제 식단 뭐가 문제일까요.

[다이어터]

http://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=2667471

3주전에 글 올렸어요

키 159에서 66킬로에서 시작했어요. 나이는 37

1주일 GM 식이 했구요. 

그 이후로 탄수화물은 호박고구마 찐거 혹은 현미밥으로 대체했어요.

현기증은 이내 사라지더라구요.

3일만에 2킬로가 빠지더니 지금까지 겨우 0.5킬로만 더 빠져서 지금 63.5킬로네요.

2주째 63.5에서 움직일 생각을 안하네요.

현재 하루에 2만보정도 걷고있어요.

운동은 따로 못하고요 직장에서 걷는 양이 워낙 많아서요.

식단 좀 봐주세요.

아침에는 오트밀 한포에 뜨거운 물 부어서 바나나하나

오전간식으로는 저지방우유 라떼랑 바나나 하나 혹은 토마토 하나.

점심으로는 현미밥 반공기에 버섯닭가슴살애호박 볶음 

             혹은 소고기망고사과샐러드 정도 먹고요. 

먹는 양은 평소의 절반정도로 줄였어요. 

저녁으로는 고구마찐거랑 저지방우유 갈아서 스프처럼 먹고 보리귀리차로 입가심하고 

진짜 배고프면 사과나 귤을 하나정도 먹고 있어요.

하얀밀가루 하얀쌀 하얀것들은 독이라고 해서

일단 다 끊었구요. 

대신 라떼나 우유 요거트를 못끊고 있어요.

체중은 언제쯤 내려갈까요

천천히 빼야 하는 것은 알고 있는데

먹는 거 반넘게 줄였는데도 어찌 2주동안 0.5킬로만 감량되고 그대로인지 

체중계올라갈때 좀 스트레스 받네요.

제 식단에 문제가 있는건지 궁금해요.

딱 58킬로가 일단 목표인데

어떻게 해야할까요

참 콜레스테롤수치는 한달만에 정상으로 돌아왔네요.

떡볶기 라면 끊은 보람은 있네요

[저도 30대 후반]

30대 후반에 다이어트 하려면
먹는걸 반으로 줄였다..이정도로는 안되더라구요. 20대면 금방 빠지겠지만요.
이만보 걷는 것도 크게 의미있는 운동은 아니구요. (식이가 8, 운동이 2인거 아시죠?)
저는 그래서 아침점심도 먹는거 줄이고 저녁은 아예 안먹기 시작했어요.
그래야 좀 빠지더라구요..지금은 저녁 안먹는게 습관이 되서 저녁이 되도 안고파요.

[..]

이것 때문인지는 잘 모르겠지만 식단에 단백질이 부족하고 탄수화물이 좀 많은 것 같아요. 저녁식단을 닭가슴살에 드레싱 많이 안 한 샐러드 정도로 바꿔보시고 오전 간식은 안드시는게 좋을 것 같은데요. 사실 체중감량 할 때 식단이 80프로 이상이라서 운동을 전혀 안하신다고 가정해도 섭취량을 줄이셨다면 빠지는게 맞거든요. 닭가슴살은 드실때 한끼에 반덩어리 정도 드시면 됩니다.

[오전]

간식은 빼셔도 될듯해요.

[아마]

수분만 빠진걸거예요.2 만보는 걷기는 낮은 속도여서 별 도움이 안되실듯 해요.

이 식단에 러닝머신 40-50분 추가가셔도 매달 1~2킬로쯤 밖에는 안빠질듯 합니다. 3만 칼로리 법칙인가? 3만 칼로리가 축적되어야 지방 1킬로가 생긴데요. 반대로 한달에 3만 칼로리가 소모되어야 지방 1킬로가 빠지는 셈이죠. 식시조절 5백칼로리. 운동 5백 칼로리가 소모되어야 한달에 1킬로쯤이요.

[원글]

조현님 잠은 11시에 자서 6시에 일어납니다.

30대후반님. 먹는 걸 더 줄여야 하는 군요. 저도 저녁을 안먹어봐야겠네요.

점두개님- 조언감사합니다. 단백질을 좀 더 섭취하고 탄수화물을 더 줄여야겠네요. 저녁식단 닭가슴살 반덩어리 가억할게요.

오전님 - 오전 간식 바나나랑 커피 뺄게요.

감사합니다.

[원글]

아마 님 조언도 감사합니다.

[..]

그리고 탄수화물은 되도록 동물성으로 드시는게 도움이 된다고 하니까 달걀이나 단백질쉐이크 같은거 보다는 오징어, 닭가슴살, 소고기 같은것으로 드시는게 좋아요. 짜게 드시면 안되고 채소는 꼭 드세요. 채소가 소화되면서 소모되는 열량이 있거든요. 과일 말고 채소요. 그리고 이렇게 전체적으로 섭취량 줄였을때는 꼭 끼니 거르지 마세요. 배고파서 폭식하면 도루묵이니까요..

