보통 근력제로시고 거기다 체중까지 나가시는 분들은
이미 자신의 몸무게가 부담이기 때문에
서서 버티는 운동은 무릎에도 부담이가고
본인 몸무게 때문에 힘들어서 몇번하다가
포기하게됩니다. 특히 스쿼트나 프랭크
이런거 몇번하다가 때려치고..반복이죠.
꼭 모든 운동을 서서 하실 필요 없습니다.
앉아서 하세요.
대신 무릎을 꿇은 채 엉덩이는 든 반만 일어난 상태에서 하시면 됩니다.
이 상태에서 팔굽혀펴기 스트레칭 이렇게만 해도 허벅지까지 다 운동됩니다.
그리고 배, 가슴, 팔뚝, 엉덩이까지 한 방에 정리되는 운동법 알려드립니다.
요가의 낙타자세와 후굴자세를 합친건데요.
1. 먼저 무릎을 꿇습니다.
2. 손을 뒤집어서 뒤로 짚습니다.
3. 뒤로 팔굽혀펴기를 한다고 생각하고
팔을 펴면서 엉덩이를 떼고 허리를 들고
이때 목도 뒤로 젖혀주시면 거북목 교정 효가가 있습니다.
4. 팔을 접으면서 엉덩이와 허리 내리립니다.
위로 드는 정도는 배와 골반이 수평이 된다는 느낌이면 됩니다.
배, 허벅지 앞뒤 엉덩이 팔까지 긴장감을 느끼도록 운동합니다.
무릎을 꿇은 채 뒤로 팔굽혀펴기를 한다고 생각하심 될 것 같네요.
저 같은 몸치도 금방합니다.
이러면 바로 늘어진 뒷팔뚝 살부터 올려붙기 시작하실겁니다.
며칠만 해도 라인이 정리되신다는거 금방 느끼실거에요.
무릎꿇고 반만 서셔서 골반과 허리를 앞쪽으로 살짝살짝 반동을 주셔도 배가 들어가는 효과가 나옵니다.
해보시면 허리도 좋아지고 배도 들어가고 자세가 좋아진다는거 느껴지실꺼에요.
이때도 배와 골반이 수평이 된다는 느낌으로 앞으로 적당히 반동을 주시면 됩니다.
아님 엉덩이 들고 반만 서셔서 팔을 벌린채 좌우로 비틀어주셔도 좋습니다.
모든 운동은 힘이 들어가는 곳에 근육이 생긴다는거
즉..원하는부위에 힘이 들어가도록 자세를 만들면 됩니다.
그 다음 가장 쉬운 운동은 바로~~~
계단 오르기입니다.
계단은 올라갈 때만 올라가시고
내려올 땐 엘리베이터 타고 내려오세요.
스쿼트 같은거 필요없습니다.
힙업효과 대단합니다.
뱃살도 빠지지만 계단운동한 힙업효과는
운동 안해도 몇 년은 갑니다.
세번째 추천은
바로 부위별 찜질하기입니다.
전자렌지 팩 하나가지고 계속 찜질해보세요.어느 부위던 올려놓기만 하면 됩니다.
티비 보면서도 여기저기 걸쳐만 놓으세요. 종아리면 종아리 팔뚝이면 팔뚝
목이면 목..어깨면 어깨,허리면 허리 배면 배. 위통 있으신분들 통증해소에도 좋습니다
한 이틀만 하셔도 얇아지고 셀룰라이트 없어지는게 보입니다. ㅎㅎ
육아로 여기저기 쑤시고 힘드셨던분들...오늘 하루가 힘드셨던분들
허리에 하나깔고 배에 하나 얹어놓고 있어보세요. 천국이 따로 없습니다.
배나오신 남편분들 피로하신 남편분들도 해드려보세요.
잠도 잘오고 피로회복효과도 짱입니다.혈액순환과 건강까지 동시에 얻습니다.
암환자분들 피마자유로 찜질하시는거 아시죠?
해 보시면 사랑하게 되실겁니다.
무릎약하신 분 허리 아프신 분들은 본인 몸은 본인이 잘 아시니까
조심들 하시구요.
그리고 항상 요가매트 같은걸 깔아주시고 하세요~
그리고 또하나 노하우를 알려드리면
뱃살 넣고 싶으신분들...
배에 힘주지 마시고
그 어디보다 무릎근육과 무릎 힘을 키우세요.
무릎에 힘이 들어가면 배 허리 엉덩이 자동으로 힘이 들어갑니다.
무릎에 힘이 없으면 허리가 굽고 배가 나오고 모든게 흐트러집니다.
지금 당장 무릎에 힘 한 번 줘보세요.
바로 배가 들어가고 엉덩이에 힘이 들어갈겁니다.
이상 다년간의 노하우였답니다.
82님들 건강해지세요~