속근육 코어 속근육 운동 뭐가 있을까요

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교통사고후 허리디스크로 4개월누워지내디 움직이기 시작하니 근육이 많이빠져서요

특히 척추 김싸는 속근육이 많이빠져서 .. 엉덩이뼈가 우리~하게 아프고 앉기도 힘든데 속근육 기르는데 좋은운동 있을까요 ?

전에 기구 필테를 4개월했었는데 그거라도 다시해야되는지..
지금은 걷기 살살하고 있구요..

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우선 누워서 다리 삼각으로 구부리고 발은 땅에 대고 천천히 엉덩이 들어서 날개뼈있는곳까지 천천히 들고 천천히 내리는 거요..
그리고 데드리프트도 무게 가볍게 천천히 해주시는 거 좋을 것 같아요

[126님]

브릿지 동작 말씀인가요?

[또마띠또]

닥치고 플랭크죠.
엉덩이랑 허벅지 불탸우시려면 닥치고 스쿼트

[운동]

단편운동이 아니라
전신 운동 하셔야 할 거 같은데요..

준비-본운동-마무리 루틴도 지켜야 몸 헤치지 않고요.

수영이나 아쿠아로빅 추천합니다.
물속 걷기도 척추 주변 코어근 강화에 좋고요.

평영 접영만 무리 하지 않으면
수영이 관절에 무리없이 전신을 다 움직여주는 최적의 운동이죠..