[원글]

콜레스테롤 수치때문에 오징어는 못먹지만 닭가슴살과 소고기 채소 기억할게요.

참 그리고 개인적으로 연어 좋아하는 데 연어는 다이어트에 좋은 음식일까요?

[아마]

운동을 안하시려면
기초대사량 검사를 해보시고, 기초대사량 이하로 드셔야 체중이 줄거예요. 어려운 얘기죠. 저희 애들이 체중을 줄였는데
딸은 운동조금에 거의 두부 조금
아들은 닭가슴살에 운동 2시간 이상씩 했거든요.

저는 운동안하고 소식하는데..탄수화물 줄여 잘 안먹는데도 3개월에 1킬로.1ㅡ2센티쯤 복부만 줄었어요.

[원글]

아마님 조언 감사드려요

역시 괴로워야 빠지나보네요. 결국 운동이 답이네요.

[..]

앗 위에 단어 잘 못 썼네요. 탄수화물 아니고 단백질이요. 동물성 단백질이 좋다는 말이었어요. 연어는 잘 모르겠지만 기름이 좀 많으니 체중감량을 좀 하신 후에 유지할 때 드시는게 좋지 않을까요? 닭가슴살은 매번 삶기 힘들면 훈제닭가슴살도 인터넷에 많으니 그거 드셔도 돼요. 그것도 한 끼에 반덩어리 드시면 됩니다

[원글]

미음미음님 답변 감사합니다. 조만간 계단식으로 떨어지기를 기도합니다

점두개님 연어도 안좋겠군요. ㅠㅠ ㅎㅎ 제가 외국에 살아서 훈제닭가슴살 인터넷에 구하기가 더 어려워서요,
닭가슴살 삶으러 가야겠네요 감사합니다.

[간식 먹지마]

식사외엔 그어떤 간식도 용납안해야 중간에 배고픔은 물로 채움

살이 오지게 빠지려면 공복시간을 충분히 가져야해요 공복이 있어야 묵은 지방을 빼버리고
밀가루 끊은건 잘한거고 더 나아가 라떼 우유 요거트 과일당분까지 끊고 걍 한식 절반만 허용

내가 2달에 14키로 감량한 사람으로서 체험해보니 과일당분마저도 몸을 느슨하게 한다는걸 물론 설탕보단 덜 하지만 어쨌튼 당분 자체가 지방을 잡고 있다는 느낌

하루에 2끼 한식과 물만 먹으니 살 오지게 빠짐 한식이 다양하자나요 샤브샤브도 있고 수육이나 갈비 허용하고 회 해산물 추어탕 등등 밀가루와 기름에 튀기지 않은 음식이면 됨

님이 2만보나 되는 활동량이 있기에 간식들 치워버리면 몸에 신속한 반응와요~~

[원글]

간식먹지마 님 제발 댓글 지우지 말아주세요.

중간의 배고픔은 물로 채워라.
과일도 끊어야한다니 너무 슬프지만 해볼게요

한식 두끼와 물 기억할게요.

저도 14킬로 빼서 후기 남기고 싶네요 ㅎㅎ 감사해용~

[식사량도]

다이어트식으로는 많은 듯 합니다.
딸아이가 56-58키로에서 46킬로를 유지하는데
유지하는 하는 식단
아침ㅡ라테
점심ㅡ바나나1. 과일조금
저녁ㅡ고기나 연어.야채/샌드위치 반쪽.우유
저녁 8시전에 먹고..공복 12시간 유지. 운동은 이틀에 한번꼴
러닝머신. 웨이트트레이닝 약간 정도에요

주말에 외식이 있음 운동을 조금 더 하더라고요. 소량이지만 식사를 하시니..과일을 빼고, 야채를 넣어도 400칼로리 이상은 줄이실듯 하네요.

걷는 시간에 짬내서 30분간 러닝머신하면..300칼로리 더 소비할수 있고요

[..]

바나나 칼로리 높아요.

바나나 빼고 라떼 대신 그냥 아메리카노 드세요.

[..]

탄수화물 비중이 높아요. 단백질로 더 늘려주시고 웨이트 트레이닝 하셔야 체중에 변화가 있을거 같아요.
지금 2만보 걸으시고 움직이시는거 다 합치셔도 섭취하는 탄수화물을 다 소비하기에 많이 부족해요.

[..]

아. 그리고 충분한 숙면 매우 중요합니다.

[경험자로]

말씀드리고 싶어요.
7월말부터 4달보름만에 12kg 뺐어요.
간식은 없어야해요.
저도 처음 한달 체중 주는 속도가 느려서 몹시 힘들었어요.
윗분 말씀처럼 계단식으로 줄어요.
꾸준히 평일 저녁은 안 먹었어요.일을하니 가능했어요.
주말 저녁은 늦어도 6시전에 먹으려고 최선을 다합니다.
운동은 주말에 학교운동장과 낮은 산 오랐어요.
무엇보다도 소식이에요.
기존 축적된 에너지 소비해야해요!!

