한시간을 최대한으로 활용해서 운동할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
우선 온몸의 비계를 좀 걷어내야 할것 같아요.
맘 놓고 편하게 살았더니. 배주변 등쪽 할것 없이 골고루 살이 쪘네요.
한시간을 정말 효율적으로 사용하려면 어떻게 하는게 좋을까요?
제 생각으로는 속도 7~8정도로 뛰면 어떨까 싶은데.
전에 5키로 마라톤을 뛰는데 정말 딱 죽을것 같은데 그거 뛰었다고 배가 쏙 들어가고 1키로 이상이 빠지더라구요.
그런것처럼 날마다 뛰어볼까 하는데. 어떨까요?
빠른 효과. 눈에 띄는 효과 가능할까요? 식이는 기본으로 같이 하는 조건으루요.
단거 안먹고. 과자 안먹고. 늦은 시간 안먹고.
아까 3시 이후 안드신다는 분처럼 정말 극단적인 방법이라도 쓰고 싶네요.
뛰는거 효과 클까요?
최단기간 최대효과 운동법이야 많지만 일단 몸이 견뎌내느냐를 먼저 고려해야 하는거 아닐까요
당연히 살 빠지죠
전 하루 5키로를 걷고 있는데 —- 건강하게 통통
저도 뛸까요? ^^
버피테스트
저 일주일 정도 달리기를 했더니
무릎 나갈 뻔 했어요.
달리기 하기전에 몸상태 잘 체크해서 달리기를 하면 좋을듯합니다.
한시간 내내 쉬지 않고 달리는건...무릎에 무리입니다.
런닝머신과 사이클 같은 유산소운동과 식이요법을 병행하셔서 체중을줄이세요
런닝머신은 속도 8에 3분 속도 6에 1분으로 인터벌로 하면 효과있어요
그런데 처음 몇달은 무릎 많이 아파서 파스붙이고 살았어요
인터벌이죠.
20초빨리뛰고 5초쉬고 20초 부지런히 런지하고 5초쉬고 20초 아령들기하기를 3세트하고 10초쉰다.
이런식으로 세가지 운동을 섞은걸 4세트를 만들어서 3세트씩 해요. 대충 30분 나오는데 처음에는 10분도 힘들어요.
뛰는 것보다 더 많은 칼로리 소모를 원하면 버피 종류중에 가벼운 것부터 시작하고 점프 스쿼트 종류와 스탠딩니업 , 사이드니업 , 마운틴클라이머를 하세요 .. 물론 이 아이들만 반복하면 힘드니 중간중간 상체를 이용한 암 익스텐션이나 로우 , 빨랫줄 같은 운동 하면서 돌아가면서 하세요
나무 님 질문요 속도 8이란 게 1시간에 8km속도란 거죠그 정도면 뛰어야 될텐데. .
전 7.0 으로 30분하고 2씩 낮추거든요
저도 아파서 일년정도 운동 쉬었더니
살이 너무 쪄서 유산소운동 최적의방법 저장할게요
유산소운동법
얼마나 관절이 튼튼한가가 문제.
그보다 가벼우면 괜츈함.
수영에 헬스하는게 끝판왕입니다
수영하면 식욕폭발한다는건 함정
운동 많이하면 식욕 폭발하기 때문에 사실
운동안하거나 조금하고 굶는게 제일 효과적입니다.
오래걷기와 굶기 그리고 오래자기를 장기간하세요
전 하루 1.5끼 먹고 잠 8-10시간 자고 유산소나 요가 병행해서 많이 뺐었어요.
서서히 빠지는거같아도 오래할수 있기때문에
확빼고 요요오는거보다 빨라요
온몸의 비계는 식이로 빠져요. 운동으로 빠지는 칼로리는 먹는거 줄이는것만 못해요. 다만 운동으로 근육에 탄력을 주면 안쳐집니다. 몸을 찰흙으로 비유하면 필요없는 덩어리 깎아내는게 유산소와 식이, 몸을 조각하는게 근육운동인거같아요.
제가 런닝 걷기 6으로 일주일 했더니 무릎이 점 아픈 상황인데요. 그냥 계속해도 될까요? 파스붙이고 계속?
저두 매일 만보걷구요
평지만 걸음 효과없구
약간 오르막 내리막이 있어야해요
낮은산을 빨리걷는게 좋아요
잠을 일찍 많이자서 공복상태를 오래 유지해요
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