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내장 지방 없애는 운동 알려주세요

.... 조회수 : 21,511
작성일 : 2018-05-31 18:31:37
50대 중반입니다.
윗배에 내장지방이 가득한지 밥 한 끼 먹으면 이젠 숨쉬기도 힘드네요.
예전에는 밥 적게 먹으면 겉으로 홀쭉하지는 않아도
느낌으로라도 좀 헐렁한 기분이었는데
지금은 항상 꽉찬 느낌이예요
헬스 가려구요. 뭘 해야 되나요?
IP : 223.38.xxx.125
31 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. fr
    '18.5.31 6:32 PM (211.36.xxx.57)

    윗몸일키기

  • 2. 샐리
    '18.5.31 6:32 PM (58.37.xxx.143)

    운동보다 밥을 적게드셔야해요
    제가 그걸 못하는 1인입니다 ㅠ

  • 3. ㅡㅡ
    '18.5.31 6:33 PM (122.35.xxx.170)

    덜 먹어야죠.
    다행인 건 살 빠지면 제일 먼저 빠지는 게 내장지방이라네요.

  • 4. lil
    '18.5.31 6:34 PM (112.151.xxx.241) - 삭제된댓글

    한 달 누른밥에 김치 먹기

  • 5. 식이요
    '18.5.31 6:35 PM (223.38.xxx.238)

    내장지방은 밥을 줄여야되지 않나요??

  • 6. ....
    '18.5.31 6:37 PM (223.62.xxx.63)

    원글에 추가하는 동안 댓글이 여럿 달렸네요.
    50대 중반이라고 쓰면서 슬펐어요.
    언제 이리 나이를 먹었나 싶네요. 곧 50대 후반되고 60대 되겠죠.ㅠ

  • 7. 46세
    '18.5.31 6:38 PM (223.33.xxx.234)

    오후부터 넘 어지러워서 2시간째 안절부절 누워있어요...
    다이어트한지 10일쯤 되는데 오늘 오전부터 볼일보면서 점심을 걸렀더니 3시에 집에 왔는데 핑...한참을 어지러워서 죽는 줄 알았네요...
    살빼기 넘 힘들어요...걷기도 효과가 약한듯....
    아......정말 1킬로가 안빠지네요.

  • 8. 저
    '18.5.31 6:39 PM (61.74.xxx.73) - 삭제된댓글

    밥 정말 조금 먹고 저체중인데도 배는 엄청나요.
    다른데 살은 절대 빠지지 않고 배만 빼면 좋겠는데
    너무 힘들어요.
    아랫배만 나왔었는데 나이들며 윗배까지 나와 정말
    조금만 먹어도 숨쉬기도 힘들죠.

  • 9. 민유정
    '18.5.31 6:39 PM (223.62.xxx.103)

    허리가 바닥에서 떨어지지않게 아주 신경쓰면서
    목하고 어깨힘을 최대한빼고
    숨을 내쉬면서
    배꼽을 당기고 가슴통을 좁히면서
    일어날수 있는만큼만 윗몸을 일으키세요.

    내부근육 단력되는
    필라테스의 기본....가장기본입니다ㅡ

  • 10. 저탄고지
    '18.5.31 6:40 PM (116.124.xxx.6)

    저탄고지요... 저탄고단보다 효과 빠름

  • 11. ....
    '18.5.31 6:43 PM (223.62.xxx.63)

    내장지방 아니고 윗뱃살일수도 있겠네요

  • 12. 저도
    '18.5.31 6:45 PM (124.54.xxx.150)

    십년있음 환갑이에요 ㅠ 너무한거 아님??? 울아빠 환갑치르던 때가 엊그제같은데 ㅠ

  • 13. ㄹㄹ
    '18.5.31 7:12 PM (115.136.xxx.247)

    저도 임신부처럼 윗배 아랫배 남산만큼 나왔는데 탁구로 3개월만에 많이 꺼졌어요. 3키로 빠졌지만 배 옆쪽 살이 빠짐. 앞으로 3키로 더 빼서 앞배도 들어가게 할거에여. 살 빠지니 탁구가 너무 좋아요.

  • 14. ..
    '18.5.31 7:34 PM (180.66.xxx.85) - 삭제된댓글

    많이 찌신 상태면 다른 무엇보다 유산소운동이랑 식이부터 하셔야해요. 체중이 어느정도 잡히고 나야 다른 동작하셔도 운동발받아요.

