모르고 기구운동하면 부상당해요 상주하는 트레이너에게 물어보든지 하세요
헬스장에 트레이너가 있을거에요. 기구 사용법 알려달라고 하시구요.
헬스 기구중 로잉머신 (유산소 근력) 있으면 하시구요.
하체 운동 기구 위주로 해달라고 하세요.
그런데 혹시 체중이 많이 나가시는거면 좀 줄인 다음에 근력운동 하시는게 좋아요.
체중이 엄청 많이 나가지는 않고요. 그냥 보통사람으로 보이는 똥똥한 타입이에요. ;;;
그런데 제가 느끼는 몸무게가 꽤 늘어서 체력도 키울겸 운동하면서 살을 빼볼려구요. ㅠㅠ
기구 사용법은 예전에 피티를 받아봐서 알고 있긴 한데... 좀 오래전이기도 하고 무엇보다 프로그램을 어떻게 짜야할지, 뭘 하고 와야할지 감이 안잡혀서요. 피티를 오래전에 하기도 했고, 또 그냥 생각없이 하라는 것만 하고 와서... ㅠㅠ
운동 잘 아시는 분들 초보자들이 체력 키우기용으로 그냥 생각없이 하고오면 될 기구나 운동 있을까요?
월,수,금 -상체
체스트프레스 15회 2세트(가슴)
플랫벤치덤벨프레스 15회 2세트(가슴)
펙덱플라이 15회 2세트(가슴)
풀다운 15회 2세트(등)
시티드케이블로우 15회 2세트(등)
케이블컬 or 덤벨컬 15회 2세트(이두)
윗몸일으키기 20회 3세트(복근)
화,목,토 - 하체
(피로감이 심할경우 토요일을 훈련에서 배제하며 토일연속휴식을 취합니다)
레그익스텐션 15회 2세트(다리)
맨몸스쿼트 15회 3세트(다리)
레그컬 15회 2세트(다리)
숄더프레스 15회 2세트(어깨)
사이드 레터럴레이즈 15회 2세트(어깨)
프레스 다운 15회 2세트(삼두)
레그레이즈 20회 3세트 (복근)
인터넷에 초보자들 이렇게 하라고 나와있는데... 제 기준엔 너무 많은거 아닌가 싶어서요.
여기서 꼭 해야할 기구 운동이 있을가요?
상주하는 트레이너들이 있어요.
처음 등록해서 기구 사용법을 모른다, 알려달라 하시구요.
체중이 많이 나가서 운동 시작하신거면 먹는거 줄이고 유산소 부터 시작하면 됩니다.
트레이드밀(소위 런닝머신)에서 빠르게 걷는단 느낌으로(제 키가 165인데 속도 6.5면 딱 좋습니다) 60분 걸으세요.
걷다보면 다른 사람들 운동하는거 보여요.
상체, 하체 어떤 기구로 어떻게 운동하나.. 유심히 보시고..
몸이 좀 가벼워지거든 트레이너들 (옷차림 보면 알아요 ^^) 한테 기구 사용법 알려달라해서 시작하면 됩니다.
gx수업있다니
유산소는 그걸로해보세요
무산소는 기구이용하면되지만
사실 헬스장이 처음이고 낮설고하면 혼자 막하는거 쉽지않더라구요
저도 비만이었어서 유산소로 지방을 좀빼고 근력하는게 좋은방법이라해서
스피닝하면서 근력병행했어요
저는 pt를 오래하긴했는데
좀 편해지면 코치분들께 기구사용법 문의해서 하세요
근력을 혼자꾸준히하는건 정말 나와의싸움이에요
누구나 처음부터 잘할수는없어요
좀 다니시면 나만의 방법이 생길거에요
화이팅~
저 정도면 많은 거 아니예요
오히려 복근 운동이 좀 부족...
저라면 글쓴님 댓글 운동에서
상체는 체스트프레스 하나 빼고 팔운동(이두컬)빼고요
하체는 .. 뺄게없네요 그냥 어깨운동을 뺄래요
어깨나 팔운동은 대근육운동 한두달 하다가 조금씩 시작해도 되지 않을까 싶어서요
너무 많아요
전 처음엔 상체 하체 하루씩 번갈아 하다가
미는 운동, 당기는 운동 번갈아 하다가
지금은 앞근육,뒷근육으로 나눠서 번갈아 해요
전 운동 종목 사이사이 스트레칭에 시간을 많이 써요
상체 운동중에 부상 위험이 적은 기구로 먼저 가벼운 중량으로 첫세트엔 25회 해서 몸을 적응 시켜서
중량 높혀서 12~15회를 2세트 총3세트씩 해도 됩니다
헬스장 운동정보 감사합니다
저도 헬스장 14개월씩 끊은지 한 3년쯤 됐는데 사우나 딸려서 씻고만 올때도 많았어요.
전 매우 마르고.. 건강 및 체력증진 목적으로 하는거라.. 그거에 따라 어케할지 생각을 해야하는데
첨엔 몸이 너무 약해서.. 매트에서 스트레칭 위주로 했던것 같아요.
몸이 여기저기 유연하지가 않아요. 님도 그렇지 않나요 보통?
근데 오래다니신 아주머니들보면 진짜 다리 쫙쫙 찢으면서 팔 매트에 닿고
제가 진짜 70대 할머니보다 더 안 유연했어요.
전 첨에 자전거타기 이런것도 안하고 매트에서 스트레칭만 한시간넘게 누워서 쉬었다가
다리도 찢고 책보고 하기도 하고.. 첨엔 뭐 티비에 동영상도 틀어주고 그래서
그거 따라하고..
요가수업도 몇번 들어가봤는데
혼자 스트레칭하는게 제가 원하는 스타일로 운동을 할수가 있더라고요.
그러니 어느순간 스트레칭은 어느정도 많이 했다 하는 순간이 와요.
(첨에 제가 엄청 몸이약했거든요. 근데 쉬며쉬며 대충 그냥 가서 지냈어도 많이 좋아지긴했네요)
러닝머신은 무릎부상도 있고 그냥 평지에 걷는게 낫다고 하고.. 전자파도 독하다고 그러고
가장 무리가 적은게 고정식 자전거라고해서.. 우울증에도 좋다고하고
그래서 고정식자전거를 탔어요.
5분타고 쉬었다가.. 5분타고 10분타고 그러다가 지금은 20분도 타고 그래요.
그리고 gx룸 비어있으면 가서 스트레칭하고 절운동을 조금씩해요 30분씩.. 핸폰으로
클래식이나 명상음악 틀어놓고요.
그냥 매트에서 하긴 쪽팔려서요.
이제 gx도 들어가보고 할껀데
확실히 그 헬스장 오래다닌 아주머니들 보면.. 나이가 60이 넘어도 몸이 탱탱하시고
생기가 있으시더라고요. 걍 그렇게 너무 프로그램 고민안하셔도
자주 꾸준히 가시고 무리 안하는 선에서 원하는대로 운동 하셔도
충분히 좋을 듯 합니다.. ^^
하체근력운동하고 유산소 해야 지방이 더 잘 탄대요^^ 제일 쉬운 기구 하체운동은 레그프레스예요 다리 11자로 놓고 25kg 15회 3세트 혹은 중량 5kg씩 늘리면서 3세트 해보세요 레그 익스텐션도 어렵지 않구요 스쿼트 런지도 자세 잘잡고 하면 근력운동에 도움될 거예요 전 상체는 주로 아령으로 해요 PT하면 제일 좋은게 등운동 알려줘서 좋은데 저도 등은 아직 혼자 잘 못하겠다는ㅋ
헬스장 운동 감사합니다.