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스쿼트할때 엉덩이가ㅠㅠ

ㅇㅇ 조회수 : 3,273
작성일 : 2018-10-11 23:35:32
오늘 운동동영상을 찍어봤는데요
깜짝놀랐어요ㅠㅠ
제 자세가 너무 이상하더라구요
와이드 스쿼트를 했는데
앉는 자세에서 엉덩이가 아래쪽으로 말려들어가요
잘하는 사람들 영상을 보면
엉덩이가 뒤로 쭉 빠지면서
아래로 쳐지는 느낌이 없는데
저는 엉덩이가 살짝 아래로 말려들어간달까..
꼬리뼈를 더 뒷쪽으로 빼면서
좀 덜 앉아야 할까요?
사실 피티 받다가 한동안 발레핏하느라
스쿼트 안한지 1년 정도 됐는데
다시 하려니까 자세가 잘 안나오네요ㅠㅠ
IP : 222.234.xxx.3
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 0.0
    '18.10.11 11:58 PM (117.111.xxx.159)

    밑으로 깊게빠지고 무릎앞으로 안나가면 더좋은자세예요
    풀스쿼트같은데요 뒤로빠지는건 하프스쿼트

  • 2. 와이드
    '18.10.12 8:04 AM (223.62.xxx.171)

    와이드에서 엉덩이가 말리지 않게 신경써서 허리 아치만 생각하셔요.
    허리 아치를 만들면서 내려간다고 생각하셔야해요. 와이드 풀스퀏도 엉덩이 안으로 말리면 안되죠

  • 3. 허리
    '18.10.12 11:00 AM (211.38.xxx.42) - 삭제된댓글

    허리가 구부정한가봐요. 골반을 말지말고 중립골반에 상체를 조금 더 세워서 일직선으로
    발뒷꿈치에 힘 싣고 내려가보네요.
    약간 엉덩이가 위로 솟은것처럼 되는데 일부러 허리 뒤집거나 골반 뒤로 빼는건 아니예여.
    pt도 해보셨다니 당분간 거울이나 본인이 비치는 곳에서 자세를 잡아보세요.

  • 4. 허리
    '18.10.12 11:01 AM (211.38.xxx.42)

    허리가 구부정한가봐요. 골반을 말지말고 중립골반에 상체를 조금 더 세워서 일직선으로
    발뒷꿈치에 힘 싣고 내려가보네요.
    약간 엉덩이가 위로 솟은것처럼 되는데 일부러 허리 뒤집거나 골반 뒤로 빼는건 아니예여.
    pt도 해보셨다니 당분간 거울이나 본인이 비치는 곳에서 자세를 잡아보세요.

    배랑 엉덩이 허벅지 뒷쪽에 힘준다고 생각해보세요

  • 5. dh
    '18.10.12 3:02 PM (222.110.xxx.73)

    자세한 설명감사합니다 거울보면서 따라해볼게요~

  • 6. 그건
    '18.10.12 3:06 PM (222.111.xxx.216) - 삭제된댓글

    자세가 잘 못 되었다기 보다는 가동범위가 안나오는 겁니다.
    둔근과 햄스트링이 단축되었기 때문이고 스트레칭을 해주시면 효과가 좋습니다만,
    힘과 유연성이 같이 작용해야 하기 때문에 운동하다보면 점점점 좋아집니다.

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