스쿼트 잘 못 하면 무릎이 나간다고 해서 꺼려했거든요.
무릎이 발끝을 나가지 않게 하라는데
확인도 안되고 한 두번 해보면 무릎이 시큰거리면서 후덜거리는
느낌에 금방 그만 두었어요.
근데 좋은 요령이 생겼어요.
소파 아래가 빈 공간이 있는데 그 곳에 발을 반 정도 밀어넣고
스쿼트 자세를 취해봤어요. 무릎은 소파에 닿을락말락..
발은 더 안쪽으로 들어가 있으니까 확실하게 발끝 이상은 무릎이
안 나가는 거 맞는 거죠?
자세가 맞아서 그런지 무릎이 시큰거리는 느낌, 후덜거리는 느낌은
없고 허벅지 좀 당기고
의외로 배가 무지 당기네요
앞으로 계속 이렇게 하면 될까요?
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
제 스쿼트 요령이 맞는지 봐주세요
ㅇㅇ 조회수 : 1,820
작성일 : 2018-03-16 16:55:04
IP : 121.168.xxx.41
12 개의 댓글이 있습니다.
1. 발끝
'18.3.16 5:00 PM (211.57.xxx.98)스쿼트 하실때 무릎이 발끝 나가도 상관 없습니다.
발모양도 11자로 하실필요 없구요...
발을 엉덩이 넓이로 벌리시고 발끝을 더 바깥쪽으로 향하게(한자 8자가 되도록) 서시고
벌린 다리 사이로 상체를 쑥 집어넣는다는 느낌으로
쪼그려 큰일을 보듯이...
이것을 풀스쿼트라고 하는데
이렇게 하시면 후면 근육 단련에 더 도움이 됩니다.2. 스쿼트제대로 배웠음
'18.3.16 5:02 PM (123.212.xxx.200) - 삭제된댓글무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않아야 된다 이거 신경쓰지 마세요.
서양인 체형 기준이거든요.
서양인은 종아리가 길어요.
우리(개인차가 있지만 절대 다수의 동양인)는 종아리보다 허벅지가 긴 체형이고요.
그래서 위의 원칙에 너무 신경쓰면 스쿼트의 핵심을 놓치게 된다고 해요.
핵심은 체중을 발뒷꿈치에 싣는 겁니다.
이게 어려우면 맨발로 연습해보세요. 열 발가락을 전부 바닥에서 떨어뜨려 위로 세운 상태로 앉았다 일어나기. 스쿼트를 제대로 하면 엉덩이 근육통이 생겨요. 동작을 하는 순간에도 엉덩이의 힘으로 올라오고 내려가고 그 다음 날까지도 엉덩이가 아파야 제대로 한 거예요.3. 핏짜
'18.3.16 5:28 PM (219.249.xxx.88)4. ㅇㅇ
'18.3.16 6:27 PM (117.111.xxx.132)감사합니다~
5. 저는
'18.3.16 7:10 PM (116.39.xxx.186)스쿼트할때 등부터 다리까지 등이 쪼개지듯이 아프고 일어날때 허벅지는 후들후들 주저앉을 것처럼 힘든데 끙차 하며 일어나거든요..기립근부터 허리, 허벅지 다 아픈게 맞나요?
6. ...
'18.3.16 7:41 PM (118.38.xxx.29)엉덩이를 최대한 뒤로...
소파가 들썩거릴 정도로7. 묻어서
'18.3.16 9:40 PM (219.115.xxx.51)묻어서 질문드립니다. 스쿼트할 때 호흡은 어떻게 하나요? 내려갈 때 숨을 들이쉬는지 내쉬는지, 아시는 분 알려주세요. 감사합니다.
8. 돈퍼부어배웠음ㅋ
'18.3.16 11:55 PM (223.62.xxx.133) - 삭제된댓글근육수축할 때 내쉬기.
내려갈 때는 이완, 올라올 때 수축.9. 저는님
'18.3.17 12:01 AM (223.62.xxx.7) - 삭제된댓글기립근에 힘이 들어가서 강화되는 건 맞아요.