  • 15. 나
    '18.5.31 7:34 PM (182.230.xxx.130)

    유투브에서 땅끄부부 뱃살운동 따라해보세요
    몸에 무리없이 따라 하기 좋네요
    저 저질 체력인데 효과봤어요

  • 16. 다들 아는 쉬운방법.
    '18.5.31 7:40 PM (175.194.xxx.46) - 삭제된댓글

    규칙적으로 삼시세끼 소식하고
    하루 한시간씩 한달만 걸어도 눈에띄게 바지가 널널해는데
    그런쉬운 방법 알면서도 못하면서

    헬스가면 저절로 살이 빠진다고 생각하는게 이해안감.

  • 17. 다 공감요
    '18.5.31 9:05 PM (112.155.xxx.101)

    원글 댓글 다 공감요
    운동 꾸준히 하는데
    배는 계속 나와요
    아무래도 밥이 문제같아요

  • 18. Stellina
    '18.5.31 9:08 PM (82.52.xxx.207)

    헬스도 좋고 다이어트도 좋지만 많이 걷는 것만큼 효과 좋은 운동 없습니다.
    일부러 운동으로 걷는 것보다 평소에 집에 앉아있지 말고
    외출 자주 하시고, 차 끌고 나가지 말고 많이 걸어다니세요.

  • 19. ᆢ
    '18.5.31 11:48 PM (175.223.xxx.220)

    뱃살 정말 안 빠지죠!?
    하루에 두끼 먹을려고 애쓰시고 밥양은 3분에1로 줄이세요 반찬은 골고루 드셔두 됍니다~~
    걷기운동과 근력운동 하면 배에 힘들어가서 효과 좋아요
    유튜브 홈트레이닝 심심할때 보세요

  • 20. wjrldy
    '18.6.1 1:11 AM (210.2.xxx.75)

    윗몸 일으키기나 근력운동은 복사근이나 복진근을 강화시키는 운동이지

    내장지방을 빼는 운동이 아닙니다. 지방 빼는 운동은 유산운동 운동 하셔야 해요.

    아침에 일어나서 공복에 한 시간 정도 걸으세요.

    그리고 근력운동도 같이 하시고....

  • 21. 이거한번해보세요
    '18.6.1 4:26 AM (121.138.xxx.74)

    배에 있는 혈자리에 핫파스 붙이기

    https://blog.naver.com/sunnysun2015/221288984312

  • 22. ‥
    '18.6.1 6:48 AM (117.111.xxx.223)

    하루에 만보걸어시고 탄수화물을 줄이세요

  • 23. ㅠㅠ
    '18.6.1 7:24 AM (218.238.xxx.70)

    걷기 해야겠네요.
    좋은 말씀들 감사해요

  • 24. ..
    '18.6.1 7:41 AM (14.36.xxx.113)

    이웃 친구들 보면 살 뺀다고
    헬스 등록하고
    다이어트 식품(생식과 닭가슴살 등등) 다이어트 도와준다는 보조제 사고
    한약 먹고
    지방흡입 검색하고...
    결국 수 백만원은 쉽게 쓰더군요 ㅠㅠㅠ
    윗댓글들처럼 적게 먹고 많이 걷기.
    이거만해도 되는데.
    걷기 하랬더니
    이번엔 워킹화와 트래킹복이 없어서 못하고있다고 사러나가야한대요 ㅠ
    워킹화 비싼 거 사도 이젠 더워서 걷기 못한다고 할 거 같아요.
    오늘도 전 혼자 걸으러 나갑니다.

  • 25. 위에
    '18.6.1 8:47 AM (175.223.xxx.94)

    답있네요. 과잉이 원인이예요
    탄수화물 안드시면 운동하나도 안해도 뱃살 들어갑니다.

  • 26. 음
    '18.6.1 9:41 AM (124.49.xxx.246)

    윗몸일으키기 운동은 절대 하지 마세요 중간까지 올라오고 내려가는 복부운동을 해야지 아예 몸일으켜 올라오면 허리 완전 나갑니다 반드시 조심하세요

  • 27. ..
    '18.6.1 10:28 AM (58.239.xxx.199)

    누워서 다리 올렸다 내렸다 하기ᆢ다리 붙여서 10회ᆢ45도로 10초 버티기ᆢᆢ

  • 28. 한끼는
    '18.6.1 12:25 PM (182.226.xxx.163)

    거의 굶다시피하니 살이 빠지더라구요. 바나나한개 계란1개정도..하루에 한시간정도는 걷구요.

  • 29. marco
    '18.6.1 3:43 PM (14.37.xxx.183)

    뛴다
    파워워킹
    힘차게 걷는다...

  • 30. 음
    '18.6.1 3:59 PM (61.84.xxx.134)

    뱃살은 무조건 유산소운동 아닌가요?

  • 31. 엄지의제왕
    '18.6.1 5:06 PM (121.151.xxx.85)

    엄지의제왕 281회 살기 위해 빼야 한다! 2주 완성 뱃살 퇴치법
    보시면 도움 되실듯합니다.

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