잠 못자서 너무 힘들고 슬퍼요

[후아아]

한 2주째 새벽 세네시에 깨어서 다시 잠들질 못해요 취침시각은 한 열두시 한 시정도인데도요... ㅠㅠ 잠귀도 되게 밝아서 진짜 작은 소리에도 잘깨고... 부모님과 같이 사는데 부모님은 5시전에 일어나시거든요. 부모님 취침시간이 한 8 9시 정도에요... 그럼 문여는 소리 이런거에 일어나서 잠도 못자고... 그 전에 두세시에 모기 소리에 한번 일어나면 아예 출근때까지 못 자요. 아참, 카페인은 그 좋아하던 커피도 끊었습니다... 커피가 24시간 영향 미칠수도 있다는 글 여기서 보고나서부터요.



이렇게 잠 못자면 하루종일 피곤할 때가 많고... 회사에서 하루종일 정신이 뿌연 안개속에 있는 느낌.....


그리고 잠못자면서 침대에 누워있는 시간들... 그 때 불안하고 무섭고 나 잠 못자고 있다고 누구랑 얘기하고 싶고... 우울기질도 항상 있고 예민하고 한 건 있긴한데... 그래도 항상 잘 못자고 그런건 아녔거든요. 매일같이 울고 하면서도 밤잠은 문제없던 때도 있었는데;;; 아놬 답답하네요~ 잠들라구 좀!!!ㅠㅠㅠ

* 많은 조언 감사합니다. 참 항상 챙겨먹는건 비타민D 2000Ui 짜리, 오메가3, 전신효소, 부종 막는 센시아... 이렇게 챙겨먹고 있습니다. 이렇게 먹어도 잠 못자서 피곤하고하니까 코피 엄청 나더라고요...

[자기전에]

동네한바퀴 돌던지
요가동닥으로
몸을 풀어보세요

가법게 포도주 한잔도 괜찮고요

[커피홍차 끊기]

한시간 정도의 땀나는 운동, 반신욕, 영어원서 읽기 추천합니다.

[조언들 감사합니다....]

감사합니다... 운동은 격하게 땀 날만큼 하기는 조금 어려운 상황입니다. 몸의 부정렬이 심해 일정거리이상 걷기 힘든 정도에, 섬유근통 진단도 받았거든요.... 야외 운동이 좋은 건 아는데 참 아쉬워요

전자파 조언도 감사해요 그런데 그런건 있더라구요...잠못자고 우울하고 그럴때 .... 그 시간대 연락받아주는 사람에게 핸드폰으로 연락해서 이런저런 얘기하고 그러면 심리적으로 좀 숨이 쉬어지는 것 같고... 그러고 나면 스르르 잠이오고.... ㅠㅠ....그럴때도 있었어요....

[햇빛이]

최고.
귀마개도 추천.

[nake]

체리 먹어봐요

[그냥]

가만히 앉아계시더라도 낮에 일정시간 햇빛쐬시구요
저도 잠이 안ㄴ들어서 고생하는데 그래도 요즘 수면음악인가? 그 왜 물소리 빗소리 들려주는거요 그거 들으며 자니 그나마 잠이 들더라구요 원글님도 한번 해보세요 그리고 중간에 깼을때 절대 인터넷하지마시고 차라리 책을 읽으세요

[전에]

http://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=2561811&page=13

어느 분이 올리셨던 잠에 도움주는 백색소음 링크에요.
꿀잠 주무시기를....^^

[.....]

우울증이나 불안장애나 이런 것들이 수면장애가 같이 옵니다.
누구랑 얘길 하면 심리적으로 숨이 쉬어져서 잠이 온다고 표현하시니 더더욱 우울증이 있으신 듯 하네요..
정신과 진료 받아보시고
수면장애 관련 약을 좀 처방받아보세요..

[하아]

제가 그래요.
우울증 불안장애 다 잇어요. 병원 다ㅕ도 잘 안 낫네요

[아 맞아요]

백색소음 asmr... 그냥 듣고 있어도 좋더라구요 그소리 들으면 바다에도 가고싶고 계곡에도 가고싶고 ㅎㅎ

[82]

저녁에 멜라토닌 드세보세요
수면주기를 조절해줍니다

[...]

낮에 햇빛 받으며 걷기와 더우면 나무아래길이나
자기전 대추즙 드셔보세요

[ㅣㅣㅣ]

수면장애..

[오수]

대추랑 민들레 뿌리 달여드세요...