하지만 기립근이 아플 수는 없어요. 정석자세라면요.
맨몸 스쿼트라면 허리도 아파서는 안되고요.
기구 스쿼트라면 얼마를 드느냐에 따라 다른지 몰라서 이만.10. 미키
'18.3.17 3:17 AM (23.17.xxx.126) - 삭제된댓글스쿼트 하는 방법 저장합니다.
11. 감사합니다.
'18.3.17 7:00 AM (219.115.xxx.51)위의 돈퍼부어배운 거 나눠주신 분, 감사합니다!
12. 안녕물고기
'18.3.19 9:49 PM (119.194.xxx.14)스쿼트 제대로 배워갑니다
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 790013 | 방통위 신고 방법 링크걸어요. 2 | 염병 | 2018/03/15 | 711 |
| 790012 | 트럼프, 한국과 무역협상 잘 안되면 주한미군 철수할 수도 30 | ........ | 2018/03/15 | 3,319 |
| 790011 | 지역 과학고 설명회 아이 데려가는게 좋을지요 6 | 중등맘 | 2018/03/15 | 1,067 |
| 790010 | 짜사이 어디서 사나요? 13 | 궁금해요 | 2018/03/15 | 4,416 |
| 790009 | 서울 하루 동안 둘러볼 곳 추천 좀 해주세요. ^^ 6 | 나들이 | 2018/03/15 | 1,062 |
| 790008 | 프라엘 미용기 3 | 피부미용 | 2018/03/15 | 2,472 |
| 790007 | 파리에서 고야드백 얼마나 할까요? 2 | 고야드 | 2018/03/15 | 4,110 |
| 790006 | 40대 여자의 다이어트 6 | .... | 2018/03/15 | 5,271 |
| 790005 | 울릉도 여행시 차 가져가도 될까요? 3 | 섬 | 2018/03/15 | 2,009 |
| 790004 | 댓글사건 국정원직원 시키는 대로 했는데 말단까지..억울 17 | 기레기아웃 | 2018/03/15 | 1,816 |
| 790003 | 갑자기 표고버섯을 많이 얻었어요 13 | 82cook.. | 2018/03/15 | 3,352 |
| 790002 | 박에스더 기자관련 항의 6 | tbs 사장.. | 2018/03/15 | 1,609 |
| 790001 | 마음둘 데가 없어요. 노처녀분들 무슨 재미로 사세요? 32 | s | 2018/03/15 | 9,218 |
| 790000 | .....내용없음 17 | ㅡㅡ | 2018/03/15 | 2,451 |
| 789999 | 양념치킨은 어느 브랜드가 맛있나요? 23 | ㅇㅎ | 2018/03/15 | 4,876 |
| 789998 | 민국파의 거짓말(프레시안 정신차려라) 14 | richwo.. | 2018/03/15 | 2,986 |
| 789997 | 강남서초 학력이 높다라는거 느꼈던적 19 | .... | 2018/03/15 | 8,865 |
| 789996 | "말이 건방져" 립스틱에 맞고도..'갑질'에 .. 4 | ..... | 2018/03/15 | 1,610 |
| 789995 | 정신적으로 취약한 사람 이혼 6 | 정신적 | 2018/03/15 | 2,939 |
| 789994 | 마쯔다 자동차 사면 방사능에 노출되나요? 3 | 잘몰라 | 2018/03/15 | 1,021 |
| 789993 | 시사인 구독 전화가 왔는데 20 | 비 | 2018/03/15 | 3,651 |
| 789992 | 이 가방 어떤가요? 7 | 질문 | 2018/03/15 | 1,952 |
| 789991 | Kbs 박에스더 기자관련 답변 문자 왔어요 11 | 염병 | 2018/03/15 | 8,715 |
| 789990 | 그릇 잘 아시는 분~ 이 브랜드가 궁금합니다!! 6 | zzz | 2018/03/15 | 2,225 |
| 789989 | 싱글 와이프 보는데요 1 | .. | 2018/03/15 | 1,910 |