[바나나 고구마]

이런 거 다 빼시고
좋은 지방분이 전혀 없네요. 커피 맞으시면 버터넣은 방탄커피 시도해 보세요.

시누이가 죽자고 살 뺐는 데 얼굴이 할머니 됬다는 군요

[밀가루]

쌀 설탕 든거 다 먹고 2개월만에 8키로 뺐어요 양만 반으로 줄였는데 되더라구요

[...]

통곡식 과일 채소 만 먹겠다고 여기시고 해보세요 양껏드시길..탄수화물보다 지방제한하면 살 금방빠져요 지방은 육류 유제품에많구요

[하늘]

좋은 다이어트 팁들 많네요. 참고할게요.

[탄수화물]

많아요
고구마. 현미밥. 오트밀, 바나나. 애호박.망고. 사과
다 당성분있구요.
그리고 라떼. 토마토에도 당이 제법 있어요.
자연식품이라 인공보다야 훨씬 좋기야 하겠지만
탄수화물 과다 섭취가 되네요
식단어플 사용하시면 계산하기 편한데
순탄수는 하루에 만약 100g 정도.. (개인별 달라요)
섭취한다고 가정하고
밥으로 치면 하루 총 한공기반을 넘지 마시구요.
매끼니 반그릇 정도만 섭취하신다고 봐야하구요.
그외에 채소나 대부분의 과일에 다 탄수화물 특히 당성분들 있어요
얘네들까지 염두에 두면 사실
채소를 많이 먹고 싶다면 밥은 하루 한끼 반공기정도로 맞춰야겠죠
순단백질은 대략 님몸무게에 따라 차이는 있겠지만
아마 60~70g 정도면 될거같구요 .
예를들어 닭가슴살만으로 계산한다면 하루에 300g 정도? 드시면되요.
체중이 빠질때 근육도 빠지기때문에
좋은 단백질로 최소 이상은 섭취하셔야 할거예요
두부도 탄수화물이 꽤 있습니다
그리고 좋은지방도 적당히는 섭취하셔야 해요.
여기저기 자료 찾아서 공부해가면서 하시기 권유합니다
잠깐 하고말 다이어트 다시 요요와요.
평생 관리한다고 생각하시구요
다 의견들이 달라서 헷갈리실것 같아요.
식단에 관한 공부도 해보세요
방탄커피는 저도 저탄고지 식단중이지만
꼭 필수는 아닙니다.
보통 케톤체 형성된 후에 단식할때에 활용들 많이 하시더라구요.
이것도 대충 지식만 접한후에 하시면 실패해요
꼭 잘아보고 해보세요

[탄수화물]

댓글이 엄청 길어졌는데
저는 지금 51세구요.
약 6년전쯤 10키로 이상 뺀적 있는데
그때도 탄수화물 관리가 관건이었어요.
그때와는 아주 조금 다른 방법으로 지금 식단하고 있구요.
무지방우유를 너무 좋아해서
라떼는 꼭 먹지만요
나이가 많으면 힘들죠 맞아요
하지만 나이가 많아도 잘 할수 있어요.
37이면 지금 좋은 나이시니 건투를 빕니다.

[원글]

탄수화물 댓글님 감사합니다.

좀더 공부하면서 평생 식이로 생각하고 해야겠네요
애호박 사과가 탄수화물이라니 놀랍네요

혹시 좋은 지방은 어디서 섭취해야하나요?

[누누뚜뚜]

모두 다 탄수화물이에요.

외국이시면 다이어트 식이를 구하기 더 쉬울텐데 ㅠㅠ
단백질 추가 하셔서 더 드시길 바랍니다

간식 견과류 제외 모두 다 없애세요.
아침은 바나나 1 삶은 계란 2-3 (바나나 대신 오트밀 대체ㅡ가능)
점심 일반식
저녁 샐러드 계란 또는 일반식 반
물 1.5리터 이상
그리구 2만보 이상 걸으시니 집에서 무릎 대고 팔굽혀펴기 스퀏트 이렇게 해보세요

체지방 빠지고 근육을 늘려야 하므로..^^
대충 먹고 안먹고 하다보니 살이 뒤룩뒤룩 찌더라고요

샐러드 위주로 많이 먹고 단백질 챙겨 먹으니

체지방만 빠지고 근육량 늘고 기초대사량도 늘었어요
운동은 스텝박스 운동이 유산소로도 많이 빠집니다^^
화이팅 !!

[좋은지방은요]

저탄고지하는 사람들은
올리브오일.아보카도오일.100%자연버터.코코너오일.
이렇게 말하는데
왜인지는 저도 이제 시작하면서 틈틈이 글 읽는중이라
설명을 자신있게는 못하구요.
고기나 생선등에 있는 기름도 좋은걸로 일고있어요.
제 설명이 부족해서 죄송해요.
다이어트 방법은 다 다르나 너무 극단적으로 지방을 피하지는 마세요.
피부가 매우건조해지구요
단.탄.지 모두 우리몸에 중요한 영양소니까요.