운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기
http://1boon.kakao.com/dano/585734666a8e51000129340a
스파이더맨 플랭크는 전신운동이면서
코어에 근력을 강화하고
뱃살, 머핀살, 허릿살을 쫀쫀하게
만들어주는 운동입니다.
플랭크 자세에서 다리를
겨드랑이 쪽으로 쭉 끌어 올리는
동작으로 복부에는 힘을 딱!
허리가 꺽이지 하게 주의하시고
엉덩이가 많이 돌아가지 않도록 실시해주세요.
팔의 위치는 어깨와 수직이 될 수 있게,
앞으로 넘어가거나 뒤로 빠지지 않게
주의해주시면 됩니다.
20회씩 5세트!
--------------------------------------
홈트레이닝의 교과서! 꿀팁 받아보기
다이어트 헌터 카카오톡 친구 추가하기!
카톡으로 하루 1~2회씩 정보 공유해 드립니다.
다른 회원분들과 다이어트 정보 교류를 할 수 있습니다.
http://open.kakao.com/o/gNJUMDL
--------------------------------------
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
[스파이더맨 플랭크] 운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기
다헌 조회수 : 2,832
작성일 : 2018-05-01 11:06:28
IP : 175.223.xxx.48
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.5.1 11:10 AM (180.230.xxx.90)감사해요.
꾸준히 해 볼게요.
근데요,
플랭크 오래하다보면 팔꿈치 까매지지 않나요?2. 나야나
'18.5.1 11:28 AM (59.7.xxx.89)감사해용~~~^^
3. ,,,
'18.5.1 12:40 PM (125.130.xxx.15)좋아요,,,,
4. ...
'18.5.1 1:23 PM (203.234.xxx.236)스파이더맨 플랭크 20회씩 5세트 할 수 있는 분이면
더이상 코어근육 신경 안쓰셔도 됩니다.
저거 진짜 힘듭니다.
그래도 해보시겠다면 10개씩 한세트 일주일 하고
그런식으로 단계적으로 늘리세요.5. 디스크
'18.5.1 4:05 PM (118.222.xxx.252) - 삭제된댓글목허리 디스크 있는 사람은 안되겠네요 ㅜ.ㅜ
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 806821 | 낚시 생선도 맛있네요 3 | 속초항 | 2018/05/01 | 775 |
| 806820 | 오늘 급식하나요? 4 | 샐숙 | 2018/05/01 | 866 |
| 806819 | 쌀이 많은데 빨리먹지는 못하겠고 4 | 쌀보관법 | 2018/05/01 | 1,169 |
| 806818 | 뚱뚱한 사람은 이유가 있더라고요 63 | 배고파 | 2018/05/01 | 24,711 |
| 806817 | [스파이더맨 플랭크] 운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들.. 4 | 다헌 | 2018/05/01 | 2,832 |
| 806816 | 조현민 답변은 트레이닝 받은 듯 6 | .... | 2018/05/01 | 2,168 |
| 806815 | 장례식장에서 아이들은 6 | ... | 2018/05/01 | 2,672 |
| 806814 | (급함) 유기견을 오늘 임시보호로 데려오는데요 14 | ... | 2018/05/01 | 1,510 |
| 806813 | 초등교사가 체육시간에 학생들 '서로 뺨 때리기' 시켜 물의 1 | ........ | 2018/05/01 | 1,411 |
| 806812 | 인천초등생살인사건 13년으로 감형,, 말도안돼요 8 | ㅡㅡ | 2018/05/01 | 1,468 |
| 806811 | 넷플릭스 라즈니쉬 관련 다큐 보신분 있으신가요? 5 | 충격 | 2018/05/01 | 1,140 |
| 806810 | 강경화 장관에게 CNN 앵커가... 4 | 아이사완 | 2018/05/01 | 7,199 |
| 806809 | 트럼프 오구오구 좀 해줍시다 3 | ㅇㅇ | 2018/05/01 | 922 |
| 806808 | 핸드블랜더 추천해 주세요 2 | 결정을 | 2018/05/01 | 1,119 |
| 806807 | 전직 선생님인데 너무 알뜰한 분이 계세요 10 | 그래서 | 2018/05/01 | 4,474 |
| 806806 | 바른당 역시 뒷통수치네요. 8 | 전과4범 꺼.. | 2018/05/01 | 2,429 |
| 806805 | 근무시간 줄어서 소비자 입장에선 너무 불편하네요 .병원치료도 힘.. 19 | 라라라 | 2018/05/01 | 4,171 |
| 806804 | 고등내신 질문드려요 2 | 정말 무식한.. | 2018/05/01 | 1,259 |
| 806803 | 맛있는 나물 추천 부탁드려요 8 | ..... | 2018/05/01 | 1,425 |
| 806802 | 강남구청 근처 맛집 추천해주세요!! 3 | 배고파 | 2018/05/01 | 1,069 |
| 806801 | 혹시 성게알(우니) 파는 괜찮은 곳 아시는 분? 2 | 해산물 | 2018/05/01 | 2,014 |
| 806800 | 만나는 남자가 유부녀 짝사랑한다는 글 올린 사람이예요 22 | ... | 2018/05/01 | 12,215 |
| 806799 | 검찰 출두한 조현민 나이 너무 들어 보이네요 16 | 조현민 | 2018/05/01 | 6,089 |
| 806798 | 이재명 도지사후보 건에 대하여 58 | 나무이야기 | 2018/05/01 | 1,998 |
| 806797 | [펌] 미국내 현재 여론상황과 조심해야 될 것들 14 | ㅁㅁㅁㅁㅁ | 2018/05/01 | 3,194 |