허벅지 근육 키우기 좋은 운동 추천해주세요

[근육]

매일 걷기운동만 해도 허벅지 근육이 튼튼해지나요?
매일 얼마나 걸어야 할까요?

[말벅지]

스쿼트죠
꾸준히가 안 되서 그렇지
스쿼트 하면 힙라인도 이뻐지고
요실금도 없어져요

[하체]

하체엔 스쿼트. 런지

아놀드 오빠가 단 하나의 운동만 할 수 있다면
스쿼트!라고 했다더군요.

[음]

꾸준히 할수 있으면 정말 스쿼트에요.

그런데 그 기마자세가 제대로 못배우면 무릎에 엄청 무리가 오거든요.

프로선수 재활치료도 하시는 트레이너 분께 배웠는데요.. 다리를 어깨넓이 (보다 조~금 작게) 정도로 벌려 발을 11자로 놓으시고

천천히, 완전히 (쭈그려) 앉았다가 일어서는 풀 스쿼트가 더 좋아요. 팔은 앞으로 나란히.

일어섰을때 아랫배, 엉덩이, 허벅지에 힘 주고 완전히 쭉 펴서 2초 이상 정지 (중요~!) 스쿼트 중에 항상 몸 중심에 힘을 주고 있어야해요. 다리운동이기도 하면서 제대로 하면 코어 운동도 같이 되는거라.

말로하니 어렵네요 ㅋㅋ 풀스쿼트 동영상 검색해 보시면 있을거에요 ~

[참고하세요]

https://brunch.co.kr/@tenbody/994?dmp_channel=allthatdiet&dmp_id=913296

[음]

계단오르기랑 배드민턴

[으음]

소파에 박혀 있는데, 일어나고 싶어지는 글이네요.
음님, 자세한 스쿼트 설명 감사합니다ㅡ!

[데스런]

유튜브나 네이버 카페로 '데스런' 검색해 보셔요 각종 맨몸운동 방법 나와 있어요

데드리프트, 스쿼트, 런지만 해도 전신이 슬림해지고 튼튼해집니다

[나옹]

스쿼트. 런지가 맞죠. 스쿼트는 초보자가 제대로 하기 어려워요. 런지도 좋고 다치지 않고 초보자가 하기 쉬운 걸로 플랭크도 좋습니다. 런지 플랭크 정도만 꾸준히 해도 복근하고 허벅지 단련돼요.

[단연]

스쿼트 런지죠.

[덕분에]

데스런과 코어운동 되는 스쿼트법 저도 배워갑니다.
감사합니다.

[blue]

데스런 데드리프트 스쿼트 런지