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근육량 유지하면서 지방만 태우기 은근 힘드네요...

조회수 : 2,784
작성일 : 2018-06-17 00:02:04
식이를 철저히 하는 편은 아닌데
체지방 빠지면서 근육량도 빠지네요.ㅜㅜ
현재 체지방은 평균보다 조금 미달이고.
근육량은 평균 범위지만 부족이 되기 조금 전 단계에요.
단백질 보충제나 닭가슴살먹으면 근육량 유지나 늘어날까요?
운동은 주3회 필라테스 하거든요...
제 목적은 체지방은 태우고, 근육량은 늘리는 거였는데 둘다 줄어드니 난감하네요...ㅜㅜ
IP : 223.62.xxx.32
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 원래
    '18.6.17 12:11 AM (123.212.xxx.200) - 삭제된댓글

    살이 빠질 때 근육이 먼저 줄어듭니다. 그러면서 지방도 따라 줄게 되고요.
    그래서 근육의 재료를 먹으면서 근력운동까지 병행해야 그마나 근육의 손실을 줄이면서 지방을 덜어낼 수 있다고 하죠.
    반대로 살이 찌면 지방만 쌓이는 게 아니라 근육도 같이 늘어나요.
    저는 살찐 체형이지만 근육량도 제법 많은 체형이라서...
    이런 댓글 많아 보시죠?
    그 사람이 특이한 게 아니라 다들 그래요.
    근육이 같이 늘어나지 않으면 축 늘어지는 지방을 버티면서 걸어다닐 수 도 없게 되니까 몸이 자기 방어 작용을 한다고 합니다.
    필라테스를 고강도로 주3회 하는 것과 별개로 땀이 흐를 만큼 강도 높은 유산소운동 을 주3회 이상 추가해야 해요.

  • 2. ....
    '18.6.17 12:19 AM (223.62.xxx.32)

    아 그래서 무슨 대회나가는 분들은 일단 살찌웠다가 지방만 컷트하는거군요? 남편이 근육돼지인 것도 일반적으로 그런거였군요...ㅡ.ㅡ;
    어떻게하면 삐쩍 마르기만한 몸이 아니라 곡선미있는 몸이 될까 모르겠네요. 유산소를 하는게 나을까요. 중량을 드는 pt같은걸 할까요..

  • 3. ....
    '18.6.17 12:20 AM (223.62.xxx.32) - 삭제된댓글

    현재는 체지방량은 20프로에요.

  • 4. ...
    '18.6.17 12:59 AM (223.62.xxx.126)

    근육을 늘리려면 중량을 쳐야죠.
    무겁게 들어서 근육에 상처를 내고
    쉬면서 단백질 먹어 주고
    유산소로 지방 커트하고
    회복된 근육에 다시 중량을 쳐 주고.
    필라테스는 자세 교정과 근육 모양 다듬기랄까요?

    각 운동의 효과를 주지하고 운동 분배해서 하시면 될 거예요

  • 5. ㅇ
    '18.6.17 1:34 AM (116.36.xxx.22)

    저도 허벅지가 가늘어서 매일 걷기운동 하는데 근육이 안늘어나는데요
    걷는다고 해서 근육이 늘어나는게 아니였군요

  • 6. ㅇㅇ
    '18.6.17 1:39 AM (223.62.xxx.55)

    걷는다고 근육 안늘어요. 있는근육이 발달하고
    유지하는거지 근육지방 같이 빠집니다.

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