침대에 누워서 상체 들어올리기만 주로 하고 있는데
다른 분들은 어떤 운동으로
출렁이는 뱃살 단단하게 만드셨나요.
먹는 거 조절은 하고 있고요.
출렁이는 뱃살 빼려고요.
침대에 누워서 상체 들어올리기만 주로 하고 있는데
다른 분들은 어떤 운동으로
출렁이는 뱃살 단단하게 만드셨나요.
먹는 거 조절은 하고 있고요.
출렁이는 뱃살 빼려고요.
특정부위만 살빼는건 불가능해요. 빨리걷기, 달리기, 자전거 유산소 운동꾸준히하시고
뱃살만 빼고 싶으시면 지방흡입하시거나 삭센다주사 추천합니다
https://blog.stat.naver.com/blog/article/221280609378/cv
특정운동으로 특정부위만 살빼는건 불가능하구요.
뱃살빼고 싶으시면 빨리 걷기, 달리기, 자전거 타기하시고
그래도 안되면 지방흡입이나 삭센다주사 사용하세요.
탄수화물섭취줄이시고요. 유산소운동이죠. 윗분처럼 걷기 뛰기 그리고 복근키우기
하고 있는데요. 출렁이는 뱃살도 걷기 꾸준히 하면 빠지나요.
걷기랑 병행해서 복근 키우는 운동 좀 찾으려고요.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=938919&cid=51030&categoryId=51030
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109505&cid=48661&categoryId=48661
크런치랑 다리올리기인데/ 이거 잘못하면 허리에 무리갈수도 있으니
플랭크 운동이랑 같이하세요
천천히 걸으면 효과하나도 없고 좀빨리걸어서 숨도차고 땀도나고 가슴도두근거려야효과있어요
님이 하는 동작으로 뱃살 등살 다 나가리 시켰어요 허리30 넘었는 상태에서 25로 만들었고
모든 운동이란게 지속성이에요~~~~~ 얼마나 내가 그운동에 지속력을 주느냐에 따라 결과치는 확 달라져요
특히나 운동 전혀 안한 사람이고 저질체력일수록 맨몸운동 즉 자기몸을 이용해 운동하는게 가장 효과적이고
누워 자기 다리를 이용할수 있는 것은 다양하자나요 두다리를 위로 올리는 것과 올린 상태에서 지그재기로 올리고 내리고 하는 동작 또 다리를 올린 상태에서 자전거 타듯이 하는 동작 또 올린 다리상태에서 접업다 폈다 하는 동작 많아요
그동작들을 40번이 한셋트로 구성하고 다리를 이용한 동작들을 할때 만약 4가지를 구성했다면 4가지 다 할때까지 바닥에 다리를 힘들다고 완전 내리면 안되요 다리를 움직일때 다리근육과 뱃근육이 모든 동작이 종료될때까지 긴장 줘야돼요 그래야 지방이 타요
등살은 수건 잡고 뒤로 돌리기 100번씩 합니다 하루에~ 빼고 싶은 간절함이 있을수록 동작횟수를 늘리면되요 한20번하고 땡치면 소용없셈 모든 동작이 힘들다고 대충 하면 소용없다 그말이에요
하루에 다리동작만해도 한200번 넘지 싶은데 내경우는 그정도로 집중해 해야지 몸이 반응해요
저도 뱃살빼기 운동이 필요해요
걷기 빨리 하기랑
지금 제가 하는 운동만으로도
뱃살 근육 만드는 데에 효과는 있다는 말씀이군요.
복근 운동은 칼로리 소모가 적어요
진짜 빼고 싶으면 마운틴클라이머 버핏 죽어라 하고
유산소 운동 완전 빠르게 30분 이상
그 다음에 복근 운동으로 복근을 다듬는 것으로
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