 더 운동할 시간도 체력도 없어요.


고구마 2개 먹어도 될까요 ㅋㅋㅋ
1개는 지금으로선 자신없는 말이에요

[그거]

고구마 작은 거 한 개, 삶은 계란 1개, 우유 100cc 만 드세요.
생각보다 든든합니다. 저도 대식가예요.
저녁을 그렇게 먹으면 꽤나 빠지고 배가 홀가분해져요.

[...]

40대 후반인데 살이 최근 몇년간 많이쪘어요. 다이어트 효과 가장 많이 본 건. 아침에 버터커피한잔마시고 중간에 차 종류나 물 마시고 자녁 한끼 아무거나 먹어요. 평일엔 1일1식하고 주말이틀은 2식정도 합니다. 두달 됐는데 마지막에 급하게 찐 7킬로는 빠졌어요. 저는 별로 힘들지 않고 종류 안따져도 되니 당분간 이 패턴으로 할려구요. 사실 10킬로는 더빼야해서 ㅜㅜ 거의 고도비만 직입직전이에요.

[하루]

직업특성상
아점과 점저와 야식 이렇게 세끼를
일년 넘게 먹었더니 6킬로가 쪄버림
지난주부터 점저로 끝(4~5시)내고
혹시 한잔 생각나면 안주없이 한두잔.
고픈배를 부여잡고 자곤했더니
일주일 1킬로 빠졌고 체중보다 몸이
가벼워지는 느낌이 좋네요
평생 난 군살 안붙을 줄 알았는데
밤 음식이 정말 악이더라구요 ㅋ

[..]

계란 하나 80칼로리
우유100밀리 60칼로리
고구마는
100g기준
찐고구마, 삶은 고구마 138kcal
군고구마 151kcal
마른 고구마 351kcal

다이어트를 하기로 했음
마음만 먹어야지
자꾸 이것저것 먹으면 안돼요. ㅠㅠ

[네]

30대 중반부터 기초대사량 팍팍 떨어지고 지방 축적되는 호르몬 수치도 올라가 지방이 쌓일 수 밖에 없는 구조가 되지요.
소식하는 게 관건인데 3끼를 다 먹더라도 조금씩 나눠 먹는다고 생각하면 되는 것이고
저녁식사양 줄이는 게 제일 좋은 방법인데
삶은 달걀 80칼로리, 저지방우유 200lml 80칼로리, 고구마 여자 작은 주먹 크기 130칼로리 내외
약 300칼로리 내외 되는데 저중에 2개를 선택적으로 먹고 나머지는 방울토마토나 샐러리 등 채소로 대체하시는 게 나을듯 싶네요. 저녁식사를 200칼로리 정도로 유지.
달걀이나 고구마는 닭가슴살이나 살코기, 바나나 등으로 대체 가능하구요. 한가지만 쭉 먹으면 질리니까.
저지방우유는 커피드시면 아메리카노로 대체하셔도 좋구요.
아침과 저녁을 200칼로리 수준으로 각각 먹고 점심을 먹고 싶은 것으로 600칼로리 정도로 섭취하면 하루에 1000칼로리 정도 되고 이 정도 먹으면서 운동 하루에 1시간씩 하시면 1달에 5키로 정도는 감량 가능하죠.
운동을 2시간 이상으로 늘리시면 10키로까지도 가능할 거에요.
점심 먹고 싶은 걸로 먹어야지 스트레스 덜 쌓여서 다이어트 유지할 수 있구요. 일반 한식 1끼나 짜장면 등이 600칼로리 내외 정도 되니까 부담없이 다이어트 할 수 있어요.
탄수화물 먹는다고 다이어트 방해되는 게 아니라 적절히 스트레스 해소되고 활력소가 되는 영양군이니 아침, 저녁식사 칼로리를 줄이는 방법을 선택하세요~.

[ㅡㅡㅡ]

다이어트의 일원칙


뭘 먹어서 뺀다

이 생각으로는 절대 안 빠집니다ㅜㅜ

[ㅋㅋㅋㅋ]

글게요
안먹어야 빠지는데.....

[발저려]

아 가혹한 말씀들 감사해요~
퇴근하고 집에 가면 애들 놀아주고 공부도 봐줘야 하는데, 공복엔 제가 너무 아이들 대할때 너무 예민해질것같아서 ..

혹독하게 해볼게요!
감사합니다~~~

[1일3고구마]

저는 요즘 매일 저녁을 먹고
9시쯤이면 난로에 구운 고구마 3개와 우유한컵을 먹고 자요
넘 맛있어서 잠이 솔솔와요
내몸은 어찌될지 에라~~몰라요